2x10

[...] ciezarem plus powtorzenia oszukane z wybiciem kolan - przyciaganie pod brode na wyciagu 3x 8-12 -face pull siedzac 4x 8-12 -v squat 4x4-6 -wypychanie suwnicy 3x4-6 plus 2x10-12 mniejszym ciezarem -prostowanie nog na maszynie 3x12 -odwidzenue nog na maszynie 3x10 dzien fbw -martwy ciag 5 serii 3 ciezkie 2 lekkie - przysiad -||- -wyciskanie [...]

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 5,5,4 2. Dipy 9,7,6 3. Goblet squat 33kg 3x10 4a. Trap y raise 5kg 2x8 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x12 + po 1 zaległej serii klatki I dwójek + 12 min cardio

14.04.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 7, 92 kg x 10, 90 kg x 10+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 11 kg x 8, 18 kg x 13, 18 kg x 13+1 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 30 kg x 8, 26 kg x 12, 24 kg x 15 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg [...]

[...] 50 kg x 3, 62 kg x 11, 65 kg x 8, 55 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 85 kg x 9, 72 kg x 12 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 kg x 11, 65 kg x 10 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 kg x 14, 5 kg x 14, 5 kg x 13 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 8, 15 + 1 [...]

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 9,8,7 3. Goblet squat 33kg 2x10 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 30kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 10kg 1x15 + 14 min cardio

[...] na ławce dodatniej 8kg 16,16 Pompki z nogami na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 12,12,12 Pompki szwedzkie w opadzie, szeroki rozstaw rąk 10,8,6 pompki diamentowe 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) 19kg 12,12,12 wjazdy 3x12 Legs Przysiady z obciązeniem 42kg 8,8,8,8,8 Wykroki ze sztangielkami 8kg 16,16,16 przysiad [...]

22.04.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 107 kg x 8, 92 kg x 11, 92 kg x 11+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 11 kg x 8, 20 kg x 13, 18 kg x 15 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 26 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg x [...]

[...] 4, 65 kg x 10, 67 kg x 8, 57 kg x 12 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 87 kg x 9, 75 kg x 12 + ds 55 kg x 6 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 + 2 kg x 10, 65 kg x 10 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 + 1 kg x 13, 5 kg x 15, 5 kg x 13 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 8, [...]

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,5 2. Dipy 9,9,8 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg 2x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 32,5kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 2x8 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 16 min cardio

28.04.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7, 95 kg x 11, 95 kg x 10+2 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 13, 20 kg x 12 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 32 kg x 10, 32 kg x 10, 28 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 [...]

[...] x 8, 60 kg x 12 + 5xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 90 kg x 9, 77 kg x 14 + ds 55 kg x 6 + ds 40 kg x 3 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 50 kg x 6, 70 kg x 11, 70 kg x 10 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 + 1 kg x 14, 5 + 1 kg x 12, 5 kg x 14 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x 10, [...]

Trening 3 1. Podciąganie nachwytem 6,5,4 2. Dipy 11,10,9 3. Goblet squat 36kg 2x8 4a. Trap y raise 5kg x10 4b. Wznos boczny 12kg 2x10 4c. Allahy na wyciągu 35kg 2x max 5a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 8,7 5b. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego 11kg 1x12 + 18 min cardio

5.05. 2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 97 kg x 10, 97 kg x 9+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 23 kg x 13, 20 kg x 13+2 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 34 kg x 8, 34 kg x 8, 28 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 kg [...]

[...] z hantlami, 3x10 powtórzeń, dwa hantle 20kg - Pompki na poręczach, 3x12 powtórzeń, +10kg - Wyciskanie sztangi nad głowę, 2x8 powtórzeń 40kg - Wznosy bokiem hantlami z pauzą, 2x10 powtórzeń 8kg - Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x10 powtórzeń 70kg DZIEŃ 2 PULL - Martwy ciąg rumuński, 3x8 powtórzeń 75kg - Podciąganie nachwytem, (chwyt lekko [...]

[...] 9, 62 kg x 13 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 50 kg x 8, 70 kg x 4, 92 kg x 9, 80 kg x 14 + ds 55 kg x 7 + ds 40 kg x 4 g 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 50 kg x 6, 70 + 2 kg x 11, 70 + 2 kg x 10 5. Cable rear delt 2x12-15, 1x15-20 5 + 1 kg x 13, 7 kg x 11, 5 kg x 15 6. SA cable prearched curl 2x10-12, 12-15 10 kg x [...]

[...] nie obciążać kręgosłupa. Poniżej wklejam plan i podkreślam ćwiczenia, które chciałbym zmienić. Proszę o jakąś alternatywę patrząc na całokształt. PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze sztangą 2x8* -Wyciskanie skos dodatni hantle 2x12* [...]

hello, znajomy plan 8-) PUSH 1 -Przysiad klasyczny 2x10* Mogą być wyprosty siedząc 3x15? - wiesz, tutaj wyprosty a siady, to jak porownanie cyklu na SAA do kreatyny%) na upartego moga byc, ale daj ja po wykrokach na dobitke, zeby wiecej energii w wykrok wtedy wlozyc -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyciskanie leżąc ze [...]

Hello, kopę lat! Widzę, że dalej kręcisz bajerę na forum %-). Wielkie dzięki za rady, zastosuję się. Martwy ciąg na prostych nogach 2x10* Mogę zamienić na unoszenie nóg leżąc 2x10? tutaj nie bardzo wiem, jakie cwiczenie dokladnie mas zna mysli? Jakie unoszenie nog? Źle napisałem, chodzi o uginanie nóg leżąc na brzuchu, na maszynie o to: Lub tzw. [...]

[...] je na modelu szczurów predysponowanych do raka. I gdy wzięto ten sam gatunek szczura i podawano placebo 2 na 3 zmarło na raka :) Serdecznie dziękuję, zatem kardaryna 2x10 ed - 6 tyg będzie ok? Mam nadzieję, że androchem z gugla legit będzie :) edit2. WXN polecany? Mam od nich johe i dobrze grzeje a patrze, ze maja GW501516 za dobre [...]

[...] je na modelu szczurów predysponowanych do raka. I gdy wzięto ten sam gatunek szczura i podawano placebo 2 na 3 zmarło na raka :) Serdecznie dziękuję, zatem kardaryna 2x10 ed - 6 tyg będzie ok? Mam nadzieję, że androchem z gugla legit będzie :) edit2. WXN polecany? Mam od nich johe i dobrze grzeje a patrze, ze maja GW501516 za dobre [...]