3 lata

[...] i raz tlenowa), 2 razy siłę (1 raz na sztangach i 1 raz biegową) i raz szybkość w kolcach. a 6 trening to zalezy czego potrzebujemy. raz jest szybkość innym razem siła, albo jeszcze coś innego. Mam 17 lat i trenuje juz ponad 2 lata. Prawie 3 bedzie :)Trening trwa przewazne 1;20 - 1;40 godziny. Z góry dziekuje za odpowiedzi. Pozdrwiam

hej, moja waga to 115 kg, w obwodzie bicepsa mam 46 cm i wyciskam 145 kg , jak ćwiczyć żeby urosły mi łapki, interesuje mnie biceps i przedramię, cwicze juz dwa lata i od pewnego czasu przestaly mi rosnac bicepsy, mowie odrazu ze cwicze bez zadnych suplementow, z poczatku zjadlem tylko opakowanie monohydratu kreatyny, prosze pomozcie mi, [...]

[...] pewien wiec chcialbym zapytac sie was ktorzy sie znaja i dobrze moga poradzic. A wiec wiek : 20 lat Wzrost : 169-170cm Waga : 66-67kg z rana Czas trenowania (staz): 2 lata Ile razy w tygodniu : 5x Obecnie jestem na redukcji dlatego taka waga , na oko 3 miesiace temu wazylem 77 kg Obecna dieta : 1700 kcal dziennie , 100g weglowodanow i [...]

Witam wszystkich... Postanowiłem wsiąść się za siebie...zacznę może od tego ze mam 23 lata, ważę 95 kg przy 177cm wzrostu( wiem za dożo)...przytyłem 17kg przez ostatnie 1,5 roku z powodu siedzenia i prawie nic nie robienia przez problemy z płucami nie moglem się przemęczać itp...p. Teraz postanowiłem zrzucić ten balast i poprawić kondycje gdyż [...]

[...] tylko cos tam ciała mam:) Na siłowni NIGDY nie byłem, ale zaczynam myslec o tym powaznie juz:) Jeszcze bardziej mobilizuje mnie fakt, ze grałem w piłkę, w sensie przez 3 lata treningi i te sprawy, a teraz taki zastój mam, praktycznie zero, jak przyjade ze szkoly to tluste jedzonko i komp i praktycznie tyle, no moze dwa razy na tydz na hali na [...]

Cześć wszystkim! Ogólnie z siłownią miałem styczność 2 lata, przez około 1 rok moja dieta była taka, że po prostu dużo jadłem. Z racji, że byłem szkieletem z niedowagą 10 kg to fajnie sobie rosłem do pewnego moment, potem nadszedł moment zastoju, w którym trochę zmodyfikowałem dietę, kupiłem trochę supli i jakoś to było. Potem przyszedł taki [...]

Cześć. Piszę do Was z kilkoma pytaniami i zagwozdkami. Ćwiczę na siłce regularnie od lipca u.r (wcześniej miałem jakieś występki 2/3 mies lecz to 2 lata temu). Od początku lutego przeszedłem na dietę, dość restrykcyjną z początku (tak mi się wydawało), lecz jak się przekonałem, musiałem uciąć jeszcze więcej kalorii (nie byłem w stanie tego [...]

[...] KLATA 110 luźna UDO: 58 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: ogólnie to zacząłem 7 lat temu w tym przerw bylo około czterech 3miech - rok - rok - 6miech po zsumowaniu prawie 3 lata 6.DIETA BIALKO: 130 - 200g WEGLOWDANY: około 350g TLUSZCZ: obserwuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden za małolata "pączek na pysku" Drugi 6 miechów temu 1-8 [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4s 2. Prostowanie nóg na maszyne siedząc 4s 3. Uginanie nóg na maszynie leżąć 4s 4. Łydki na maszynie siedząc 4s Proszę o porady, sugestie itp. Zaznacza, że taki podział po kilku m-cach eksperymentów najbardziej mi odpowiada. Brzuch co drugi trening. Cel ogólny rozwój plus 10 kg w dwa lata. Moje dane: 28 lat, 183 cm, 90 kg

[...] z teraz) Czy miesnie na brzuchu urosną ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy przez 2 lata (tylko w zimę) Uprawiane inne sporty: Kolarstwo szosowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, laweczka, sztangielki po 3,5 kg [...]

