[...] 100g (pomiędzy posiłkami) obiad(posiłek przed treningowy): -50g ryżu basmatii +50g ryżu białego -plaster wołowiny smażonej na pamie około 200g -100g warzyw z pary bezpośrednio przed treningiem: -NO Shotgun jedna miarka + 30g Vitargo w czasie treningu: -Size On po treningu: -Anabolic Windows -10g Monohydratu kreatyny (Universal) 2 godziny po [...]
witam, Od 9 dni biegam, po trochę ponad roku braku wysiłku fizycznego ( dom - praca za biurkiem - dom ). W pierwszym dniu było ok, kondycja może nie najlepsza ale zmęczyłem się mocno ( ok 4,5 km ), na drugi dzień oczywiście zakwasy, w kolejnym dniu dałem rade biegać ( 5 km. ), mięśnie bolały mnie bardziej niż po 1 dniu wiec zrobiłem przerwę jeden [...]
Witam, czytałem tutaj dużo tematów związanych z bólem barków, niektóre bóle przechodziły po kilku dniach niektóre po miesiącach, wiadomo, zależało od kontuzji. Nie znalazłem jednak jeszcze takiego przypadku jak mój. Zatem, ćwiczyłem pół roku FBW, bez diety, efekty nie za ciekawe ale mniejsza. Przestałem ciwczyc ponieważ zaczął mnie boleć bark, [...]
Dyma Burn Extreme - Doświadczenia
Witam! A wiec tak od dwoch dni to jest od 04.01.06 zaczalem brac DYMA BURN EXTREME(produkt ze zdjecia).Zdjecie slabej bo sam zrobilem zeby nie bylo ze sciemniam i sepie SGACZE.Jak zastanawalem sie nad tym produktem w wyszukiwarce nic nie znalazlem co by mi pomoglo dla tego postanowilem zalozyc nowy post, lecz jesli ktorys z modow uwaza ten post za [...]
Witam, Zacznę od tego, że nie wiem czy umieściłem w dobrym podforum wątek. Za 4 tygodnie startuje w międzynarodowych zawodach biegaczy, na długim dystansie. Sport uprawiam całe życie ale nie zawodowo ale aby mieć dobrą formę. Teraz zostało mi 4 tygodnie do zawodów i chciałbym się dowiedzieć czy taki trening jaki robię nie jest zły. Pracuję [...]
[...] ciężka praca nad powrotem do sprawności. W połowie maja pierwszy start w triathlonie, w czerwcu kolejne starty i tu już czołowe pozycje ( 21 miejsce w Lusowie na ok 300 zawodników i 4 w generalce w Chełmnie, potem na początku lipca wygrana w triathlonie w Bydgoszczy w sztafecie, następnie 3 miejsce w Indywidualnej jeździe na czas Włościejewski w [...]
[...] pls pomóżcie ułożyć mi taki planik czytałem juz wiele tematów no ale jakoś mi to nie idzie nie wiem co mam robić pls o help. mam zamiar wykonywac ćwiczenia na początek co 3 dni wieczorkami pozatym codziennie rano jakies nie wiem moze aeroby cos w stylu popeczek czy cos no i moze basenik słyszałem że wyda ponoć bardzo wycuiąga ale jak już to [...]
[...] obwody dlatego zamieszczam tutaj moj trening i chciałbym poznać opinie od bardziej doświadczonych. Dni treningowe sa u mnie w zaleznosci od czasu niestety czasem cwicze 2 dni pod rzad, a tak to co 2 dzien. Mam równiez worek bokserki i ochote wprowadzic tez cwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy [...]
Panowie, nie ukrywam, że byłbym wdzięczny gdyby ktoś dopomógł. 3 tygodnie temu postanowiłem popracować trochę nad siła, i wogóle nad sobą. Zacząłem robić trening dla początkujących Mawashi'ego - wersję trudniejszą. Ćwiczyłem w poniedziałki, srody i piątki. Dodatkowo we wtorki i soboty biegałem po 8, 10 km (z tym, że bieganie było dla organizmu [...]
