dzięki, łydek i i trica nie ma dlatego, że zależy mi na złożonych ćwiczeniach i żeby plan nie był przeładowany jak ćwiczymy to całe ciało. sama nazwa FBW to mówi Czemu proponujesz 2 serie na barki ? "Barki: 1. Wyciskanie hantli stojąc PROGRESJA 3 serie: 12 10 8 2s poniważ barki, sa mniejszymi partiami i tutaj 2s starczą A czemu aż po 2 [...]
Ale to wiesz ja juz z 3 miesiace temu jak moj rekord na klate byl 20 lol , zaczelo mi wszystko jechac do gory dojechalem do 50 i stanelo i na split sie przezocilem 3 tyg temu nadal powinienem jechac fbw ?
mario4232 nie wiesz = nie wypowiadaj sie autorze: nie masz praktycznie podstaw aby móc ćwiczyc splitem. Nie wykorzystasz jego całego potencjału i będzie to trening zmarnowany. Także osobiście polecam FBW
[...] za duzo tego na przedramie.. A wzmocnienie przedramienia nie zmniejszy bolu nadgarstka.. edit: podsumowujac: 1) zmniejsz ilosc cwiczen na przedramie ( split - dwa cwiczenia, fbw max. jedno ) 2) zrob 2 tygodnir przerwy + smaruj mascia 3) cwicz z usztywnieniem nadgarstka ( czy to w rekawiczkach z usztywnieniem czy z usztywniaczem ) Zmieniony przez [...]
1) nie, robisz brzuch na poczatku albo na koncu treningu, reszty nie zmieniaj. 2) act i abwodowy to to samo, fbw i stacyjny tak samo, dzielony i split to tez to samo http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html
To bylem ciagle w bledzie. Dzieki za wyjasnienie Ale stacyjny i fbw roznia sie tylko tym ze jest progresja lub jej nie ma? Bo budowa podobna jest, chyba co?
[...] kolano TRIC: -francuz -pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIONA: -ścisk gumowego kółka -uginanie nadgarstków z obciążeniem, podchwyt + nachwyt Nie wiem, czy dać to do stacyjnego/fbw czy do splita i, co za tym idzie, jak dobrać ilość serii, powtórzeń i przerwy P.s. Jutro czeka mnie ostatni stary trening, w moim (cieszącym się wyjątkową popularnością;) [...]
Na lydy robi sie przewaznie podstawowe wznosy na pietach ze sztanga/ hantla az do pieczenia miesni fbw/ split po 3 serie.. Wiec nie wiem czemu nie rosna, moze to kwestia diety? Lub tego ze przetrenowujesz je na tej swojej zosce ;P Bo patrzac na Twoj dziennik to waga tez schodzi w dol.. wiec moze iete dopracuj.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu [...]
No tak, Twoj trening to jest fbw i przerwy maja wynosic 90-120 sek. Tylko ciezar wtedy musi byc wiekszy, prawie maxy, a nie jak przy ACT 50-60 % .. Wtedy chyba poczujesz prace miesni.. I ja bym dal na bic i tric bez progresu, ze stalym ciezarem i powtorzeniami
zdecydowałem się, ze zrobię tak: - najpierw 6 - 8 tyg. FBW - potem pół split (każda partia 2x w tyg.) - split Wziąłem się za układanie planu i podzieliłem go na 2 wersje A i B: wersja A: 1. przysiady ze sztangą na karku 3s (czworogłowe ud) 2. rzymski martwy ciąg 2s (prostowniki, dwugłowe ud) 3. podciąganie na drążku z nogami na krześle (szeroki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@Remik, właśnie teraz biorę po raz pierwszy kreatynę, 17 grudnia będą 2 miesiące, i nie dała właściwie żadnych efektów @TomQ - czy to co teraz robię, to nie jest właśnie FBW 8,5,3 ? czyli robić ten trening co robię, tylko na mniejszych ciężarach, czy proponujesz coś innego ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
We wtorek zakończyłem trening armstronga. W pierwszej serii ostatniego 11 razy, zaczynając było 12 - zero postępu. W czwartek, 3-go dnia zrobiłem 9x5podciągnięć - tu może był postęp, w piątek, robiąc po 6 podciągnięć zrobiłem 5 pełnych serii, w 6-stej 5 powtórzeń. Od tego tygodnia zaczynam ćwiczyć FBW 5x6/5 powtórzeń.
alescie się go czepili z tym fbw... chce ćwiczyć splitem,niech ćwiczy. Jego sprawa. Urośnie czy nie,jego sprawa. Ostrzegliscie go,co będzie dla niego lepsze. Przyjął do wiadomosci czy nie to również jego sprawa. co do Twego planu: klata:rozpiętki na końcu tric:chociaż pompki w czterech seriach. plecy:ciąg w 4-ech seriach bic:to drugie ćwiczenie [...]
Masz już spory staż, spróbuj FBW 5x5. Sporo o tym treningu było kiedyś na forum poszukaj w wyszukiwarce forumowej. Ogólnie wygląda on tak: A 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie płasko 5x5 3)wiosłowanie sztangą 5x5 + 1 lub 2 dodatki na mniejsze partie B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie żołnierskie 5x5 3)martwy ciąg 5x5 + 1 lub 2 dodatki na inne partie niż w [...]
ehhhhh wiesz co traktor jak moge nie by zagubiony widzac tyle tych planow i wogole wszystkiego ;] To znalazlem z jednych z postow Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Przy treningu SW plan dzielony to słaby pomysł. Już lepiej dać albo inne ćwiczenia w FBW i wtedy zrobić 2x w tygodniu przy 3 treningach SW lub podzielić na przód/tył albo góra/dół ciała. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 19:07:44
Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ
