3 dni dzien po dniu

[...] chciałbym tez pracować nad lekka wypukłością, nie sama szerokoscia), z kapturami i przedramieniem nie mam problemów, na barki nie mogę narzekać, biceps i triceps idzie średnio, a klata jest właśnie moim zmartwieniem tutaj prosił bym o szczególną pomoc . Poprawioną dietę umieszczam w ankiecie... Chciałbym się również dowiedzieć czy opłacalnie [...]

proszę o wypowiedzi na temat następującej kombinacji: cykl 14 tygodni długie estry: 1-14 testosteron ethanate 300mg raz na 5- 7 dni bite w 1 dzień tygodnia oraz w 5 dniu 1-12 deca durabolin decanoat nadrolonu - 200mg raz na 7dni bite w 1 dzień tygodnia dodatkowo wchodzą tu krótkie estry 1-14 propionat testosteronu w 1 i 3 dzień tygodnia po 100mg [...]

Siemanko, Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon. Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie 3 lat jestem cieniem siebie. Od około [...]

[...] szybka reke bo slyszalem ze pomki sa dobre i cwiczenia na biceps:) Jak poprawic dynamike i koordynacje Jesli chodzi o wyskok i pomki to nie wiem kiedy mam to ciwczyc skoro 4 dni w tygodniu juzm am zajete a chce tez miec jeden dzien wolny wiec zostaja mi 2 dni. Prosze o pomoc z gory dziekuje za pomoc P.S. Wstepnie wymyslilem sobie taki trening na [...]

[...] serie po 10~~ około 35 kg) ŁYDKI -wspięcia na palce w staniu(ze 30kg 4 serie po 15 powtórzeń) Dzień 3 przerwa. Ewentualnie idę sobie pojeździć na rowerku. Wszystkie następne dni są zapętleniem dni wcześniejszych. Czyli defakto w dniu 4 następują ćwiczenia z dnia 1. W dniu 5 ćwiczenia z dnia 2 itd. Zwracam się z pytaniem do was użytkowników. Czy [...]

[...] plan na mase. Cwicze w piwnicy w ktorej mam dostep do wyciagu gornego, lawki plaskiej, skosnej w gore, prase na nogi, 2 sztangi 4 hantle i ok. 140kg obciazenia. Plan: na 4 dni w tyg. cel: masa miesniowa suple: kreatyna + bialko dieta: 3400kcal Poprzedni plan: 1dzien Klata+przed plaska 12-10-8-6 skos w gore 12-10-8-6 hantl skos 3x 10-8 rozpietki [...]

[...] czerwca, a do tego chce jeszcze bardziej ujędrnić swoje ciało. Na początek układania diety wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach siłowych tygodniowo po około 60 minut oraz 3 aerobach (bieżnia + orbitrek) po 30 minut. Zapotrzebowanie jakie mi wyszło to: 1918 kcal. Z powyższych lektur wyczytałem aby zapotrzebowanie [...]

Witam :) Moim celem przedstawionym sobie jest zrzucenie tego balastu. Mysle ,ze waga 105 kg była by odpowiednia. Znalazlem taką diete na forum sat :P Czy jest ona odpowiednia?? Jaką wy byscie polecili oraz jakie ćwiczenia by zdobyc okreslony cel?? ,, Przykladowa dieta: Dzień Śniadanie Obiad Kolacja 1 2 jaja na twardo 1szkl.herbaty gorzkiej 1 [...]

[...] Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe ciało [...]

[...] się po inny plan treningowy , trener się mnie zapytał co jest moim celem ; powiedziałem , że przyrost siły jak i wyrzeźbienie ciała. Dostałem nowy plan , podzielony na 3 dni wykonywany w 80% na maszynach serii było na ogół 4 x 15 na niektórych maszynach 3x20 Po upływie czasu zgłosiłem się po następny plan który realizuję od niedawna wygląda [...]

[...] się czegoś nowego, jakieś cenne uwagi usłyszeć itp... itd... Dieta ketogeniczna, aktualnie 20 dzień ( więcej informacji na moim profilu facebook.com/TheBison2013) Każdego dnia przynajmniej raz robię test keto-diastix na obecność ciał ketonowych w moczu, zazwyczaj robię to rano zaraz jak wstaje a niekiedy nawet drugi raz wieczorem. Jak wiadomo [...]

[...] : 93 /kość/ , 101 /pośladki/ Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki (potem brzuch, uda, pośladki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaplanowane i wdrażane -3X60min interwał, 4X60min aero Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki z [...]

[...] 5zl wplata na konto lub odbior osobisty oto spis: Tytuł/Liczba CD 6 Day 1 6 Zmysł 1 7 lat w Tybecie 2 8 Mile 1 8 MM 1 13 Wojownik 1 21 Gram 2 24 Godziny 1 40 dni i 40 nocy 1 60 Sekund 1 100 Girls 1 2001 Odyseja kosmiczna 1 Afo - Club Dread 1 A.I. Sztuczna inteligencja 2 Ali G. Bling Bling 1 Ali G. In da House 1 Alien vs [...]

[...] i bardzo chcialbym poznac opinie profesjonalistow ktorych jest tu wiele ;) na wstepie zaznacze ze odbylem owy plan 1 cykl tj 3 miesiace. n00b plan treningowy: Dni w tygodniu - 3 Cykl - 3 miesieczny Przerwy na regeracje miedzy cyklami - 1 tydzien ________________ Dzien 1 Klata + Plecy Dzien 2 Klata + Plecy Dzien 3 Lapy + Brzuch [...]

[...] na kreatynie. Celem jest zwiększenie masy mięsniowej ciała. Wiek : 19 Wzrost : 184 cm Waga : 83 kg W styczniu skończyłem cykl na kreatynie. Efekty wizualne były raczej średnie, czego powodem mogły być niedociągnięcia w diecie (za malo kalorii, węgli, tłuszczy) oraz słaba regeneracja, może tez słaby gen. Teraz mam zamiar zacząć drugi cykl i [...]

http://i.imgur.com/vfEeIQ6.jpg Split 4-dniowy, partia mięśniowa 2 razy w tygodniu to system treningowy, bazujący na klasycznym podziale Split, jednak częstotliwość treningowa jednej partii jest 2 razy większa. Pomimo, że trening wykazuje charakter klasycznego split-a, jednak dobór trenowanych partii mięśni, powinien uwzględniać ich synergię, czyli [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 125kg Wzrost : 190cm Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu 30minut chodu, 1x w tygodniu basen Odżywianie : było sporo słodyczy, cola, fast foody, nieregularne posiłki, teraz jest zdrowo, dużo warzyw,owoców, mięso i ryby pieczone/gotowane, posiłki w miarę [...]

[...] serdecznie. Jestem na redukcji, dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy na szynach (3) 12-10-8 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż ciała (3) 12-10-10 3. Unoszenie ramion z sztangielkami (3) 12-10-8 xxx 2 dni wolne xxx Kilka osobistych wyjaśnień, trening ten planowałem w sposób, by zawrzeć w nim jak najmniej maszyn, jak najwięcej wolnych ciężarów, i uniknąć ćwiczeń które [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening siłowy dzielony na 3 dni plus aeroby 2razy w tygodniu Dzień 1 Klatka + triceps Klatka Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 4x15 5kg wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x15 5kg Rozpiętki [...]