SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • 23.03.2020 spacer poranny /SFD/2020/3/24/2f4881d295b44c3c891fa176ad76c2d2.jpg FBW w domowych warunkach 23.03.2020 1. niby EMOM ale co 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 4 c. push up 12 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s [...]

    Odpowiedzi: 8094 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-24 10:50:31 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • FULL BODY WORKOUT - wejdź !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak ekto to napewno rob tak by sie zmiescic w godzine z treningiem. Dla porownania zobacz ze ten trening co wkleilem z bodybuilding.com robie od 30 do 40 minut a wszystko jest tam w superserii i jest sumarycznie 18 serii. Sam nie mam doswiadczen (niestety) z HST. Planuje zrobic pierwszy za ok dwa miesiace po suplementowanym kreatyna splicie. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 7889 Data: 2006-12-20 13:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • night - dzięki za info ,dodałem kanał do obserwowanych kiedyś może przejrzę co tam ma ciekawego, srednio czas znalezc na cos takiego, już i tak sukcesem bedzie przeczytanie 1-2 książek ;-) Oczywiście popieram Twoje zdanie, wiadomo że on musi robić z siebie takiego trochę fanatyka, z tego żyje, to 'sprzedaje' i w sumie chwała mu za to - pewnie [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-29 12:02:45 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] domu, Traska powrotna minęła 2x szybciej niż dojazd w góry w piątek po południu, tak więc udało mi się jeszcze wczoraj wieczorem wyskoczyć na siłownię. Zrobiłem takie o to fbw: https://i.imgur.com/S3LMvKa.png Dzisiaj z rana pomiar wagi/pasa, od piątku +1,3kg i pas podobnie skoczył do góry. Tak więc wracam na odpowiednie tory, za mną już 40min [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-24 13:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym" też nie jest rozsądnym podejściem %-) Dlatego cały ten rok od początku mam w plecy bo nie było praktycznie miesiąca przetrenowanego od poczatku do końca, obecnie kilka fbw za mną, jakby usg nic nie wykazało - a pewnie tak będzie to chociaż mam nadzieje,ze sie dowiem co to możę być ,co robić , jak działać. I będę starał się dokładać do [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-26 12:27:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Nie można narzekać (chociaż trochę trzeba :-D ) najważniejsze, że ruszyłeś na treningi :-) zawsze mówiłem "100% albo nic" ale ostatnio jak się sypie wszystko zmieniłem na "lepiej cokolwiek, niż nic" :-) Czekamy na opinie dotyczące tych haków, bo "tych" z kulejącym zdrowiem jest nas tutaj sporo :-D No i czekamy na zdjęcia tych pijawek w szamie :-P [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-10 22:28:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dzięki Wam! Przede wszystkim za to , że ktoś to czyta i obserwuje, przynajmniej wiadomo, że nie pisze się tego wszystkiego tylko dla siebie (chociaż i tak uważam to za super sprawę i kiedyś na pewno wrócę sobie taki dziennik poczytać, posmiac się itd %-) ) jeszcze raz gratulacje :-) to teraz wracasz do tego dziennika? :-) na pewno jak będę miał [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-16 16:06:53 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Dzięki Wam! Przede wszystkim za to , że ktoś to czyta i obserwuje, przynajmniej wiadomo, że nie pisze się tego wszystkiego tylko dla siebie (chociaż i tak uważam to za super sprawę i kiedyś na pewno wrócę sobie taki dziennik poczytać, posmiac się itd %-) ) jeszcze raz gratulacje :-) to teraz wracasz do tego dziennika? :-) na pewno jak będę miał [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-17 10:12:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] domu, 2 tygodnie niedługo mijają, wiecie jak to jest inna kuchnia, inne miejsce, mi to mega przeszkadza i nie mogę się odnaleźć %-) Poza tym pomyslalem,ze poki co olewam to fbw, bo zrobiłem 2 treningi i zupełnie to nie dla mnie, wracam do schematu z redukcji i intensywnych treningów typu klatka+plecy, czwórki+dwójki, barki+łapy, to do czego [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-18 18:18:48 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Dzięki Panowie, chociaż do formy z lata to raczej nie ma podjazdu, po prostu coś te żyły schować się nie chcą 8-) Tak poza tym jest kilka kg więcej na wadze (dłuższy czas około 85 kg +/- 1kg) , parę cm więcej w pasie. Interwałów już nie robię od jakiegoś czasu, cardio w dni wolne w ogóle od końca redukcji, a na siłowym to tyle co 5-10 min przed [...]

