[...] przeniosłem swoją ławeczkę do garażu i inne rzeczy i dziś zamierzamy trenować, na Początek chce wykonać FBW przez 2 miesiące,Nie nie jestem sezonowcem te forum czytam już 2 lata a amatorsko sobie ćwiczę rok ;) Chce trenować Poniedzialek środa piątek i czy ten FBW będzie na początek dobry ? : Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na ławeczce [...]
Witajcie moi Mili. Z otyłością borykam się praktycznie przez całe życie. Skończyłam 24 lata i w końcu nadszedł dzień, w którym postanowiłam porządnie wziąć się za swój wygląd. Mam 165 cm wzrostu i ważę 95 kg. Od tygodnia codziennie biegam i robię 6 weidera, oraz trzymam się jakiejś diety tj. 5 posiłków dziennie, staram się trzymać 1000 kcal. Od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Moja historia jest krótka, a problem następujący, kilka lat temu... ok. 4 lata uprawiałem boks, poźniej podjąłem pracę zawodową i przestałem trenować, dość mocno przytyłem, boksowałem w wadze 64 kg, teraz ważę 75 kg, mój wzrost to 178 cm. Planuję wrócić do treningów i tym samym na ring, dlatego muszę zrzucić wagę, od około miesiąca trenuję [...]
Witam, Mam do Was pytanie, które dręczy mnie od jakiegoś czasu. Na początek powiem tyle, że mam 18 lat. Na siłownie chodzę jakieś 2 lata. Do tej pory miałem cykle na odżywkach, ale chciałbym spróbować cykl z metanabolem. Jeżeli po skończeniu cyklu (100 tab. mety) będę chciał znów wrócić do odżywek i nie zaczynać ponownej przygody z SAA to czy mój [...]
[...] czy branie tego 5,5g - 1 miarka to jest ilość bezpieczna dla mnie wiek 18 waga 90kg. Ćwiczę miesiąc po przerwie. Dieta jest dobra, ćwiczę w domu 2-3h 3-4 razy w tygodniu. 2 lata temu brałem kreatynę universala przez kilka miesięcy lecz potem przestałem ćwiczyć. Chciałbym zrobić masę mięśniową i schudnąć kilka kg. Czy opłaca mi się dokupić taki [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] tak na prawde cos sie zaczelo dziac. Jajka troche podeszly do gory i obserwuje spadek retencji. Boje sie o katabolizm. Poradzcie jak z tego wybrnac. 1-10DECA 1-12 ENAN B6 vit+min olimpu ZIncas forte itd 190cm 96kg 42łapa klata itd nie wiem maxow nie robie bo stawy staz 2 lata mocniej wczesniej rekreacyjnie cyklon drugi wczesniej OMA DAWNO
Witam , mam 26 lat waga 68kg wzrost 184 cm 86 cm w pasie , ostatni raz ćwiczyłem w wieku 17 lat przez 3 lata, postanowiłem zacząć od nowa przygodę z ćwiczeniem niestety nie mam możliwości regularnie odwiedzać siłowni gdyż pracuje w delegacji od rana do wieczora , pozostają tylko weekendy ale w pracy mam możliwość podciągania i ćwiczeń bez obciążeń [...]
Mam problem - mianowicie odkad układałem treningi (czyli jakieś 3 lata) - różnym osobom - w tym sobie oczywiscie - zawsze chcialem sie dowiedziec a właściwie wypróbować na sobie - trening typu Armaggedon - z tym ze celem tego treningu miałyby być..... barki (ogólnie obręcz barkowa). Macie jakies pomysły co do ćwiczeń, częstotliwości etc. Jeżeli [...]
[...] barków po 4 misiącach zmieniłem na : pon. klatka triceps środa plecy biceps piątek barki nogi i nadszedł czas kolejnej zmiany.... ale nie wiem na co trochę o mnie staz 2 lata, 90 kg, z tendencją do zalewania się, zależy mi na suchym mięśniu, więc moze być duża ilość powtórzeń nie oczekuje ułożenia całego planu od Was, ale sam rozkład partii [...]
