Witam, trenuję takim planem Fbw juz prawie 4mc, przytylem okolo 6kg, ale od pewnego czasu juz widze coraz mniejszy przyrost niektorych partii. Chodzi mi głównie o barki, biceps, klatke. Myslalem zeby zamienic w zestawie B unoszenie sztangielek w opadzie na np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, na klate dać w A rozpiętki, ale na biceps nie mam [...]
Witam ponownie :) Ćwicze juz mniej wiecej 5 miesiecy , 3 miesiace fbw i 2 miesiace split2x partia i teraz chcialbym wrocic do skroconego FBW czy to dobry pomysl? Chce do niego wrocic poniewaz fajnie mi sie nim cwiczylo i nie zajmowal mi duzo czasu a teraz zblizaja sie wakacje i ciezko by mi bylo robic splita 2x partie poniewaz raz ze 4 razy w [...]
witam przymierzam sie do zrobienia sobie samemu tego treningu, ale kurcze nie wiem czy uwzglednie wszystkie potrzebne cwiczenia, prosilbym zeby ktos zrobil ewentualnie wkleil mi jakis plan bo sam sie do tego zbieram i zbieraqm i zebrac nie moge ; / ankieta wypelniona Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa [...]
treningi karate mam we wtorki w soboty A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s [...]
Witam, Mój starz treningowy to ok 6 miesięcy, do tej pory trenowałem podobnym planem i jest ok jeśli chodzi o mase. Dieta jest. Zastanawia mnie tylko czy nie byłoby jeszcze lepiej gdybym coś zmienił. Układając plan inspirowałem się FWB by georgu. Dołożyłem trochę ćwiczeń i być może plan jest przeładowany ale dzięki temu jest fajna pompa po [...]
Witam mam male pytanko dla fbw przez wszystkie miesiace cwiczylem splitem wiec to moje pierwsze fbw troche czytalem na ten temat i to kumulacja wszystkich artykolow czy moze to tak wygladac........ -Przysiad ze sztangą za karkiem pon 2x15 / śr 3x10/ pt 5x5 -Martwy ciąg 2x15/ 3x10/ 5x5 -Wiosłowanie 2x15/ 3x10/ 5x5 -Wyciskanie leżąc - płaska ławka [...]
Witam, Przerzucam się ze splitu na FBW. Przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu. Podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10 Ściąganie linek na bramie 1s 10 Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10 - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s [...]
Witam proszę o ocenę takiego planu FBW: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej „Arnoldki” Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce w staniu Zestaw B: [...]
Witam ! Zakończyłem własnie cykl FBW i chce sie teraz zabrac za normalny trening. Wiek :16 waga : 60 Wzrost : 180 Trening na mase: Poniedziałek : Klatka + biceps : Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 W. sz. skos 12-10-8-6 Rozpietki 12-10-8 Biceps : Uginanie ramion z sztanga stojac 12-10-10 uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-10 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas Dieta: 5-6 posiłków dziennie, dużo owoców, warzyw, bogata w białka. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany [...]
Witam. Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Cel: Masa, siła Staż: 1,5 roku Od początku "kariery" ćwiczyłem tradycyjnym splitem (partia 1 raz w tygodniu) i chcę spróbować czegoś nowego. Starałem się ułożyć 3 dniowe FBW i nie wiem jak mi wyszło. Jak możecie to oceńcie: Treningi: A-B-A, B-A-B Trening A nogi- przysiady 3s plecy- wiosłowanie 3s [...]
Witam, Oto mój plan na poniedziałek, środe i piątek: Przysiady (pełne) 8 8 8 MC 8 8 8 Wyciskanie poziome na lawce 8 8 8 8 Wyciskanie sprzed głowy 10 6 6 Podciaganie szerokim nachwytem 10 8 6 Wszystko ładnie i pięknie ale kiedy przyłoże się do przysiadów i MC to potem na podciaganie nie mam w ogole siły:/ dziś podcianalem sie tylko 4x... porazka [...]
witam, zaczne od podania planu, a wiec 3x w tyg. FBW wszystko 4s 12-15 powtorzen 1. wyciskanie sztangi na laweczce 2. military press ( i tutaj gosciu pokazuje zeby dzwigac ramiona, a tu z kolei pokazuje, zeby nie prostowac do konca lokci, wiec nie wiem jak robic). 3. wyciskanie na drazku (to cwiczenie chyba odpadnie) 4. rumunski martwy ciag 5. [...]
Witam. Jak w temacie. Staż ok poł roku. Wczesniej był split. Plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pomki na poręczach 2s Plecy: -podciąganie na drązku 3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydka: -wspięcia ze sztangą na palce 2s B [...]
Mam 18 lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Witam, po kilku miesiacach bez przyrostow na splitach postanowilem zastosowac FBW. Cel masa, cwicze od roku Chciałbym zaznaczyc ze nie bede trenował w systemie 15-10-5, juz probowałem, strasznie mnie to nudziło dlatego odpada. Chciałbym stosowac klasyczny progres z treningu na trenig(jesli sie bedzie dało) mozna tak trenowac FBW? Prosze o poprawe [...]
Witam, od 6-7 tygodni ćwiczę FBW drsquata z forum: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + [...]
Witam. Od kilku tygodni trenuję systemem dziennej periodyzacji falowej. Co prawda trochę w niego ingerowałem - trenuję na zakresie powtórzeń 12-8-4 w przeciągu tygodnia (trzy treningi A-B-A, B-A-B, w wyżej wymienionej kolejności). Tu pojawia się moje pytanie - co jest bardziej korzystne, o ile można to w ogóle stwierdzić, wszystkie treningi przy [...]