[...] miesnie lekko spadły, aczkolwiek kiedys duzo cwiczylem bez diety i coś tam mam miesni i siłą jest, cwiczylem 3 x siłowo co drugi dzien, po silowym bieznia pod gorę i 2 dni przerwy.Zapewne troche sam dałem ciała ale ta dieta z pewnością nie była dla mnie. Chce zacząć na nowo, własną diete ułoże, wiem jak to zrobić, czytałem artykuły, wiem co [...]
[...] powszechnie stosowaną substancją używaną w celu poprawy wsiły i wytrzymałości siłowej oraz zwiększenia beztłuszczowej masy ciała. Suplkementacja kreatyną powoduje większe uwodnienie komórek mięśniowych co z jednej strony hamuje aktywność enzymów proteolitycznych, a z drugiej jest wyraźnym sygnałem do nasilenia syntezy białek ustrojowych oraz [...]
[...] -białko: 2g na kg -węglowodany: 40% dziennych kcal -tłuszcz: 40%dziennych kcal dziennie 2500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol 8. TRENING: p&p (dwudniowy split) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]
Hej. Mam problem, waze 72 kg i chce zrobic mase na LowCarb High Fat diecie ktroa w uproszczeniu wyglada tak: Od 2 tygodni sie waze i mierze i ciagle mam te +/- 1.8 kg, 3 dni temu byla rekordowa waga 73.8 (od kad nic nie biore) a dzis 72.6.. Wiem po tym nie poznam czy rosne W lustro patrzec nie ptrafie - brak oka A obwody mierze zawsze bic+pas, [...]
[...] Witam, Zaczalem cykl 1-20 test mix (omnadren apteczny) 250mg/e7d Moim celem bylo dodanie niewielkiej dawki testosteronu w celu zachowania miesa przy krojeniu %bf. Po 4 tygodniach wybralem sie do laboratorium bo poczulem ze zaczyna mi siadac libido. Na poczatku libido jak rakieta, teraz troche siadlo i pomyslalem ze moze to byc wina estrogenu, [...]
[...] 1szy cykl monohydratem kreatyny(2x5g dziennie przez 2 tyg, teraz 2x5 w DT (rano i po treningu) i rano na czczo 5g w DNT). Do tego kupiłem białko 80% WPC marki z sąsiedniego forum, biorąc jedną porcje 50-60g dziennie (ok 40g czystego białka po treningu)żeby mieć te 2g/kg masy ciała i wykorzystać max. 1szy cykl. Biorę jeszcze magnez z b6. [...]
[...] 70 kg Staż: Regularnie ćwiczę od ok. 5 miesięcy, wcześniej krótkie epizody z siłownią w szkole na wfach, czasem coś w domu Mój plan treningowy: Ćwiczenia siłowe (2x w tygodniu): Brzuch (Obwodowo) Spięcia Brzucha (Obciążenie 4kg) Spięcia Skośne Brzucha (Obciążenie 4kg) 6x16 Unoszenie Nóg w leżeniu 3x20 Drążek (Obciążenie 8 kg) Podciąganie [...]
[...] Zakupiłem kreatyne: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html I teraz prośba do Was o dawkowanie? Moja propozycja jest taka - cykl 6-8tygodni. 5 pierwszych dni 20g (rozbite na 4 dawki po 5g) Później w każdy dzień po 5g(w DT po trenigu? niby większe przyrosty - przeczytane w artykule) Moja waga 77kg. Pytanie czy [...]
[...] https://images83.fotosik.pl/878/07c5d48902a863e0gen.jpg W chwili obecnej od połowy września roztrenowanie, przygotowania zaczynam od grudnia! Do tego tygodnia były 4 treningi tygodniowo w systemie góra siła, push/ pull, fbw. Zero cardio i interwałów od połowy września. Kaloryka 3500, 250 g białka, 100 g [...]
Witam Zaczynam od poniedzialku redukcje i czas wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + HST (co drugi dzien 3razy HST, 3razy [...]
[...] -węglowodany:4-4,5 g ( siedząca praca, więc łatwo o zalanie) -tłuszcz: koło 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl metaxon malay tiger, tabs 10 mg, 4 tygodnie 0,5-1-1-1 8. TRENING: Obecnie FBW 9. CEL CYKLU: Poznać reakcje organizmu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 dni temu ostatnia dawka metnabolu 11. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
