A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s / nie zamało na barki? Wystarczy Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / bardzo dużo trudu mi sprawia te ćwiczenie, zamiennik? czy katować;>? /francuskie / wyciskanei sztangi w waskim chwycie Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s / może [...]
Mc mozesz... Lepsze bylo by skrocone FBW, ale jak sie uprzesz to splita z partia cwiczona 2 razy w tyg tez mozesz wyprobowac... Prawde mowiac ja polecil bym ci podzial push-pull bardziej niz gora-dol... Imo jest troche fajniejszy i lzejszy zdr.
puma666 co ty mi tu wyciagasz jakies brudy ? nie moja wina,ze paru smarkaczom wydaje sie,ze wszystkie rozumy pozjadali. wszystkich obrazam? oj,chyba musisz lepiej poszukac. a za jakim kulturysta zawodowym wg ciebie tak stanalem?jakis link? ale ja tu nie o tym. lepiej wrocmy do twojej osoby szkoda,ze ciagle nie mozesz uchwycic przeslania.... [...]
Wczoraj podczas pierwszego treningu zrobiłem właśnie rozgrzewkowo 2 ćwiczenia na każdą partię ale trochę brakło mi czasu. Przejżałem kilka przykładowych rozpisek FBW i pomyślałem, że 1 partia a dokładnie i 3 może 4 razy wystarczy. O brzuchu nie zapomniałem, wplatam go między ćwiczeniami albo jak ciężary są zajęte i trzeba poczekać lub po prostu na [...]
Do Traktora- dzięki za rady- 1)mój plan jest "zaadoptowany" od georgu(kiedyś pisał art. o FBW-ale to pewnie wiecie) przyjąłem go prawie bez zmian-aha powyej podałem z małym błędem, tz. oczywiście w A nie robię przysiadu tylko prostowania i uginania, a przysiad przeniosłem do B bo wtedy nie robię martwego. 2)Co do liczby serii to myślałem [...]
Do autora - gdybyś miał BF na poziomie 6% i super wygląd - mógłbyś filozofować. Na razie to %-) 1. Dieta (nie co to wkleiłeś, prawdziwa dieta!) - to 80% sukcesu. I przestań pisać o pizzy i czekoladzie - to zabójstwo sylwetki. 2. Więcej kalorii, 1500 - spowalniasz metabolizm przez za małą podaż = brak spalania tłuszczu, tryb głodowy. 3. Truchtanie [...]
1. przygode z treningiem silowym polecamy zaczynac od FBW lub ACT (wszystkie informacje na ten temat znajdziesz na forum) 2. brak diety - brak wynikow (na poczatek progres bedzie, pozniej - znikomy) 3. z kreatyna poczekaj jeszcze z rok - narazie marnujesz tylko i pieniadze i jej mozliwosci ps. zalezy Ci tylko na brzuchu ??
zaskron ACT do kosza-tam jego miejsce. chcesz pogadac na ten temat-smialo. chetnie rozwieje twoje watpliwosci w kilka sekund. ruszajcie troche mozgownicami,bo az przykro sie robi. kolega juz dostal komplet info-najlepsze,jakie mogl sobie wyobrazic. zrozumiales cos od tamtej pory,czy nie za bardzo? [...]
Sory! już uzupełniam! Wiek : 23 Płeć : mężczyzna Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 92 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT basen lub bieganie [...]
W FBW chodzi o to aby np. 1 tydzien robie 2 serie po 15 powtózeń każdego ćwiczenia 2 tyzien tak samo 3 tydzien 10 powtórzeń, zwiększone obciążenie kazdego cwiczenia 2 serie 4 tydzien to samo 5 tydzień 5 powtórzeń 2 serie 6 tydzien to samo i koniec??? czy moze zle zrozumialem?
Założyłem sobie że musze ćwiczyć 3 razy w tygodniu : ŚRODY - PIĄTEK - NIEDZIELA . Ale dalej nie wiem czy coś robić na wf-ach - ? Jak mówicie ? Może sam rowerek? i taka maszyna co sie porusza nogami ? - takie aeroby ? = = = HST = = = A : KLATKA - BARKI - TRICEPS wyciskanie sztangi 30* wyciskanie sztangielek 45* rozpiętki sztangielkami 45* [...]
witaj, osobiscie zamiast uderzac w klasyczny split poszedlbym w kierunku zegos bardziej zlozonego jak chocby plan FBW czy klasyczny PUSH PULL treningi tego typu pozwalaja na czestszy trening jednej grupy miensiowej bo jest to 2-3 rzy w tygodniu, co jest skuteczniejsza opcja dla osoby trenujacej w sposob naturalny. teorie tego typu znajduja [...]
aa i co do powtórzeń to bede robił 15,10,5 i mam taki pomysł by zmienić to fbw na jedno takie samo 3 razy w tyg i po 6 tyg zmieniać poprostu cwiczenia czyli w poniedziałki 15 pow w srody 10 w piatki 5 i tak dalej i potem 1 tyg przerwa i potem znów 6 tyg ale inne cwiczenia bardzo bym chciałtak trenowac jesli nie ma nic przeciwko to ułoze trening co [...]
[...] -biceps: 45 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ROK ON , antek,wino,tura, tesc, meta, prohormony tren x 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 mce 11. POZIOM BF%: 25 ale juz walcze powoli 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Wiesz mozliwe ale to nie teraz, juz postanowilem zrobic cykl K.O + TCM tym planem wg wodyna, chodzi mi tu o ruszenie klaty, ale FBW owszemn po tym cyklu mozemy sprobowac Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-12-17 14:20:11
dokładnie 60 % całego jego treningu to powinno być szkolenie się w technice walki , 3 x w tygodniu ciężkie boje przy treningach MMA przy jego poziomie wytrenowania , wiedzy o żywieniu i regeneracji więcej szkody przyniosą niż dobrego . siłę się buduję okresowo , przy dobrym zapleczu z żywieniem , wypoczynkiem i opcjonalnie na wyższym poziomie [...]
bieganie dla lekkiego zrzucenia sadła
