3 dniowy plan

aeroby co to daje i jakie sa cwiczenia na nie bo niemam pojecia?? chodze na sile 2 tygodnie i instruktor zaproponbowal mi plan 3 dniowy i do tego jak chce to 2 dni aerobow ale niewiem co to zabardzo??

W jakiej rozsądnej cenie je u was dostane? A co powiecie z 3 dniowego treningu na siłce,ułożyć plan 5-dniowy+ codzienne aeroby po treningu siłowym? Mam problem z dietą,lecz staram sie z nim walczyć.Jestem w tym ciemny!Zawsze byłem b.szczupły i kazdy kg cieszył nie patrzałem na tłuszcz jadłem,waga leciała w przód a ja zadowolony.Teraz czas bardziej [...]

[...] klatkę, najlepiej mi poszła siła na barki oraz biceps). Do skończenia tego treningu mam jeszcze jakieś 1,5 miesiąca, ale pomyślałem czy nie lepiej będzie zrobić normalny 3 dniowy plan na masę, gdzie każda z partii mięśni będzie ćwiczona raz w tygodniu. Dietę mam już sprawdzoną i poprawioną został tylko plan. Oto jaki udało mi się rozpisać [...]

Chce tylko wiedziec czy moge cwiczyc tak jak napsialem a jesli nie to jak lepiej rozplanowac te partie na plan 5 dniowy zeby wszystko orpcz bica z tricem bylo osobno... nogi wrzucilem na piatekl gdyz nie zawsze w piatek wyrabiam sie na silke a wole opuscic nogi niz np barki... Wiec: Pon - klata Wt - bic, tric Sr - Plecy Czw - Barki Pt - nogi moze [...]

Cel:masa Wiek:15 Wzrost:175 Waga:65 Dotychczasowy plan Poniedziałek: klatka KLATKA I cykl 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8- maksymalne rozciągnięcie w negatywnej fazie..w koncowej fazie stykamy sztangielki ze sobą. 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do [...]

staz 3 miesiace wiek 18 komentarze, uwagi mile widziane plan z priorytetem na klate PONIEDZIALEK Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10=8=8 3.poręcze 3 x max **Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Siemano ! Wcześniej wklejałem ,mówili ,że zły więc trochę go zmieniłem. Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od stycznia 07r. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] nanosze sie troche kartonów itp przez 8-10 h dziennie...i boje sie ze moze mi to przeszkodzic w regeneraci... pracuje tam od niedawna i spadło mi 7-8 kg:( wiec skleciłem 3 dniowy plan: poniedziałek: Nogi: przysiady z chantlami 12/10/8/8 prog. unoszenie ciezaru u nogi ...... ciezar przywjazany do kostki.. łydki sztanga na karku unoszenie na [...]

nie podoba mi się rozkład grup w tygodniu, proponuje plan 4 dniowy Dona : połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8 /8 3. Rozpiętki 3x [...]

[...] niestety podczas pracy "strzeliło" mi coś w krzyzu i nie mogłem ćwiczyć. Teraz jest już wszystko ok i zaczynam od nowa. Oczywiście nogi będą wszystko będzie, troche czytania mnie czeka i wybór jakiegoś planu, który mi podpasuje... P.S No niestety tacy są instruktorzy :) Macie pomysły na jakiś 3 dniowy plan treningowy po przerwie ?

dzieki za odpowiedzi. plan mimo, ze jest 2 dniowy wydaje mi sie, ze efekty beda takie same jak po 3 dniowym, gdyz jakbym robil 3 dniowy to przeciez bym to bardziej rozlozyl i na to samo by wyszlo no chyba, ze sie myle %) na dwuglowe ud bede robil uginanie nog w lezeniu, bede to robil w piatek, bo tylko na 'piatkowej' silowni jest do tego maszyna

Różne cwiczenia masz tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ,a jeśli chodzi o plan treningowy to nikt Ci go tu nie ułoży tak juz jest, ułóż sobie sam i daj do poprawy , użyj wyszukiwarki i poczytaj jak układac plany itp. Dobrze by było żebys ułożył na początku coś typu ogólnorozwojówka a potem ułóż plan 3-4 dniowy , ;)

[...] na klate) takie coś sobie ułożyłem oceńcie, skorygujcie naprowadzcie mnie na wlaściwą drogę: __________________________________________________________________ plan 3 dniowy: poniedziałek: nogi: przysiady 3x8 wspięcia 3x10 dupa-kucanie z hantlami 3x10 klata: wyciskanie prosto: 5x6/4/3/2/1 wyciskanie do [...]

Don masz jakis przykladowy plan 3 dniowy, chcialbym zaznaczyc ze mam dysproporcje tricepsa do bicepsa (triceps jest stosunkowo mniejszy od bicepsa, powinno byc odwrotnie), musze to jakos zniwelowac, pozdro

Plan na siłe w twoim wieku i zwłaszcza stażu miom zdaniem jest zbędny...! Ułóż sobie normalny plan 3-dniowy na mase.

[...] troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków. Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6 - wycisaknie sztangielek na [...]

[...] mialem za***iscie szybki metabolizm, o bylo powodem słabych przyrostow, od samego poczatku mam zamiar ładowac sie kreatyna no i czyms na jej przyswajanie, zadnych stacków to wielkie g****, na dniach spróbuje ułozyc jakis 3 dniowy plan, pare pomysłow chodzi mi po głowie, pozdro p.s. na dole pod wypowiedzia link do fot z mojej optymalnej formy

Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

Po pierwsze witam wszystkich na forum :) Więc tak: Mam 17 lat, trenuje od niedawna Karate Kyokushin, mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi(trochę za dużo). Mam zamiar rozpocząć wraz z marcem trening na siłce. Posklejałem z różnych planów, taki który odpowiadałby mi najbardziej. Niestety nie mam jak za bardzo robić ACT. Od dawna ćwiczę w domu i dostaję [...]

Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]