3 fbw

Jeżeli lubisz jeździć na rowerze to nie cuduj tak z tym tętnem. Staraj się trzymać jak masz ustalone ale nie przejmuj się, że Ci podskoczy/spadnie poza granice. "Idealne" tętno przy aerobach i tak jest kontrowersyjną sprawą. Nic się nie zmieni w efektywności całej redukcji a przynajmniej będzie większa frajda z jeżdżenia. Kompleks witamin + [...]

QUEBLO zgadzam się z tobą w 100 % jak mówisz o tej radości psychicznej... po wała klepać ten FBW jeśli mi on nie odpowiada!? a co do planu to jakie jeszcze proponujecie dodać ćwiczenia ewentualnie podmienić? wiem że na plecy muszę jeszcze wrzucić MC PS. z tą różnicą do QUEBLO o tych podciąganiach sztangi...miało być wiosłowanie sztangielkami i [...]

"3 tyg splitu odpowiadać mogą 1 tyg przemyślanego FBW. " wiem to abstrakcja, ale patrząc na niektóre nieudolnie ułożone splity partia 1xtyg mogę wysuwać takie wnioski.

Witam panów %-) Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę :-) Trenuje od grudnia 2011r. Początkowo było to FBW z ciężarem własnego ciała(prowadziłem wtedy dziennik w dziale Trening w domowych warunkach). Trenowałem tak do 1 lipca kiedy kupiłem sobie hantle i zrobiłem własną siłownie. Mam tam ławkę regulowaną własnej roboty, gryf łamany i prosty, ok [...]

[...] SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 2,4 -tłuszcz: 1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3,prop deca winstrol cido bold enan meta to szlo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Bold/enan 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA:88 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo:60-61 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 ale 3 lata z dieta 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 100 max -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x enan+susta po 20 tyg oba 8. TRENING: 4-5 razy a tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Proponowałbym teraz FBW lub HBW, taka odskocznia od splita, nowy bodzieć do wzrostu mięśni. Dieta to podstawa bez niej zmarnujesz tylko kase na suple. Pzdro

Radzę ci ułożyć FBW, 3 razy w tygodniu to idealnie na ten trening Jeżeli chodzi o odżywki to kreatyne mono + ewentualnie białko/gainer, zależnie od tego czego ci brakuje, tak w ogóle najlepiej zadbać o dietę zamiast białko/gainera z proszku. Pozdro ;]

przy FBW nie ma koniecznosci wykonywania serii rozgrzewkowych przed kazdym cwiczeniem i lepiej zrobic 3-4 serie z 40% CM po 3-4 powt (ew dokaldac co serie tak zeby 4-5 seria byla juz seria wlasciwa

Jak w FBW to na wszystko po równo na plecy masz 3 ćwiczenia na nogi brak , to jest do zmiany

mozesz wkleic ale moge Ci w ciemno powiedziec fbw 3x tydz + aero rano i/lub po treningu silowym.

Jeśli chcesz robić FBW to rób go 3 razy w tygodniu a nie cztery.Mięśnie muszą mieć dzień odpoczynku.

Nie jest to za dużo,ja ważę 1kg wiecej od Cb i mam zapotrzebowanie o 150kcal wieksze ;) Poczytaj podwieszone,uloz diete,plan treningowy i wklej do korekty. Polecam FBW 3x/tyg #edit ławkę mogą zastąpić 3 taborety :) Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-03-18 10:16:12

FBW - poczytam o tym ale nie mam do dyspozycji ławki ani jakiś ciężarów jedynie atlas HEKTOR 3 i inne

mitrandir szkoda,ze nie wkleiles tego swojego FBW,bo moim zdaniem jeszcze powinienes pojechac na planach calosciowych,nim zdecydujesz sie na jakikolwiek split-zreszta juz kol.Patay wczesniej to zasugerowal. np.cos takiego: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html pozdrawiam. ps. w twoim planie-priorytet na barki i co?myslisz,ze po [...]

regeneracje miedzy cyklami to dla mnie zecz obowiazkowa. a fbw odmnany nie przyniesie, wlasnie koncze 3 cykl na tymze systemie treningowym. chyba zrobie sobie takiego splita z 8 tyg. ostatnim razem mialem po nim bardzo zadowalajce efekty. po splice redukcja [...]

a nie wolisz zrobic fbw 15-10-5 na 6 tyg w takiej kolejnosci 1,2 tydzien 15 3,4 tydzien 10 5,6 tydzien 5 akurat koncze owy trening i jestem bardzo zadowolony. z tego co widziałem twój profil to mysle ze taki dłuższy plan na 6 tyg bedzie bardziej efektywny. pozdrawim

za dużo zdecydowanie jak już to na rozgrzewkę i na koniec treningu po 20 min orbitreka Na siłowni proste FBW same podstawy Np Przysiad, czy to sztanga czy goblet wiosło/podciaganie wyciskanie na ławce coś na barki np wyciskanie w staniu czy siedzeniu Zrób sobie ze 3 dni siłowe a 3 dni aerobowe

Wprowadz MC z POPRAWNĄ TECHNIKĄ i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok. Zrób FBW, jeden zestaw 5-6 ćwiczeń lub dwa zestawy 3-4 ćwiczenia złożone na zestaw - wystarczy, jak skupisz się na ćwiczeniach wielostawowych i przypilnujesz diety to masa i siła łanie powinny iść.

FBW A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki