2x10

Kileri: hm... 120kg - ładny wynik, ale dokup jeszcze 2x20kg, 2x15kg i 2x10 i będziesz miał 210kg (i w domu sprawdzisz max w ciągu). Ale i tak ja pierwszy dojde do 200kg w ciągu!!! *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * [...]

[...] na ławce poziomej, równoczesne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 1x201x12 Brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan - 2x10 (na stronę) Twister stojąc - skręty talii - 2x20 (na stronę) Piątek Klatka Wyciskanie sztangi w średnim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt [...]

[...] Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku Dodatkowo [...]

[...] zza głowy 4x10 Podnoszenie sztangi pod szyje 3x10 Odwrotne rozpiętki 3x10 Czwartek Klata Wyciskanie na płaskiej serie 12,10,8,6 Rozpiętki na skośnej głową do góry 2x12 2x10 Pompki na poręczach obciążeniem 2x15 2x12 Triceps Wyciskanie Francuskie 4x10 Sobota Plecy Wiosłowanie hantlą 4x10 Szrugsy 4x10 Martwy 4x10 Brzuch Unoszenie nóg do [...]

[...] Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku Czy ktos z [...]

[...] (podchwyt) 2x6-12 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 2x6-12 Łydki siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 2x10-15 stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2x10-15 Wtorek Uda -przysiad ze sztangą na barkach 4x6-12 -przysiad ze sztangą na klatce piersiowej [...]

[...] dość nieregularnie, jednak teraz będe miał możliwość trenowania: PON - na siłowni 1h CZW - na siłowni 1h SOB - w domu (ile chce) (mam ławeczkę w chacie i sztangę z talerzami 2x10 kg, 2x5 kg, 2x2 kg) Ostatnio trenowałem głównie wyciskanie leżąć,pompki na poręczach, biceps, plecy, trochę barki i triceps. Wszystko robiłem koło 5 serii po około 10 [...]

[...] - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Tu nie wiem co dac zeby typowo masowo bylo, ale zrobilem tak (mam pierwszy tydzien juz za soba) - Sztangielka na modlitewniku - 2x10 3. Mlotkowe uginania 2x10 Przedramie: 1. Opuszczanie sztangi nadgarstkami w podchwycie w oparciu o lawke (mam nadzieje ze jasno opisalem ;) - 2xmax 2. Podnoszenie [...]

[...] I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku FiremaN998

[...] ze sztangielkami 3X10 Wtorek 1.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5X10 -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem wsiadzie2x2x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 1.Mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku nachwytem 3X10 [...]

[...] ilosc powtorzen w seriach. Moj terning wygladalby tak: I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10 Brzuch II DZIEN wtorek Plecy -podciaganie w szerokim [...]

[...] treningiem cyklicznym spojrz na moj. Ja nie narzekam. I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10 II DZIEN wtorek Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie do [...]

[...] Terningu jest skuteczny, ale nie wszyscy wytrzymują takie obziążenie mięśnia(np: początkujący). 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x10-6 2. Rzopietki na lawce prostej 2x10-6 3. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x1-6 4. Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2x10-6 5. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x10-6 6. rozpietki na [...]

[...] lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 W T O R E K- w o l n e S R O D A: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x10-6 2. Rzopietki na lawce prostej 2x10-6 3. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x1-6 4. Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2x10-6 5. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x10-6 6. rozpietki na [...]

[...] sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 wtorek-wolne sroda: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x10-6 2. Rzopietki na lawce prostej 2x10-6 3. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x1-6 4. Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2x10-6 5. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x10-6 6. rozpietki na [...]

[...] ile trenujesz. Może spróbuj tak: 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x10-6 2. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol 4x1-6 3. Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 2x10-6 4. Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3x10-6 5. Bramka sciaganie linek z gory 2x15-10 (mały ciężar na dobicie) Tu już powinieneś sobie poradzić. Pozdro [...]

[...] robie bez nóg więc chyba są troche nie dokładnie rozpisane): I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do gory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -wyciskanie na lawce skońśnej w dol 3x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10 II DZIEN wtorek [...]

2x10 - unoszenia glowy 2x10 - odwrotnie SFD user &reg; Get Big Or Die Tryin' &copy;

[...] PRZEDRAMIENIA siedząc na ławce poziomej - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem. Wyprostowane ramiona opieramy łokciami o wewnętrzną stronę ud. 2x10 przysiad ze sztangą na barkach 5x10 przysiad z hantlami 4x10 stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5x20 stojąc w oparciu o stopień - wspięcia na [...]