[...] Scorch potem dojdzie po 6 kaps dziennie to starczy na okolo 30 pare dni. Thyrotherma dawkujac potem do 4 kaps sarczy na troche dluzej wiec nie wiem ktory. Doswiadczenie ze spalaczami lekkie mam bo i tse i clena bralem. dodam ze staz 2 lata wzrost 175 waga kolo 92 bedzie pewnie po masie Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2010-01-05 12:05:52
Witam ! Dwa lata temu ćwiczyłem przez rok na siłowni. Po dłuższej przerwie wracam. Właśnie zacząłem trening ogólnorozwojowy trzy razy w tygodniu na wszystkie partie mięśniowe. Nie mam wypełnionej ankiety ale moje parametry to 193 cm wzrostu, 85kg, szczupła sylwetka, wcześniej nie stosowałem żadnych odżywek ani suplementów, nie palę, od kiedy [...]
Witam jestem nowy na sfd mam male pytanie i chcialbym zebyscie mi pomogli.Trenuje juz 10 lat z przerwami silowne caly ten okres a do tego sw jakies 4 lata z przerwami Mam zakupione pare odzywek i chcialem zebyscie mi pomogli jak stosowac cel czysta masa miesniowa i sila fizyczna.gaspari nutrion myfosion - mutant mass - bpi m80 - t-boom 2 - fitnes [...]
[...] czuje się przemęczony, nie mam urazów, kontuzji. Oczywiście miewam słabsze dni jak każdy, wtedy odpuszczam trening, bo czuje że widocznie organizm tego potrzebuje. Mam 33 lata 175 cm wzrostu, 65 kg wagi. Efekty moich ćwiczeń już widać, puki co stosuje hantle 7 kg sztange 15 kg. Będę wdzięczny doświadczonym osobom za pomoc, czy lepiej uciąć coś [...]
[...] plan się przerzucić. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam, Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata temu zacząłem ale mam 4 miesięczne przerwy w zimie Uprawiane inne sporty: narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam mam 17 lat,cwicze 2 lata zawsze staralem sie zdrowo jesc ale dopiero teraz mam czas na ulozenie dokladnej diety,chcialbym was prosic o poprawienie mojej diety na rzezbe ,chcialbym zgubic z 3/4kg bo juz troche sie zalalem fatem a brzuch to juz tragedia moje wymiary wzrost:183,waga 90kg chcialbym dodac jeszcze ze juz troche obcialem wegle,moja [...]
Czy dodać jakies cwiczenia na bark iczy wystarczy sprzed klatki + wyciskania hantli ? Cwicze już 2 lata wiec chcialem takie ciezki fbw ułożyc z ulubionymi i ciezkimi ćwiczeniami Poniedziałek Przysiad 3 x 10-4 Wiosłowanie 3 x 10-4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 12 10 6-8 Wyciskanie hantelek płasko 3 x 10 8 6-4 Super seria Uginanie [...]
[...] Ewentualnie może coś innego? Czy ktoś może mi doradzić czy jest to dobry wybór dla kogoś kto styczność z siłownią miał lata temu. Nie oczekuje jakiś mega efektów po prostu zdobycie trochę masy, redukcja tkanki tłuszczowej i normalnej rzeźby. Z góry dzięki za pomoc.
[...] zamiast bolda wrzucic Trena A a w miejsce Enana Suste 1. WIEK:21 2. WAGA:90 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:- -udo:- -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 8 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, enan meta boldenone 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Witam. Nie wiem gdzie to umieścić to pisze tu. Ćwiczę od ponad 4 lat, pierwsze 2 lata intensywnie na siłowni, drugie 2 w domu domowym sprzętem, w zasadzie okazjonalnie. Od 2 miesięcy zauważyłem ze pojawiły mi się małe rozstępy na ramionach. Nie wiem od czego mi się to zrobiło, ćwiczę mało, w ostatnich miesiącach nie przytyłem, ramie nic nie [...]
