30 dni brzuch

[...] ponieważ chcąc nie chcąc osłabię swoją dynamikę, szybkość, wytrzymałość czy skoczność. Postanowiłęm, że dziennik będzie miał na celu przedstawienie mojej pracy jako zawodnika innej dyscypliny niż siłowa, mógłbym zdobyć masę i zająć się poprawą motoryki, ale jestem tylko człowiekiem i nie udźwignę takiego obciążenia treningowego. Dla [...]

[...] pępka : 84 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, szyja Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczęłam ćwiczyć od czerwca, najpierw miesiąc z Jillian – 30 day Shred, następnie [...]

Mam pytanie. Kupiłem gainera oraz trec nitrobolon 2 powder i chcialbym sie dowiedziec jak powiniennem to stosować odpowiednio z moja dietą ? Niby na pudełko na gainerze pisze ze należy stosowac 3x dziennie , rano, przed treningiem i po treningu ale nie jestem pewien czy to jest dobra koncepcja, to samo tyczy się nitro. Bardzo bym prosił żeby ktoś [...]

[...] : 95 (masakra) Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : wydaje mi się, że góra ciała, ale brzuch też spada. ciężko powiedzieć. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda konna 2x w tygodniu, spacery z psem, agility [...]

[...] interesuje . Ułożyłem swoje ćwiczenia i tak jakby diete i chcę poznać waszą opinie .ĆWICZENIA a więc pomiędzy 12 a 14 : Rozciągam się nogi ręce tak z 20 minut robię to dokładnie na siedząco stojąco przy ścianie ... Po tym gdy już się rozciągnę robię A6W (aerobiczną 6 Weidera) 5 dzień. Rozciągam się co 2 dni bo gdzieś wyczytałem że mięśnie nóg [...]

[...] węglowodanów: beda 3g na 1kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na kg masy ciala bedzie Opis przebytych cykli sterydowych: 200 mety/10deki/5 susty Trening: 5 dni w tygodniu Cel cyklu: Redukcja tluszczu/rzezba sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych (na szczęście) pasów złamałem fotel w pół swoją masą... Co pół roku kręgarz/rehabilitant. Proszę nie pisać o diecie akt. 3300 kcal ;-). CEL: Zwiększyć [...]

Witam Stosuje poniższy plan już od kilku miesięcy, zastanawiam się jednak czy można w nim coś ulepszyć. Zazwyczaj ćwicze co 4-5 dni bo chyba tyle trwa u mnie regeneracja (do 4-5 dni odczuwam ból prawie wszystkich trenowanych partii ciała). Trenuje w domu, co do diety to staram się wyrabiać dziennie 5500 kcal (mój somatotypy – ektomorfik) bo taka [...]

[...] (22.00) • Białko 30 g • Łyżka masła orzechowego Suma: B - 24 g, W - 5 g, T - 12 g Energia - 150 kcal Razem: B - 191,14 g, W - 261 g, T - 67,1 g Energia - 2177,8 kcal W dni bez treningu bez posiłku nr 4 Trening 3xtyg Trening: 1. PONIEDZIAŁEK: Klatka + biceps + brzuch + aeroby (bieganie) 2. ŚRODA: Plecy + triceps + brzuch + aeroby (bieganie) [...]

[...] pół roku temu ważyłem ok 100kg, ale że moja sytuacja finansowa się mocno pogorszyła, nie do końca wyrabiam się z kredytami, opłatami po prostu mało żarłem czasem przez 2 dni jeden posiłek, waga mocno spadła ale głównie ręce brzuch może trochę ale nadal mocno otłuszczony i teraz wziąłem się trochę za siebie staram się biegać i odżywiać jako [...]

[...] kiedy pamiętam, występuję obecnie w wojewódzkiej lidze juniorów młodszych i mam problem z nadwagą. A więc do rzeczy: 1. Mam 16 lat 2. Piłkę trenowałem zawsze 3-4 razy w tygodniu + mecz od 7 roku życia, obecnie 5 razy + mecz. 3. Moje wymiary to ok: 173/76, pas 88, udo 60. 4. Pozycja (nie wiem czy to ważne): defensywny pomocnik. Mój plan dnia [...]

