2x10

[...] 3x10 Tricepsy: - Wyciskanie francuzkie 3x10 Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - Szrugsy 3x10 Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x10 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Przedramie: -Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x10 -Ugiannie nadgarstkow podchytem w siadzie 2x10 Moze byc?I czy dodac plan B?

[...] Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x10 /ok - Wspiecia 3x max /ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 /ok Przedramie: /wywal -Ugiannie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x10 -Ugiannie nadgarstkow podchytem w siadzie 2x10 Mozesz dodac drugi zestaw dla roznorodnosci. Kolejnosc polecam taka:nogi, (lydki mozna tutaj jak najbardziej) plecy, [...]

[...] 4s. progres 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 3x10 stały ciężar wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12,10,8 francuskie siedząc jednorącz hantlą 2s 2x10 stały ciężar B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 3s 3x10 stały uginanie nóg leząc 3s 12,10,8 progres wspięcia na palce 3s 3x maxy wiosłowanie sztangą w [...]

PLAN B :) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3x10 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - MC 2x10 Nogi: - Przysiad ze sztanga 3x1 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami3x10 ok?

[...] wyciskanie hantlami ale jak sie upierasz przy tym to okej Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3x10 /ok z obciazeniem Plecy: /ok - Podciaganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 - MC 2x10 / na sztywnych nogach Nogi: /ok - Przysiad ze sztanga 3x1 - Wspiecia 3x max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami3x10 /mlotokowo , ok pozdrawiam

[...] 12/10/8/6/8 2) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 3) drazek 4 serie Triceps 1) wyciskanie wąsko 12/10/8/6 2) francuskie wyciskanie leżąc 8/8/8 3) pompki w podporze tylem 2x10 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 8/8/6/6 3) rozpietki 3x8 Biceps 1) uginanie ze sztangą [...]

[...] Chciałbym pozbyć się tych parę zbędnych kg i nabrać masy mięśniowej, rozwijać mięśnie. Sprzęt jakim dysponuje to: ławeczka, sztanga i 2 sztangielki, 68kg obciążenia(2x15, 2x10, 2x5, 12x0,5;)), prasa do nóg przy ławeczce;). Niestety nie ma możliwości wprowadzenia diety z tego względu, że niemiałbym skąd znaleść na nią pieniędzy... Co najwyżej [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 - pompki szwedzkie 2x max Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi z klaki, 4x10 - unoszenie ramion bokiem 4x10 - wyciskanie sztangi z za karku 2x10 Nogi - przysiady 4x10 - wspięcia na palce 4x15 co sądzicie o takim treningu nadaje sie czy znowu mam ułożyć nowy??

[...] - martwy ciąg 3-4x10 Triceps: - Prostowanie rąk na wyciągu 4x10 - pompki szwedzkie 3x max Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi z klaki, 4x10 - unoszenie ramion bokiem 2x10 - unoszenie w opadzie 3-4x10 Nogi - przysiady 4x10 -uginanie nóg leżac 3 x 10 - wspięcia na palce 4x15 tak, mysle,że juz nienajgorzej Zmieniony przez - apokalipsa [...]

[...] tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz) Przysiad przedni 8,6,6,6 Wykroki ze sztangą na barkach 8,8,8 Prostowanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Wskoki na skrzynię 2x10 PT MC klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz) MC na prostych nogach 8,6,6,6 Przysiad klęcząc 8,8,8 Uginanie nóg na [...]

[...] (co nie znaczy, że się nie przykładam), a z drugiej zalety FBW są oczywiste. Pomożecie? SPLIT zestaw 1 klata plecy biceps klatka : wyciskanie płasko 3x10 wyciksanie skos 2x10 rozpiętki 2x10 plecy: martwy 3 x 10 wiosło 2 x 10 biceps: ugnianie ramion ze sztanga 2 x 10 zestaw 2 nogi barki triceps nogi: przysiady 3 x 10 martwy na prostych 2 x 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3x10 Barki: - Wyciskanie zza glowy 3x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciaganie na drazku podchwyt 3x5 - Wiosłowanie sztanga 2x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x8 - Wspiecia 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Wznosy [...]

[...] Barki: - Wyciskanie zza glowy 3x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciaganie na drazku podchwyt 3x5 daj nachwyt 3s do maxa - Wiosłowanie sztanga 2x10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x8 - Wspiecia 3x10 3s do maxa Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 [...]

Kuro wlasnie we wtorek jade do Argosa mam zamiar kupic normalna sztange i tam sa talerze 2x10.2x5.i 2x2,5 no i zawsze mozna dokupic talerze i kupuje tez laweczke [...]

[...] maszynie 3 1x10 2x8 3x6 Sztanga na skosnej lawce z klatki 3 1x10 2x8 3x6 Plecy: Ściąganie uchwytu wyciągu za plecow 3 1x10 2x8 3x6 Ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 3 1x12 2x10 3x8 Cwiczenia na maszynie(typu przyciągaine drążka wyciągu do brzucha) 3 1x10 2x8 3x6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 3 1x10 2x8 3x6 Uginanie [...]

A- i jeszcze chciałbym dowiedzieć się na jakim obciążeniu ćwiczyć? Na takim, którym w poniedziałki wykonam 2x15 / śr 2x10 / pt 2x5? Czy mniejszym?

[...] Wysoka Sprzęt (też bardziej dla mnie, ale co tam ): ławka pozioma, krótka sztanga (lżejsza, około 6-7 kg), długa sztanga (cięższa, ok. 15 kg), hantle 2x5 kg, ciężary - 2x10 kg, 7x5 kg, 4x2,5 kg, 2x1 kg, w planach kupno gryfu łamanego Ciężar maksymalny: 85 kg Odżywki: brak; niedługo rozejrzę się za jakimiś "lżejszymi" wspomagaczami Witam, [...]

[...] 12,10,10. 2.Wyciskanie płaskiej 12,10,10. 3.Wiosłowanie 3x8-10. 4.Wyciskanie na barki z przed głowy 3x10-12. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej 2x10-12. 6.Brzuch 3xmax. B 1.Martwy 12,10,10. 2.Wyciskanie na skośnej 3x10 3.Podciąganie na drążku 3xmax 4.Unoszenie handelek bokiem 3x10-12 5.Pompki na poręczach 3x8-10. [...]

[...] o kolano 3x12 sroda: Barki + triceps Barki: wyciskanie sztagni przodem 4x12/10/8/8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x10 Triceps: Wyciskanie francuzkie 4x12 Wyciag gorny 3x10 Pompki tyłem 2x max Plecy: Przyciagnie drazka gornego [...]

jestem z katowic i bylbym zainteresowany 2X10 kg albo 4X10 kg. Poprosze o cene tych dwoch zestawow i foteczki jesli jest taka mozliwosc