Amator

Niedawno kupiłem ławeczkę. Dopiero zaczynam przygodę. Jaką radzicie mi rozgrzewkę i trening ? Będe bardzo wdzięczny za wszystkie rady. Mam 16 lat 184cm wzrostu i 75 kg wagi.

Mam jeszcze pare pytań. Może ktoś podać mi trening na brzuch, jakiś trening techniczny na klate, ramiona, biceps. Może ktoś ma diete którą mógłbym zastosować. Czytałem parę artykułów i poprostu niewiem jakie posiłki powinienem spożywać( szczególnie przed i po treningu)

Sama laweczka to wiele nie zdzialasz
Napisz jaki masz sprzet i jaki jest twoj cel treningow.

Mam do dyspozycji hantle 3kg, 5kg, 7kg, drązek i ławeczkę. Chce podtrenować klatę, bicepsy i brzuch

Chce dowiedzieć się co będzie najlepsze w moim przypadku.

oczywiście mam sztangę i talerze 2x15 i 2x10

doradźcie mi coś

no to wal na klate. Raz w tygodniu, naloz taki ciezar zebys podnosil do 8 razy i wal 8-10 seri z 3 minutowymi przerwami. To jest trening na siłe.
Po jakims czasie bedziesz znacznie silniejszy i bedziesz wiecej bral.
Tylko pamietaj. 2 serie rozgrzewki samym gryfem. I looz. I procz bica sobie jeszcze trica rob. Zobacz w atlasie jakie sa cwiczenia na te grupy miesniowe. Sorka za moj jezyk ale mam nadzieje ze zrozumiales

Enzo napisz coś

dzięki Tosiek, wypróbuje napewno

Cześć
Niedawno zacząłem moja przygodę z kulturystyka;)ale postaram się pomoc w miarę moich możliwości
Na początku radziłbym poczytać to:[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]
Następnie trening ACT który spokojnie możesz wykonywać w domu (zresztą tak jak ja )Trening ACT [https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening]
Bardzo ważna jest Dieta poczytaj tutaj:[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408]
I: [https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657]
ORAZ:[http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5]
Tutaj masz jeszcze link "Trening Domatora":
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm]
"Trening hantlami dla każdego":
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591]
A musisz sie określic czy chcesz sobie tylko w formie "zabawy"pocwiczysz czy na powaznieCo złego to nie ja
Pozdrawiam

Cześć
Niedawno zacząłem moja przygodę z kulturystyka;)ale postaram się pomoc w miarę moich możliwości
Na początku radziłbym poczytać to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Następnie trening ACT który spokojnie możesz wykonywać w domu (zresztą tak jak ja )Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Bardzo ważna jest Dieta poczytaj tutaj: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408
I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657
ORAZ: http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5
Tutaj masz jeszcze link "Trening Domatora":
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
"Trening hantlami dla każdego":
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
A musisz sie określic czy chcesz sobie tylko w formie "zabawy"pocwiczysz czy na powaznieCo złego to nie ja
Pozdrawiam
P.S Sorki za pomyłke wiecej to sie nie zdarzy