[...] z lekka nadwyzka ok 2500kcal.150 gram bialka-600kcal,250ww-1000kcal,100T-900kcal.z racji tego ze pracuje moj tening silowy bd w godzinach rannych.Trening silowy 3 razy w tygodniu.do ego w dni bez silowni zamierzam biegac ok40minut oraz w te dni zmniejszyc troche liczbe ww do okolo150gram.przez okolo miesiac zamierzam cwiczyc wg planu FBW w [...]

Cześć. Mam zamiar zabrać się za trening na redukcję tylko nie wiem czy byłby odpowiedni dla mnie Waga ciała: 82kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 lat W przeszłości trenowałem piłkę nożną (ok. 4 lat), lecz od 5 lat już nie gram wiec ze sportem miałem trochę wspólnego Takie mam plany na trening: trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, [...]

[...] 8-12pow -Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12pow -Podciąganie sztangi do brody 3s 10pow SOBOTA: REGENERACJA NIEDZIELA: REGENERACJA Pewnie zle ustawilem silke 2 dni pod rzad, lecz jest to spowodowane ze zwykle w piatki wracam do domu (studia), a np w pon mam duzo zajec i bede mial czas jedynie na aeroby. Srode mam za bardzo zawalona, [...]

[...] miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane dwa plany treningowe, które zamierzam robić na przemian. Nie jestem zwolenniczką wolnych ciężarów więc używam raczej tylko [...]

[...] drążek i podciąganie własnego ciała to priorytet niewątpliwie wyrobiłem sobie mocny brzuch i ręce i właśnie chciał bym teraz to jakoś bardziej podkreślić. Może nie podniosę 120 kg na klatę czy ileś tam kg w martwym ciągu, ale za to podciągam się nachwytem około 30 razy bez machania, mam bardzo dobrą siłę w stosunku do mojej wagi ciała. [...]

Witam serdecznie, Mam pewien problem - muszę podnieść swoje zdolności fizyczno-motoryczne. Mianowicie chodzi mi o: Bieganie: - na dystansie 1 km (aktualnie mam najlepszy czas 3:44, chciałbym zejść do 3:20) - na dystansie 3km (aktualnie czas 13:10 minut chciałbym zejść do 11:30) - na 6km (czas do 30 minut...nie biegałem jeszcze na taki dystans na [...]

[...] /SFD/2019/5/22/8c3d9095d8b94443887bb187b6950c35.jpg /SFD/2019/5/22/9bb34020ab9449159f659276143448e4.jpg Zmieniony przez - Mierzwa Grzebaczek w dniu 2019-05-22 20:31:44 2 i 3 posiłek taki sam z kilku powodów: 1. Robi się je bardzo szybko. 2. Bardzo dobrze mi wchodzą. 3. Szybko można je zjeść, a jako że pracuje z [...]

[...] 30 kg, 2 hantle + obciążenie 25 kg) Dieta : zapotrzebowanie kaloryczne (wliczając trening) - 3470 kcal (odjąłem od tego 650 kcal w celu redukcji tkanki tłuszczowej); w dni nietreningowe - 2200 kcal b w t kcal śniadanie 30 90 20 660 II śniadanie 25 60 10 430 potreningowe 2 36,5 0,5 158,5 obiad [...]

[...] ale było zdecydowanie za lekko więc wrzucam po 1 powtórzeniu do każdego ćwiczenia. Ruch w pełni kontrolowany, planuje tym treningiem ćwiczyć do końca listopada a od grudnia planem A-klatka/bic/uda/brzuch B-Plecy/Tric/Łydy/Brzuch i robić A,B dwa dni przerwy A,B . Ten trening robię 3x w tygodniu: Wt. Czw. Sb. Pod koniec grudnia/stycznia [...]