[...] poprawki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 184 Cel treningowy: jak najwieksza masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: boks (3 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: 2g b na kg masy ciala 5-6 g ww -II- 1g tłuszczy na-II- [...]

[...] tłuszcz, a trochę go jest, na lato. Podam swoje dane. :-D Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 88,5kg (Planowana 82kg) Czas przeznaczony na redukcję: 2 miesiące Staż: Niby dwa lata ale z przerwami. Dieta: Nisko-węglowodanowa. Suplementy: AMIX Monster Beef(białko), OMEGA 3 (Olimp) Dziś był pierwszy dzień redukcji ćwiczenia: ciężar o mniej więcej 10% [...]

[...] dokladnie trzeba bylo sie zaopatrzyć dodajac do enana deke aby miec pewnosc ze jesli zacznie sie cos zlego dziac nie miec problemów :) . Pozdrawiam i dziękuję za ewentualne wypowiedzi . Ps. cos sie stalo z ankieta staz to 3 lata i odstep od cyklu 6miech reszte sie polapiecie sory nie moja wina Zmieniony przez - lecim w dniu 2015-11-29 15:17:10

[...] to nie posiadam ani siły masy itd... Więc czy ułożyć 1 plan treningowy który będzy zawirał i treningi ma masę i na siłę i na rzeźbe, czy ułożyć plan treningowy na 3 lata, każdy rok będzie o innej specyfikacji, czyli w 1 roku będe ćwiczył wg. planu o podwyższonym piorytecie na siłę (tzn. że będzie nastawiony na siłę i będzie zawierał [...]

Witam, mam kontuzję kolana - chondromalacja stawu kolanowego, ciągnie mi się to już 2 lata, sądzę, że potrwa dłużej, o ile nie do końca życia... Wcześniej intensywnie trenowałam sztuki walki, chodziłam na siłownię, ale miałam przerwę ok. 1,5 roku. Przez ciągłe siedzenie przyrosło trochę tkanki tłuszczowej, chciałabym to efektywnie spalić. Chodzę [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 76 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~2 lata 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 40% -tłuszcz: 30% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10ml prop 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ROK JAK W 7. 11. [...]

A: 1. klata: wyciskanie lezac 3-4 serie piramidalnie od 12 powtorzen w dół rozpietki 3-4 serie wyciskanie sztangi waskim chwytem poziom i skos na zmiane, co drugi trening 2. plecy podciaganie szerokim nachwytem wioslowanie w opadzie wioslowanie sztangielka B: bic i tric w superseriach kazda po 3 serie, 3 cwiczenia bic sztanga tric francuskie [...]

O mnie: wiek: 19 waga:75 wzrost:171 staż treningowy: 2 lata cel cyklu: zwiekszene masy miesniowej/ utrata tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : nic stosowane wcześniej spalacze : nic zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) uwagi i sugestie: bezpieczenstwo? :D Nie chce pytac o specjalny cykl czy rozklad treningow itp chodzi mi tylko i [...]

Witam ! Chciałbym się dowiedzieć co jest najlepsze na pierwszy cykl (iniekcyjny). Za sobą mam już 2 lata siłowni/ - podstawowe suplementy :białko, carbo i kreatynka no i dwa cykle mety (jelfa). Po każdym z nich dosyć dobre efekty. Ale po każdym z nich miałem pecha.. choroba, wyjazd etc. i spadało. Planuje teraz wziąć jeszcze jeden cykl [...]

[...] brzucha 1 powtorzenie "izometryczne"? tj. do bólu? Z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: downhill i muay thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki i głowa Dieta: staram sie low carb [...]