[...] ze sztangą 4x8 - prostowanie nóg 2x5 - uginanie nóg leżąc na płaskiej (tylna strona ud) 4x8 - wyciskaniesztangi na barki zza głowy 4x10 - unoszenie sztangielek w bok 2x10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x8 - szrugsy ze sztangielkami 4x10 - krążenie barkami ze sztangą 2x10 - unoszenie sztangie do brody Nie uwzgędniłem tu pleców i [...]
[...] cykl na sile: Cykl na sile. (2-3 razy w tygodniu) Cwiczenie Tydzien 1 2 3 4 5 Przysiady ze sztanga 2x10 2x6 2x6 3x6 3x6 Wykroki ze sztanga 2x10 2x6 2x6 3x6 3x6 Wspiecia na palce w staniu 2x10 2x6 2x6 3x6 3x6 Wyciskanie sztangi na prostej 2x10 2x6 2x6 3x6 [...]
[...] w miejscu cały czas - magiczne 65 kg). W domu mam ławke w rozstawem do sztangi olimpijskiej),sztange 2m (20kg), obciążenie 45 kg, wyciągniik, przyrząd do ćwiczeń nóg, modlitewnik, sztangielki 2x10 kg i 2x 15kg ,rowerek stacjonarny. PS. Na wadze moge przybierać wolno ,ale niech ten efekt będzie widoczny. POZDRAWIAM i dziękuję z góry za pomoc.
[...] -martwy ciag 3x10 70kg -wioslowanie sztanga szeroko nadchwytem 3x12,10,8 30kg -wioslowanie sztanga wasko podchwytem 3x12,10,8 30kg -wioslowanie jedna chantla 2x10 25 kg przerwy nie dluzsze niz 1 min sroda -tutaj roznie boksowanie w worek,gruszke,podciaganie sie na drazku za karkiem szeroko i przed glowa tez [...]
[...] , wycisk 90kg, moj ostatni trening na klate wygladal tak: plasko- 5x12/10/8/6/4 skos gora- 3x10/8/6 skos gora chantlami/skos w dol 3x10 /3x10/8/6 rozpietki/przenoszenie 2x10 cwiczew dosc systematcznie, czasmi parodniowe przewy,no i raz na pare miechow tak z 2 tyg przerwy hehno i wszytsko niby pieknie a klata nie rosnie HELP!!!!!!!!!!!!!!!
[...] dowiedziec jak rozłożyć trening w tygodniu. Chce popracować nad górną częścią ciała ( klata, ramiona itd.)Mam do dyspozycji hantle 3 kg, 5 kg, 7 kg, sztangę i ciężary 2x15 i 2x10 oraz drążek. Chce popracować głównie nad siłą i rzeźbą. Jak rozłożyc trening aby był skuteczny. Teraz jak ćwiczę ( ok. miesiąc) nie wiem czy dobrze rozkładam trening na [...]
[...] dół, lub w górę (4x10) rozpiętki na płaskiej ławce (4x10) -Biceps: uginanie ramion na modlitewniku (4x10) uginanie sztangi w szerokim uchwycie stojąc (2x10) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (3x10) ŚRODA: -Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki (10,8,6) wiosłowanie sztangą lub [...]
[...] SZTANGA: NACHWYTEM 2 x max PODCHWYTEM 2x max (po ok 20-30 powt) Piatek: Barki: -WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE ZE SZTANGIELKAMI 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI : SPRZED KLATY 2x10,8 (1<2) ZZA GŁOWY 2x10,8 (1<2) -UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 3x 12,10,8 Brzuch: -ęłęóSKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x -ęłęóUNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x NOG NIE [...]
[...] po 10 sztangą Kaptury 3 serie po 10 sztanga do brody stojąc, sztangielkami (jakby latanie hehe) "nie zmieniam" Nogi rzadko ale jak jusz 3 po 10 sztangą. Barki 2x10 sztagą, sztangielkami 3x10, unoszenie sztagi przy wyprostowanych ramionach 3x10-8. Przerwy między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w [...]
[...] po 10 sztangą e) Kaptury 3 serie po 10 sztanga do brody stojąc, sztangielkami (jakby latanie hehe) "nie zmieniam" f) Nogi rzadko ale jak jusz 3 po 10 sztangą. g) Barki 2x10 sztagą, sztangielkami 3x10, unoszenie sztagi przy wyprostowanych ramionach 3x10-8. Przerwy między seriami 2-3 min. W masie szło 1,5 kg na miesiąc, rzeźba tesz dobrze, w [...]
[...] plecy drążek 2x15 5x6 3x8 na maszynie drążek do klatki 4x10 na maszynie drążek do karku 4x10 grzbiet na maszynie i tylko pompowanie 4x10-15 łapy tricepc francuskie 2x10 5x6 3x8 wąski uchwyt na poziomie 4x10 prostowanie rąk na linkach 2x12 biceps uginabie przedramienia z gryfem krzywym 2x10 5x6 3x8 hantelki młotem 4x10 barki [...]