3 dniowy split czy 4

[...] stanie 2 puszki swoleN i 450g mono. Celem jest masa mięśniowa, dieta jest. Zastanawiam się czy wziąść 1,5 puszki swoleN na 1 cykl - 8 tygodni czy 1 puszke swoleN + ~200g mono. Jak doradzicie? Obecny plan treningowy na jakim trenuje to HST, na cyklu zamierzam zrobić 4-dniowy split. Pozdr Deep Zmieniony przez - D3epThroat w dniu 2008-10-25 22:29:49

Witam, zaczynam układać sobie 3 dniowy split, czytam te artykuły na forach i mam takie pytanie - jak podzielić partie ciała na treningi? Widziałem różne wersje, i nie wiem do końca czy to bez znaczenia, czy jest jakaś zasada której nie znam? Dwie przykładowe wersje: I - Klatka + biceps II - Plecy + Triceps III - Barki + nogi [...]

[...] jak napiszecie co o niej sądzicie i czy to ma chociaż dwie ręce i pół nogi? ;-) WIEK - 25 WAGA - 78 WZROST - 176 STAŻ - 5 miesięcy CEL - redukcja tłuszczu AKTYWNOŚĆ - 4 dniowy split ODŻYWKI - BCAA,Białko treningi mam ok godziny 18-tej Przy układaniu tej diety kierowałem się stosunkami mikroskładników: WW-50% 1080 kcal (270g) B-30% 648 kcal [...]

Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 58 kg. Dietę mam dopiętą na 100%, ale chciałem prosić abyście ułożyli mi trening 4 dniowy split na masę. Na razie trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki rozkręcane 2x 7,5 kg, drążek i ławeczkę prostą nieregulowaną. Prosiłbym jeszcze o rozpisanie ile czego serii i czy robić jakieś np drop sety czy [...]

Witam, male pytanie, czy zaburzenia hormonalne moga powodowac cellulit? jestem instruktorka fitness(prowadze intensywne klasy), cwicze regularnie na silowni (5 dniowy split) z ciezarami, do tego jakies aeroby czy interwaly. dieta bardzo dopieta. generalnie sylwetka jest ok. Dlatego moje pytanie, mimo aktywnego trybu zycia mam problem z celulitem [...]

[...] niedlugo zabieral sie bede za redukcje. zastanawiam sie nad jej forma tzn. interesuje mnie pare rzeczy: 1) rodzaj treningu najodpowiedniejszy do redukcji - klasyczny, 4-ro dniowy split z mala iloscia ciezaru a duza iloscia powtorzen, czy jakis inny rodzaj treningu? 2) aeroby - w moim przypadku (osoba pracujaca) czy wystrarczy po 45 minut rowera [...]

witam. od marca tego roku cwicze se w domu. zaczynalem od atc, pozniej byl 4 dniowy split, obecnie jade FBW(dzielony na 2 zestawy). w przyszlym roku chcialbym zaczac jakies cwiczenia bardziej gimnastyczne ale nie mam pojecia jak sie zato zabrac. moglby ktos podpowiedziec jakim planem treningowym powinienem zaczac, czy zwykly drazek (na waski i [...]

Czesc! Cwicze 3 dniowy split od 3 miesiecy. Zawsze podczas treningu mam ten sam ciezar (tzn nie zmieniam ciezaru miedzy seriami). Czy powinienem zwiekszac ciezar miedzy seriami? Czy nie ma to zadnego znaczenia? Jezeli ma, to jak to powninno wygladac, jezeli maksymalnie przy cwiczeniu wezme np 30kg, to przy pierwszej serii powinienem wziac mniej np [...]

Mam pytanie. Dotychczas robiłem 3 dniowy split i chciałbym zwiększyć siły i mam pytanie czy taki trening będzie dobry jak na taki staż by zwiększyć siłe? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie od 10 do 12 powtórzeń. Zmieniony przez - [...]

Witam, zaczynam właśnie 4 dniowy split. W zanadrzu mam odżywki: storm i aminokwasy Universala. Czy w czasie potreningowym wystarczy mi dorzucenie np. 2 bananów czy lepsze efekty uzyskałbym kupując carbo ( vextrago? ) i dołączyć je do już posiadanych aminokwasów, albo gainer? Oczywiście mam na myśli tylko okno anaboliczne, a nie porządny posiłek [...]

czy dekstroza będzie dobra na zatrzymanie katabolizmu po przebudzeni ? wiem że najlepiej bcca ale zastanawiam się nad czymś weglowodanowym typu carbo lub geiner typ budowy;ekto dieta;jest trening; 3 dniowy split cel -masssa

Witam, zaczynam właśnie 4 dniowy split. W zanadrzu mam odżywki: storm i aminokwasy Universala. Czy w czasie potreningowym wystarczy mi dorzucenie np. 2 bananów czy lepsze efekty uzyskałbym kupując carbo ( vextrago? ) i dołączyć je do już posiadanych aminokwasów, albo gainer? Oczywiście mam na myśli tylko okno anaboliczne, a nie porządny posiłek [...]

Witam, mam 17lat. Od 3miesięcy chodzę na siłownię. Dopiero od niedawna mam internet, i dowiedziałem się, iż na początku należy robić trening ogólnorozwojowy. Ja robiłem zwykły 3-dniowy split, o tymże treningu nie mniałem pojęcia. I teraz pytanie, czy trzeba "wracać się" do tego czy można to sobie odpuścić? Z góry dziękuję za odpowiedzi. :)

No więc tak mam do was pytanie. Czy trenując treningiem domatora moge se kupic kreatynke ?? Wiecie lato idzie chcem troche ladniej wygladac i pomyslalem ze moze kreta mi w tym pomoze ?? No więc pytanie moge czy nie moge ?? Wiek 15 lat staż : jakies 5 miesięcy , wczesniej 4-dniowy split teraz bez dostepu do silowni i domator.

[...] 2 miesiace cwiczyłem takim planem pon:klata/bicepsy wt:barki/tricepsy śr:wolne czw:plecy/nogi pt:biceps/triceps lekko teraz chhciałebym zmienic trening ale niewiem czy wejsc na 5 dnowy split czy moze na 3 dniowy hst 15,10,5.dodam ze jak narazie jechałem na 2 planach hst i byłem mega zadowolony więc sam juz niewiem doradzcie mi.zgóry dzięki

Siema, niedlugo zaczymam studia i bede mogl trenowac tylko w poniedzialek, wtorek i czwartek. Jak bys proponowal rozlozyc trening?? Priorytet gora klaty i lapy, staz 2 lata?? Robiac Push pull legs bedzie wystarczajaca regeneracja czy moze jednak lepiek standardowy 3 dniowy split?

witam, postanowiłem zmienić trening jako że po fbw nie czuję efektów jak zakwasy itp na początek mam pytanie czy skoro robie również aeroby 4 razy w tygodniu to czy 3 dniowy split będzie dobry chodzi mi o zmniejszenie masy tłuszczowej więc jaki trening ułożyć?? rzeźba??

witam prosilbym o ustalenie rozkladu partii na trening 3 dniowy środa/sobota/niedziela .. niestety praca nie pozwala mi na ćwiczenia w inne dni. Plan ma byc na mase i zastanawiam sie czy lepiej robić split czy fbw przy takim rozkładzie dni ?

Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Czwartek: -Uda -Łydki -Brzuch Sobota: -Barki -Biceps Czy taki 4-dniowy split pozwoli na dobrą regenerację (priorytetem jest biceps)

jaki polecacie tym treningu na redukcję/rzeźbę fbw,split,czy może jakiś 4,5,6 dniowy proszę o odpowiedź