[...] też z olimpu, ale mi się kończy więc będę musiał się zaopatrzyć bo boję się o serducho przy tym spalaczu. - trening: 1) trening siłowy: od 1h do 2h w kolejności: Barki: 2x10 wyciskanie sztangi za głową 2x10 wyciskanie sztangi za głową 2x10 podciąganie sztangi do szyii 3x10 podnoszenie hantli bokiem wyprostowanymi rękoma Klatka piersiowa: [...]
[...] zrzucac strasznie szybko.Mysle ze samo zejdzie poniewaz już mam przygotowana dięte no i teraz dojdzie trening wiec powinno samo zchodzic powoli. I.Dzień: 1.Wyciskanie skos 2x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
[...] skosnej glowa do gory 1x12 1x10 2x8 wyciskanie sztangi w na lawce skosnej glowa do dolu 1x12 1x10 2x8 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa do gory 2x12 2x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x12 2x10 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2x12 2x10 TRICEPS: prostowanie ramienia ze [...]
Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że [...]
[...] Ćwiczenia aerobowe Brzuch głównie skośne mięsnie BARKI ZAMIAST W DZIEŃ DRUGI,JEST W TYM DNIU MIEJSCE NA BARKI DZIEŃ PIĄTY (PIĄTEK) UDA-NOGI 1.Przysiady na maszynie 2x10 2. Wyprosty nóg w skosie do góry na maszynie 2x10 3.Ugięcia nóg w lezenie na brzuchu 2x10 4.Wykroki 2x 10 5.KLATKA-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 [...]
Co zmienić w tym planie, żeby zacząć teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: [...]
to jest mój pierszy post z tego konta- na forum szukałem i pisałem z innego konta... Ułożyłem sobie trening aby usystematyzować pracę nad ciałem :P. Jestem uczniem LO więc nie zawsze będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem [...]
jw. prosiłbym o sprawdzenie i poprawki bardziej doświadczonych kolegów ;) 1. klatka + skośne brzucha wyciskanie na płaskiej 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na poziomej 2x10 2x8 2x6 rozpiętki 4x10 ćwiczenia na brzuch zmieniam lekko na każdym treningu, więc ni będę wypisywał 2. nogi przysiad ze [...]
[...] goi uwagi do niego. Trening 3 razy w tygodniu. Nogi: - Martwy ciąg jedna noga (hantle trzymamy w ręce i spadamy nią do ziemi a przeciwna nogę do raki unosimy prosta do tylu2x10(7,5kg) - Przysiad z hantlami. 2x10(7,5kg) - Wypad z hantlami uginanie kolana do ziemi, 1x10(7,5kg) Plecy: - pompki 2x20, - Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: 3x10 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x10 6.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2x10 7.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2x10 8.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU: 2x10 9.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 2x30 Brzuch: 1. Brzuszki na ławce [...]
TRENING NA MASE 3 RAZY W TYG PONIEDZIAŁEK -Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x10 -Barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2x10 -Plecy wioslowanie sztangą w opadzie 2x10 -Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10 -Triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2x10 -Nogi przysiady ze sztangą z przodu 2x10 ŚRODA [...]
[...] powoli rosła. Obecny trening: A Wyc sztangi na ławce GŁÓWNE przysiad przedni GŁÓWNE wiosło sztangą GŁÓWNE ściąganie na plecy na maszynie GŁÓWNE wyciskanie żołnierskie 2x10 naprzemienne uginanie młotkowe 2x10 prostowanie na wyciągu głównym na linkach 2x10 wspięcia na palce B MC GŁÓWNE wyciskanie wąskie sztangi GŁÓWNE wyciskanie na barki na [...]
[...] dwie serie do bólu I ostatnie to-skłony boczne ze sztangielką lub na łąwce 2x do bólu Ćwiczenia aerobowe około 30-40min DZIEŃ PIĄTY (PIĄTEK) UDA-NOGI 1.Przysiady na maszynie 2x10 2. Wyprosty nóg w skosie do góry na maszynie 2x10 3.Ugięcia nóg w lezenie na brzuchu 2x10 5.KLATKA-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 6.PLECY-Wiosłowanie [...]