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-23 11:34:24 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Zrób sobie 3 dni FBW, każdy inny i już :-))

    Odpowiedzi: 7670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-31 11:16:54 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    2015-06-04 czwartek rano siłka, od dziś robię fbw w podziale na 2 dni przysiad 120kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+20kg od ciężaru startowego) wiosło 90kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+10kg od ciężaru startowego) podciąganie 5 / 5 / 5 / 5 / 5 podciąganie podchwytem 5 / 5 / 5 / 5 / 5 uginanie z ramion, hantle, naprzemiennie 4 serie spinanie na maszynie 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 14:51:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Też leciałem low carbem-ww przed i po treningu. Jednak w nietreningowe trochę za mocno ograniczyłem-na początku w 1 posiłku,potem w sumie w ogóle.W 1. posiłku chociaż powinny być wg mnie-kwestia indywidualna wiadomo. A Twój guru to.... ? Zajrzyj do trójboju, rozpisałem tam w temacie o 5/3/1 swój plan 5/3/1 FBW i chciałbym żebyś ocenił Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 925 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-10 22:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    18.11.2008 Trening FBW set A (80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (60, 65, 70 kg ) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki (35, 40 kg) Zciaganie linek 2 serie (40, 45 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie 30, 40, 40 kg ) Przysiady ze sztangą 3 serie 70, 80, 90 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (25, 30 kg) Wpięcia stojąc 3 serie 120kg Brzuch 6 serii [...]

    Odpowiedzi: 1488 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-20 08:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do aero Cierpliwości a zabaczysz jak fat leci na FBW. Daj sobie więcej czasu. NA FBW uzyskasz jedno i drugie czyli siłę i sylwetkę ... ale to z czasem. Nastaw się na plan minimum 3-4miesiące lub jeszcze dłużej. Co do WL - uważam, że dobrze zacząłeś od zaniżonego ciężaru. Teraz jeszt 40kg ale za dwa miesiące będzie już +60kg. Dokładaj [...]

    Odpowiedzi: 1776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-06 09:28:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20.03.2020 Dzisiaj wpadłem na szalony pomysł i poszedłem na trening kolarski po 6 rano %-). Popołudniu miało padać, a nie chciało mi się robić sprintów na trenażerze. Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z [...]

    Odpowiedzi: 12534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-03-20 19:36:57 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] w piątek już znacznie się poprawiło i teraz wyszło na prostą dlatego 1 tydzień niestety został mi zabrany, ale zostąły 3... oto plan Plan na siłke ten sam co przedtem fbw 5x5 I tydzień 2xsiłka, 2xboks, 1xaero 13km 3x HIIT (12x40:20), 1x sprinty (4x100m, 6x50m, 8x25m, 2x10x10m z nawrotem) II tydzień 2xsiłka, 2xboks, 1xaero 14km 3x HIIT [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-06 21:59:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 09.01.2018r. DT FBW 3 1a. Back Squat with pause 3x12 12x40kg,12x,40kg,12x40kg w przyszłym tygodniu pokuszę się o 45kg i mocno skupie się na technice 1b. Seated Cable Row 3x25 25x5sztabek, 25x5, 25x5 ok 2a. Single Leg Hip thrust 3x25 25xcc,25xcc,25xcc domsy po poniedziałku... ciężko szło 2b. DB Lean Away 3x max 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg zmieniłam [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-10 08:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31.01.2018r. DT FBW 2 1a. Deadlift 4x15 15x55kg, 15x55kg, 15x55kg,7x55kg ostatnia seria tragedia, @ nie sprzyja sile #-P 1b. Gironda Swing 4x15 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg ok 2a. Bench Press 4x12 12x25kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg, 12x27,5kg może być 2b. Eccnetric Chin Up 4x6 6xcc, 6xcc, 6xcc, 6xcc robiłam po jednym pełnym podciągnięciu [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-01 07:09:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 05.02.2018r. DT FBW 1 1a.Przysiad ze sztangą 4x6 6x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 6x52,5kg bardzo ładnie, można dokładać :-) 1b.Face Pull 4x15 15x 3 sztabki, 15x 4 sztabki, 15x4 szt., 15x4 szt. ok 90 sec rest 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15 15x5sztabek, 15x4sztabki, 15x5sztabek, 15x4sztabki ok 2b.Leg Curl 4x8 8x3sztabki, [...]

    Odpowiedzi: 5823 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-06 07:28:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)