[...] Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym wzrostem masy mięśniowej . . . ??? Staż treningowy na słowni: ok. 2 lata z różnymi przerwami. Uprawiane inne sporty: piłka noźna, koszykówka , lekka atletyka - to było kiedyś w szkole, dawno i nie prawda . . . Obecnie 1 - 2 razy w tyg. [...]
[...] duzo, codziennie oczywiscie, ale juz nie mam pojecia co robic zeby bylo lepiej...nie wiem czy to ze nie moge dojsc do siebie to sprawa tej choroby (lekarze mowia ze dwa lata mniej wiecej sie dochodzi do siebie przy normalnym funkconowaniu) czy moze wagi (kiedys zawsze wazylem 84-5 kilo, teraz 92-3) czy moze za duzo trenuje na silowni... [...]
[...] i może coś nowego już wymyślili (?) Opisze mój problem który zaczął się około 1.5 roku temu. Ogólnie od zawsze byłem chudym chłopakiem, zacząłem przygodę z siłownią jakieś 3 lata temu, dzięki niej sporo przybrałem na wadzę, pojawiły się fajne mięśnie. Jak wyżej wspomniałem od około 1.5 roku jak doszedłem do jakiś 70 kg( nie wiem czy to ma jakiś [...]
Witam!!! Mam prośbe do osób bedących w temacie bardziej odemnie :) Sprawa wyglada tak ze cwicze juz dwa lata i nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. A plan jaki stosowałem wczesniej nie do konca mi odpowiada,tak wiec postanowiłem ułozyc nowy z naciskiem na partie ciała na ktorych mi najbardziej zalezy są to : NOGI PLECY BRZUCH Chciałbym aby moj [...]
[...] STERYDOWE: Laciała kiedys Meta - Testy - Wino 8. TRENING 9. CEL CYKLU: Powrót do formy, odzyskanie siły, gęstości... 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3lata 11. POZIOM BF%: Pewnie koło 13-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie [...]
[...] małe. Zatem która wersja będzie odpowiedniejsza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: przerywane 2 lata. Aktualnie powrót po 2-3 latniej przerwie Uprawiane inne sporty: aktualnie żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): home made ławka [...]
Witam. Mam 24 lata i taki oto problem. Codziennie rano, często również w ciągu dnia, w kącikach oczu pojawia się wydzielina ropna. Stan taki utrzymuje się OD KILKU LAT. Byłem u kilku "okulistów". Jeden stwierdził, zespół suchego oka i zalecił tzw. "sztuczne łzy". Inny zrobił wymaz (nic nie wykazał) i poczęstował porcją antybiotyków (m.in. tobrex, [...]
Od czego, by tu zacząć. Kiedyś ćwiczyłem około 3 lat. Miałem teraz 3 lata przerwy. Chciałbym zacząć od początku. Z mieśni,które mi pozostały to miesień: "piwny". Wszystko obrosło mi tłuszczem, zero ruchu, nie ma się co dziwić. Od tygodnia bardzo silnie się zmotywowałem i chodze na przemian. Pon: sił, wt:basen, śr: sił i tak w kółko. Wcześniej [...]
[...] i sporo zrzucić bo sezon powoli już rusza. Jest w dodatku wegetarianką więc postanowiłem ją wesprzeć odżywkami. To coś o niej: Wiek-23 Wzrost-173 Waga-61 Wspina się ponad 2 lata i od czasu do biega i pływa na basenie. Cel: Zrzucić od 5 do 7 kg poprawić siłę i formę. Dieta: Ogólnie białkowa, 5-6 posiłków. Wyjątkowo węglowodany złożone rano i [...]
Witam Wszystko zaczęło się jakieś 3 lata temu, zapisałem się na siłownie. Na treningach czułem dziwną słabość w prawym barku i bicepsie, dziwne uczucie tak jakby nagle odebrało siły. Trener mówił mi że tak bywa i żebym zrobił sobie przerwę. Po tygodniu było to samo do tego pojawił się ból w okolicy prawej łopatki, promieniujący na żebra. Poszedłem [...]
[...] i teraz chcę przejść na trening „góra, dół". Mój cel to gęstość oraz (w niewielkim stopniu) masa. Chyba już można zacząć „szlifować" formę przed wakacjami Staż: 2 lata Wzrost: 180cm Waga: 85-90kg Dieta: właściwie zdrowe nawyki żywieniowe Reszta w profilu. Oto plan (wzorowałem się na jednym z treningów Tomota): a1 - b1 - wolne - a2 - [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Obwód w pasie : 84 cm Obwód w klatce : 94 cm Obwód uda: 59 cm Jak widać trochę tego bf% i tu mam problem. Stosuję dietę carb nite zgodnie z zaleceniami, z tym że nie wiem czy to do końca dobrze robię. [...]
[...] lub wstane i pochodze oraz jak odbekne kilka razy to ból nagle mija. Pytanie , - wybieram się wnet do rodzinnego z prośba o pakiet badań krwi z razcji kontroli co 2 lata , bede tez prosił o rtg płuc. Czy na te dolegliwości co opisuje jest jakieś badanie z krwi które może coś nakierować czy zostaje tylko rurka w gardło?? Ewentualnie [...]
[...] ( 15 10 5 ). Kilka słów o mnie: Staż: ćwiczę już kilka lat ale nie systematycznie. Systematycznie to ok. roku czasu. Cel: masa ( jestem ektomorfikiem ) Waga: 60kg Wiek: 23 lata Dieta: staram się trzymać Aktualny trening : przez ostatni miesiąc chodziłem na siłownie z pełnym sprzętem i ćwiczyłem takim oto planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
[...] : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, 3 lata temu Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : Dukan Od porodu właśnie tak [...]
[...] NEAT = 400 (mezomorfik/endomorfik) BMR+TEA+NEAT = 2513.31 TDEE = 2513.31 + TEF(0.08*2513.31) = 2714.38 kcal Staz: Cwicze od 17 roku zycia czyli juz 7lat, przez ostatnie 2 lata skupialem sie raczej na treningach Kickboxingu(2lata) i BJJ(0.5 roku). Cel: Ogolna poprawa kondycji fizycznej jak i psychicznej :) ale nie mialbym nic przeciwko jesli [...]
Ćwiczę już coś ponad 2 lata albo i więcej (dokładnie sam nie wiem) w tym od roku regularnie. Podnoszę 90kg na klate ważąc jedynie coś koło 62-64kg. Niestety w czerwcu poszedłem do pracy. Pracowałem do końca lipca. Rano jadłem sniadanie (2 kanapki), a pozniej w pracy 2 śniadanie (8 kanapek). Tylko, że tak było na początku przez pierwsze pare [...]
[...] 4 minuty, 9 serii TRENING MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI): -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 powtórzeń, przerwa około 4 minuty, 7 serii Poniedziałek: Grzbiet + Bary Środa: Klata i łydki Piątek:biceps i uda Trening na poprawę siły. Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3 minut)i 2 serię z mniejszym ciężarem. Plan na najbliższe wakację, czyli [...]
"Lalkowicz moja droga do BB. od 15 str."
