Witam wszystkich :) Zwracam się do was z proźbą o sprawdzenie tego programu treningowego w zasadzie nie dla mnie tylko dla mojego kumpla. Staż 3 lata ciężkich treningów różnego rodzaju. Pewnie na wstępie stwierdzicie ze troche za dużo seri no wiec podkreslam ze chłopak zawsze cwiczyl z taka iloscia serii gdyż własnie metoda prób i błędów takie [...]
Mam 23 lata, 163 wzrostu i 58 kg. Moim największym problemem jest szybki wzrost masy mięśniowej, ale brak spalania tłuszczu. Próbowałam różnych ćwiczeń i diet (ale w tej chwili nie stać mnie na dietę), ale nie zauważyłam pożądanych efektów. Zależy mi bardzo na spaleniu tkanki tłuszczowej z nóg, pośladków, talii i pleców. Proszę o radę. Z góry [...]
Witam wszystkich i porsze o wielką pomoc bo mam mało czasu mam ginekomastie już gdzieś cztery lata, a teraz przyszedł czas do wojsko. I teraz mam dylemat bo ogólnie to bardzo bym chciał iść do wojska a chętnie do prewencij ale nie teraz. Nie wiem co mam robić lekarze mi kazali teraz nie ruszac a znowu jak pójdę do lekarza nie chciał bym dostac [...]
Witam mam 20 lat chodzę na siłownie prawie 2 lata , cwiczę w naturalny sposób bez używek,i od 2 lat mam problem z zamuleniem i ciągłym zmęczeniem , rano wsataję i jestem zmęczony nie mam ochoty na nic, i tak przez cały dzień nawet na siłowni poćwiczę trochę i nagle dopada mnie zmęczenie i zamulenie. jest na to jakaś rada , albo coś co mi pomoże ? [...]
[...] Cwicze sam i boje sie troche podczas ciezkich serii przysiadow i wyciskania. Potrzebna mi dobra asekuracja. To ma byc juz sprzet na lata. Czy ktos miał doczynienia z tym modelem? Bardzo proszę o opinię. Czy ta asekuracja sie sprawdza? Wygodne? Chce kupic te najwęższe, rozstaw 100cm, zeby mniej miejsca [...]
[...] w swoim treningu. dzis w szkole kolega powiedzial mi ze cwiczy on programem 5 dniowym i bardzo to sobie chwalil. ulozylem plan takze bazujacy na 5 dniach: poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie [...]
Krótko i na temat: Waga 80 kg Wzrost 182 cm Wiek 22 lata Staż 5-letni Cel: pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha, wyrzeźbienie mieśni stosuje diete low carb. Ale nie mam czasu na przyrządzenie sobie posiłku ze względu na uczelnie. Dlatego jako posiłek białkowo-tłuszczowy jem 2 op serka wiejskiego. Dostarcza mi to 36g białka i 18g tłuszczu. Do [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie zakwasów i zmęczenia mięśni po treningu. Mój staż wygląda tak: 2 lata, potem przerwa i teraz od pół roku znów mam ciągłe treningi. Cwiczę 3 razy w tygodniu w układzie: pn - biceps, triceps, przedramię wt - brzuch śr - plecy + barki + kaptur cz - brzuch pt - klatka i nogi so, nd - wolne Trzeci tydzień biorę KA, od [...]
witam, plan rozpisany na 4 dni w tygodniu, moj staz to ponad 2 lata, 80kg, 122kg wycisk poniedziałek klatka dynamicznie/triceps i barki mocno wyciskanie płaska 8x3 60%cm triceps wyciskanie z desek 4x8-5 wyciskanie wąski chwyt 4m 8-5 barki wyciskanie żołnierskie 5x8-5 wyciskanie hantli na dużym skosie 5x8-5 wtorek plecy biceps przedramie drążek 4x [...]
[...] 3 tyg a od 6 dni męczyłem się z przeziębieniem i bardzo suchym kaszlem ktory nie dawał mi spać już przed dwa dni prawie wogóle (bałem się że to może byc zapalenie płuc bo 4 lata temu tez mnie dopadło i objawy były podobne). Dzisiaj zdecydowałem sie odstwaić metke i pójść po lekarze niby zapalenie pluc wykluczył (mam jeszcze zrobić prześwietlenie [...]
[...] Mam pytanko ....czy mamy kogoś na forum w tym temacie??? Ok 15-stu? lat temu były jakieś arty na ten temat ....i moje pytanie jest o boks bando....z tego co lata temu czytałem to wojownicy bando byli wytatułowani "specyficznymi kołami " i głównie zajmowali się walką ...pierwszy pokaz na filmiku ( moim zdaniem super gość i ma [...]
Witam :) Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po 2 latach. Z przerwami ćwiczyłem jakieś 4 lata ale to były różne przerwy dłuższe i krótsze.Moim Celem jest Masa mój krótki opis : 18 lat , 187 cm , 79 kg i dysponuję sprzętem 30 kg hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B. A : Nogi : 2 s przysiady z hantlami 2 s przysiady [...]
Witam! MAm teoretycznie proste pytanie a jendak nie do konca :D od 2 lat regularnie bez przerwy chodzilem na silownie, przeplataly sie rozne cykle, treningi, diety itd teraz juz nie mam sile chodzic na silownie bo nic nie idzie do przodu koksu nie chce brac wiec postanowilem UTRZYMAC to co mam zeby nic nie spadlo poprzed odpowiednia diete i [...]
[...] wzrost 180cm, waga 78kg, tkanka tłuszczowa to ok 20%... Moim celem jest zbliżyć się jak najbardziej do wyglądu facetów np. z okładek MH (tak więm photoshopy lekkie, suple, lata treningu itd. dlatego mówię o zbliżeniu się choćby). Obecnie dietę mam ułożoną na lekką redukcję (wyliczone kalorie, jak i poszczególny rozkład składników, 5 posiłków [...]
[...] np e5d niż e2d ale poczekam na porady z waszej strony. 1. WIEK:22 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:b.d -klatka:b.d -udo:b.d -talia:b.d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata łącznie dzwiganie od 2 lat przygoda z crossfitem 6. DIETA: -białko:215g -węglowodany:420g -tłuszcz:65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:5-6x w [...]
Witam, Mam 22 lata, aktualnie 59,4 kg i 165 cm wzrostu. Maksymalną wagę jaką miałem było to 64,7 kg. Wiem, nic imponującego. Dodatkowo od urodzenia jestem niepełnosprawny - lewostronny niedowład ciała, co znaczy że mam mniejszą sprawność w nodze i ręce (m.in przykurcz mięśni), są one chudsze i słabsze od prawej strony. Dodatkowo problem z [...]
[...] uprzejmy i zgłosi się z pomocą :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: powrót do formy Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata (teraz przerwa długa) Uprawiane inne sporty: kolarstwo, wspinaczka, bieganie itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa [...]
