witam nie będę kopiował tego samego tematu ale zostałem odesłany tutaj po korektę mojej diety ewentualnie jakieś sugestie. Będę bardzo wdzięczny. Mój temat: http://www.sfd.pl/Redukcja_na_FBW__challenge-t1070558.html#post3
Witam. Jestem w trakcie tworzenia diety, ale nie wiem czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie :D. W miedzy czasie, gdy bede pisal sobie diete, bylbym wdzieczny gdyby ktos mogl sprawdzic: wiek 17 waga 92 trening fbw+aeroby+interwaly wspomagane tse 2800 kcal Białko: 180g - 720kcal Węglowodany: 140g - 560kcal Tłuszcze: 170g - 1520kcal
Ułożyłem plan : Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch 10-15 powtórzeń Czy taki plan jest dobry? jestem początkujący i prosze o radę;P a może to kompletne [...]
Mam do was pytanie. Czy jeśli ćwiczę 3x w tygodniu FBW z podziałem na trening A i trening B to czy mogę i w jednym i w drugim na nogi robić przysiady (np. ze sztangą na barkach a w drugim zerchery albo ze sztangą z przodu) Czy lepiej tylko jedne przysiady a w drugim treningu jakieś inne ćwiczenie. Trening typowo masowy. Z góry dzięki.
Witam Troche przewertowałem forum szukając odpowiedniego treningu do urozmaicenia i zwiększenia postępów redukcji i stawiam na FBW. czy mógłby mi ktoś napisać plan FBW który będzie do tego najodpowiedniejszy?(konkretne ćwiczenia,ilość serii i powtórzeń) Założenia są takie że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Moim priorytetem jak narazie jest [...]
Witam prosze o pomoc w powrocie na silownie po kilku latach przerwy. Teraz mam troche oponki i najbardziej mi zalezy na niej wiec w DNT beda jakies aeroby + brzuch. Prosze o ocene jakie cwiczenie na plecy moze bo na drazek jestem za slaby narazie. Wklejam swoj plan A i B oczywiscie FBW. Dziekuje za porady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co powiecie na takie fbw: 1.przysiad 2.mc 3wioslo 4.wl 5.barki i zaczynam od 3x10, i z uplywem tygodni pokladam ciezarów, a potemjak dojede do maksów to po 1 seri czyli po 4 zamiast 3 i od jakiego ciezaru zaczac tz np zrobilem sobie test i wyszlo ze MC zrobie 10 powtózen z ciezarem 70 kg to pierszy treningi zaczene z okolo 50, 2 tydzien 55 i w 5 [...]
Witam mam do was bardzo wazne pytanie.Jakie odzywki beda najlepsze do planu FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu z naciskiem na redukcje tkanki tluszczowej i poprawieniem sylwetki.Osobiscie myslalem o jakims spalaczu i hmb do tego jakies bialko przykladowo wpc ostrowia i oczywiscie dieta..
Mam pytanie. Cwicze od niedawna wg mojego planu FBW http://www.sfd.pl/FBW_do_sprawdzenia_FOTO_-t622207.html Na brzuch robie 6 serii po 10 zwyklych brzuszkow. Tak sie zastanawiam czy nie lepiej byloby robic mniej ale za to z obciazeniem. Co jest lepsze? 6x 10 bez obciazenia czy 3x-4x 10 z obciazeniem?
Witam, za niedługo zmuszony będę zmniejszyć ilość treningów z 3 na 2 w tygodniu. Mam pytanie dotyczące przysiadów i martwego. Czy jest sens rozdzielać na A i B, w jednym dać przysiady a w drugim MC? Czy same przysiady wystarczą? A może dać przysiady i martwy w jednym dniu?
Witam czy dobra opcja jest trenowanie biceps w środę 9 serii i tricepsa w piątek 9 serii czy lepszą opcją było by w każdy dzień treningowy dawać poniedziałek środa piątek po 3 serie na biceps i triceps na każdym treningu
Witam! Zaczynam domową przygodę z siłownią w warunkach domowych. Moja prośba do Was to ułożenie dla mnie FBW 3 dniowego. Micha jest trzymana. Sprzęt, który posiadam to ławeczka wielopozycyjna, gryf łamany, hantle, obciążenie około 55kg. Wzrost: 189cm Waga: 75kg Wiek: 24 Trenuję piłkę nożną, także jakieś CARDIO w tygodniu utrzymuję. Pozdrawiam [...]
Witam, Moja sytuacja jest dość specyficzna. Trenuję 4x w tygodniu bieganie (przygotowuję się do maratonu warszawskiego), 3x w tyg chodzę na siłownię . Moim celem jest to, aby nie schudnąć (178cm wzrostu, 66kg wagi).Dobrze byłoby przytyć parę kilogramów (do ok 70), rozwinąć trochę muskulaturę. Zastanawiam się jaki plan treningowy obrać w takim [...]
A: Push Press 5x5 Martwy ciąg 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Wykroki ze sztangielkami 3x10 B: Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 Wiosłowanie podchwytem 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15 Podciąganie się 3x MAX (aktualnie 2,5) Co tu dodać zmienić? Długo już mam ten plan i efekty już nie te co na [...]
Prosze mie jeszcze raz o co chodzi w tych seriach. Che trenowac FBW 15/10/5 i np jak mam Martwy cią (15) 3s - i np mój rekord to 100kg raz podnosze to biare taki cieżar powidzmy 80kg gdzie musze 3 razy podniesc po 15 razy lub 55kgx15 65x15 80kgx15 ( progesja FBW moze być )to jak bedzie w treningu na 10 lub 5 jak dobierac ciezar.
[...] teroteycznie w FBW przy rech sesjach treningowych tygodniowo plan uklada sie: A B przerwa A B przerwa przerwa Czy mozna jednak zastosowac A przerwa B przerwa A przerwa B przerwa W fbw trenujemy wszystkie partie codziennie, dlatego tez iz dopiero zaczynam cwiczyc i ze wgledu na wiekszy czas regeneracji mysle, ze opcja 2# bedzie skuteczniejsza?
[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Uginanie przedramion z hantlami 2x10 Szwedki 2x12 fbw 3 razy w tygodniu i partie takie jak Plecy, Klatka, Barki, Biceps bedą sie zmieniały co tydzien. Ćwicze pon, sroda, piatek. Co o tym sądzicie?
[...] ponad 4 miesiące nie widze efektów w moich ćwiczeniach a wręcz lekkie spadki chodz ćwicze tyle ile ćwiczyłem i biorę te same suplementy.Przez ten czas ćwiczyłem treningiem fbw treing a i b.Nie mam pojęcia jesłi jest lepszy split to jak ułożyć taki plan trneingowy.Zaznaczam że mogę ćwiczyć tylko 3x w tygodniu i skupiam się na sile i masie [...]
