3 fbw

gdyby tak bylo to w czw bys tez nie spal...a ja trenuje 3 dniwym i jestem bardziej zadowolony niz 4 jak na razie...a nie myslisz o fbw??

niby 68 kg tylko ale w tym okolo 14% fatu, wiec ogolnie "chudy grubas" po wczesniejszych glodowych dietach ... ciezsze FBW tzn ? wiecej serii wiecej cwiczen ? serie ogolnie po 2 lub 3 zalezy ile mam sily na danym treningu

Najpierw zbuduj podstawy, kolego. Trenuj metodą całościową. Bierz proste FBW ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wiele rzeczy i głupot można wyczytać w internecie. Musisz obserwować swój organizm, wyczytasz wszystko ze swojego ciała. To nie jest plan, tylko zestaw partii. Skup się na technice, [...]

Push Push press rampa 6 Przysiady tylnie rampa 6 Wyciskanie lezac "na plaskiej" rampa 6 Cos lzejszego na czworoglowe Z wykrokami zawsze miałem problemy przy utrzymaniu równowagi, ale będę próbował - zaleznie do jakego sprzetu masz dostep, jest kilka mozliwosci. Odnosnie wykrokow - zdecydowanie latwiej jest urzymac stabilnosc przy wykrokach z [...]

[...] tak ? Do tego poniedzialek srode i piątek brzuch. A ćwiczył będe następująco: 2 tyg. A B A 2 tyg. B A B i tak dwa miesiące. mam nadzieje ze plan sie sprawdzi. ćwicze juz ok. roku i jeszcze nie ćwiczylem fbw. caly czas dawalem splitem Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2010-03-16 22:32:12 Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2010-03-16 22:33:12

1 to co opisujesz to trening obwodowy ACT 2 właśnie to jest FBW robisz wszytsko na nogi idziesz zrobić wszystkie serie na plecy itd 3 trzeba tak planować by robić dobrze, no niestety to jest wada ACT tzreba trochę sprzętu zająć

No trochę ten plan się nie trzyma... Nie myślałeś o 3-4x siłowy trening całęgo ciałą FBW? Tak, by miało to sens?

Nogi to połowa ciała - je się robi osobno a nie na odwal. Albo ułóż plan na 4dni albo wprowadź sobie Push Pull Legs (skoro FBW było ostatnio) 3 dniowe w ten deseń: Pull off push off legs off off i od nowa

FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poczytaj

w czym problem ? Mógłbyś po FBW wystartować z pierwszym 3 dniowym splitem typu push/pull lub push/pull/leg , ale ten co podajesz też jest ok .

Witam, od jutra zaczynam treningi a od czwartku "dietę ". A więc trening to będzie FBW z 2 dodatkowymi ćwiczeniami Planuje wykonywać te ćwiczenia : -Wyciskanie na ławce 5 serii 6-10 powtórzeń -Wykroki 4 serie 8-12 powtórzeń -Dipy 5 serii 6-10 powotrzen -Podciaganie 5-6 serii xx powtórzeń Dwa ćwiczenia dodatkowe -Uginanie na biceps 3 serie [...]

trening 3 razy w tyg FBW tryb zycia ciągle w biegu ,jestem aktywną osobą ,

[...] siedząc zamienił bym na leżąc (tak mi lepiej wchodzi), zmienił bym też dobór partii ale to już indywidualna sprawa, po przerwie dwu dniowej daj plecy-barki-tric, potem nogi-klatka-bic, sam ćwiczyłem takim połączeniem i byłem bardzo zadowolony, sam teraz założyłem temat i chce spróbować fbw, jak masz jakieś rady to zapraszam z 2 tematy niżej.

Jestem za pkt. 3 Uloz FBW 3 razy w tygodniu Nie zapominaj o cwiczeniach na nogi

odświeżam. Myślałem także o takim podziale ponieważ FBW już mnie męczy, przez jakiś czas chciałbym odpocząć od tego typu treningu. A: -barki -plecy -triceps B: -klatka -biceps -nogi Trening 3 dni w tygodniu, partia 2x w tygodniu ABA, BAB. Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-03-04 17:59:50

Też o tym myslałem ale muszę skończyć pierwsze ACT do końca a zostały mi jeszcze 3 tygodnie i przejdę na fbw

[...] trenować codziennie i każdego dnia inna partia ciała czy 3 razy w tygodniu ale podczas każdego treningu wszystkie partie? Obie wersje mają swoje plusy jeśli jesteś początkującym i masz 3 sesje treningowe w skali tygodnia to najlepszą opcją będzie trenowanie wszystkich grup na każdym treningu. Trening fbw sprawdzi się w takim przypadku najlepiej.

ZESTAW A klatka: wyciskanie płasko 5s3 barki: wyciskanie w góre 3s2s triceps: wyciskanie francuskie 2s nogi: przysiady 3s suwnica 2swywal, i daj uginanie lezac plecy: podciąganie się 4s2s mc!!! biceps: uginanie hantelek 3s2s ZESTAW B klatka: wyciskanie na skosie 4s3s barki: unoszenie wzdluz tulowia 3s2s triceps: sciąganie na drążku wyciągu górnego [...]

Po pierwsze - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html - [...]

Jak podczas obecnego cyklu nie ma żadnych efektów to szukaj problemu w odżywianiu i planie treningowym Dieta z dodatnim bilansem, ~2g białka, 1-1.3 g tłuszczu, reszta z ww. Trening FBW 8-5-3 3xtydz. 40 - 60min. Przy takim czasie raczej nie ma przetrenowania, za lekko chyba też nie jest, bo w klatce są zakwasy następnego dnia. Ale efektów nie [...]