27-29/09: W piatek nie bylo czasu, dlatego dopiero dzisiaj nadrabiam wpis. Duzo pracy ostatanio, dlatego nie ma czasu na pisanie, na robienie zdjec posiłków, od jutra postaram sie ponownie dawać wpisy z fotkami, apetyt wraca, wiec moze cos pogotuje. Trening: W Piątek FBW 1. Przysiady ze sztanga 5x (od 100 w górę, fajnie szło) 2. Drązek nachwyt 5x5 [...]
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90 Zrób nawet jeden taki trening i porównasz sobie jak się czujesz p
Moim zdaniem skromnym. To problem jest w ćwiczeniach. Bo cała reszta która opisałeś musi spowodować redukcję. Ja na twoim miejscu zmieniłbym trening na fbw 3-4 razy w tygodniu. Intensywność i przerwy między seriami, ćwiczeniami takie żebyś miał tętno w zakresie 80-90 To jaka to mniej więcej przerwa będzie? Ja bym się nastawił ba, nastawiam się [...]
FBW już robiłem, postawię na jakiś zwykły trening. Poniedziałek klatka, biceps, Środa barki, nogi, przedramię Piątek plecy, triceps do każdego treningu brzuch I Dzień Klatka: -Wyciskanie na plaskiej 12,10,8-6 -Wyciskanie na skosie do góry 12,10,8-6 -Rozpietki na skosie 2x10 -Przenoszenie hantelka zza głowę 2x8 Biceps: -uginanie hantlami siedząc [...]
Kolejny tydzień za mną. Zacząłem robić pompki z obciążeniem 44 kg. Z moją wagą 73 kg jest to tak jakbym brał ok. 92 kg na klatę, aczkolwiek jest to teoretyczny przelicznik. Ogólnie tydzień był słaby z tego względu że pon i wt nie robiłem treningów (okres poświąteczny - bóle głowy itd :-D). Resztę rozpisuję poniżej: śr: FBW czw: zacząłem robić [...]
Tak jak mówiłem tak też zaczynam Przy intensywności 3/7 FBW(40min) i 2/7 bieganie intensywne (minimum 30min) wyszło mi zapotrzebowanie w granicach 2620kcal, gdzie będę chciał spożywał około 200gB 100gT a resztę W. Zapotrzebowanie liczyłem przy założeniu, że podczas ćwiczeń będę spalał 7kcal na 1 min, a NEAT przyjąłem 300kcal, myślę że sensownie. [...]
15.10.2014 - dzień treningowy t r e n i n g niestety pogoda nie pozwoliła na zaplanowane bieganie więc został FBW przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu [...]
Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]
siemka dawaj ankietę działu na początek;-) tak ogólnie jak na dietę fastfoodowa to nie jest źle, fakt że masz 26 lat więc koniec opierdzielania bo taki typ żarcia jednak zacznie zalegać. do budowania sylwetki polecam dietę zbilansowaną czyli tak jak piszesz białko + węgle wyokso tłuszcze z umiarem. mozesz je już teraz wprowadzać. wylicz swoje TDE [...]
No to powoli, wszystko przyjdzie z czasem No jeżeli na celu masz masę, no to dbaj bardzo o miskę...bilans musi być na "+" Poczytaj to: http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/ A następnie poszukaj tutaj na forum przykładowych treningów FBW...jest ich pełno, no i ułóż sobie swój własny trening
Zamiast hantli lepsze będą poręcze do pompek. Na początek lektura: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Pamiętaj żeby trenować całe ciało (tak, NOGI też). Na początek proponowałbym Ci jakieś FBW (dowiesz się z linku). Pamiętaj kolejność partii: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch Na duże partie (nogi, [...]
Po 1 masz zla kolejnosc cwiczen. -nogi -klatka -plecy -barki -tric -bic -mozesz dorzucic szrugsy/wspiecia na palce zamiennie co trening (3 serie) Przy pompkach na poreczach staraj sie cialo trzymac jak najbardziej w pionie to zminimalizuje prace klatki piersiowej a skupi sie na tricepsach. Przy wyciskaniu wasko nie opuszczaj sztangi nizej niz do [...]
zacznij sie ruszać adzik , pozatym, sam mowiłes kiedys - siła sie liczy, wygląd nie - to teraz masz dobry spalacz,dieta ckd/low carb + aeroby ( rowerek/bieganie) , trening split / fbw ja bym zmienil wszystko, ale tylko moje zdanie
wiadomo ja gdy ładowałem to od 5 rano do 22, non stop węgle przy bieganiu 3x na czczo po 60minut i 3 treningach FBW to wyobrażam sobie by się nie podładować po 6 dniach,
4dniowy split w wakacje ? 2razy w tyg proponuje fbw, 4razy w tygodniu balety i zbierac sily psychiczne i nastawiac sie na ciezkie treningi od wrzesnia-pazdziernika ja to widze w ten sposob
1. Jaki chcesz. Sugerowałbym jakieś fbw albo split "z partią" 2 razy w tygodniu, oparty o wielostawowe ćwiczenia. (Albo częściowo oparty o izolowane, jeżeli robisz wersję 4 dniową i chcesz oszczędzić układ nerwowy- artykuł Adzika. Albo nie izolowane,dużo opcji) 2. Dodawaj tygodniowo 100-200 kcal. Możesz podbijać kaloryczność tłuszczami, a potem w [...]
Proponował bym ci dwa wyjścia moim zdaniem najlepsze: 3 x FBW w tygodniu 3 x Metaboliczny (Hiit lub tabata) Aeroby z raz w tygodniu Albo tą redukcję którą ja stosuję, na mnie działa Poniedziałek: Klata + bic + Tabata Wtorek: nogi + barki Środa: Plecy + tric + Tabata Czwartek: Nogi + barki Piątek: klata + łydki + przedramiona + Tabata Sobota: [...]
Oliwa extra virgin, tak. Orzechy - włoskie, nerkowca, poza tym mogą być pestki dyni, siemię lniane. Twaróg chyba najlepszy półtłusty. Nie trzeba tyrać po 3 godziny, gdzie to wyczytałeś? Nie jesteś zmęczony, bo twój trening nie jest zbyt ciężki, choć masz wiele ćwiczeń i długo trwa,ale nie o to chodzi. Dlatego własnie jak piszą poprzednicy [...]