2x10

[...] PLECY -Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x10 -Wiosło sztangielką 3x6 -Przyciąganie sztangi do brzucha 3x12-8 BICEPS -Uginanie młotkowe 2x12 -Uginanie ze sztangą nachwyt 2x10 Przedramiona -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-25 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x12-25 ŚRODA-off Czwartek: NOGI -przysiady ze sztangą 5x [...]

[...] Stojac ze sztangielkami podciagamy barki 4x12 Piątek:BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5x10 Wspięcia na palce stojac 4x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 przysiady wykroczne 2x10 Unoszenie kolan z obciazeniem 6x10

Sprzedam 2x20 2x15 2x10 fi 29 mm lub zamienie na obciążenie olimpijskie jestem z woj. Lubelskiego mozliwy odbiór osobisty w Chełmie Lublinie lub Zamościu

[...] na dRazku 3xMAX * Unoszenie prostych nog lezac 2X MAX piatek - wolne sobota - nogi * przysiady ze sztanga trzymana w dlonaich 4x8 * pRostowanie nog na suwnicy skkosnej 3x10 * wyrKorki na podwyzszenie ze sztanga 2x10 * maRtwy ciag na prostych nogach 4x8 * Zuraw 4x10 * wspiecia na palce stojac 3x20 * wspiecia na palce siedzac 3x20 Dziekuje z goRy

kupie obciazenie 2x10 kg lub 2x9kg itp. lub 2x5 kg i 4x2kg lub 4x2,5kg. Pisac na gg 5122205 Odebralbym osobiscie najlepiej okolice Jaworzno, Mysłowice, Katowice, Sosnowiec, Chorzów, Dąbrowa Górnicza

[...] hantle na lawce s. 4x12-14 Rozpietki na maszynie 4x12-14 Brzuch: brzuszki 4x max Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 Atlas 2x12 2x10 Na koniec: Rowerek 20min Dzień II Plecy: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 1x20 4x12 Dociąganie na maszynie 4x12 Brzuch: Brzuszki 4x max Triceps: Prostowanie na [...]

[...] nachwytem 3x10 Ściąganie linki wyciągu dolnego(wąski chwyt) 3x12 Biceps Uginanie hantli chwyt neutralny 3x10 Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,10,8 Uginanie hantla o kolano 2x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na słowni: 1,5 roku. [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą 4x12-10 - prostowanie nóg na maszynie 2x10 - wykroki ze sztangą 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w bok 3x15-12 - unoszenia hantli do [...]

[...] czas ? oto jakies propozycje z allegre, prosiłbym o ocene i rady, 20 kg w zupełności wystarczy bo mam trochę krążków na stanie http://allegro.pl/mega-pro-hantle-treningowe-2x10kg-20kg-12talerzy-i1594713860.html http://allegro.pl/hantle-treningowe-zestaw-20kg-2x-10kg-mega-promo-i1587373944.html [...]

[...] 4 kg rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x12 (3x3kg, 1x4 kg) wiosłowanie półsztangą na maszynie - 3x12 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie - 3x15 (2x10 kg, 1 x15 kg) uginanie ramion z gryfem stojąc (podchwytem) 3x15 opuszczanie gryfu do czoła leżąc na ławce poziomej (coś na kształt wyciskania fnancuskiego w leżeniu?) [...]

[...] powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 10 powt 6. Młotki stojąc 3 x 12 powt Drugi plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w zwisie 3x 10 9. „wahadło" na rzymskiej 3x 10 Założenia: Przede wszystkim w [...]

[...] powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 10 powt 6. Młotki stojąc 3 x 12 powt Drugi plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w zwisie 3x 10 9. "wahadło" na rzymskiej 3x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

http://allegro.pl/obciazenie-na-silownie-2x16-2x13-2x10-kg-i1643859948.html?source=oo

[...] 4x8 4.Rozpiętki na ławce. 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2.Wyciskanie hantla zza głowy na siedząco 3x8 3.Wyciskanie hantla lezac zza glowy (wyciskanie francuzkie) 2x10 4. Pompki w podporze tylem 2x 12 Po klacie nie mialem wogule sily robic tricepsow, zrobilem tylko 1 cwiczenie i to 50 ciezaru bo wiecej nie dalem rady :/ Sr:plecy,nogi [...]

[...] 4x10 ( po 10kg ) na kolanie (10kg) tric: pompki tyłem na krzesle 4x15 francuskie 4x10 (8kg) brzuch: skosne 3x30 z przytrzymaniem z podciaganiem nog 2x30 z obciazeniem 2x10 (10 kg) nogi: przysiady z hantlami 4x15 wspiecia na palce 4x10 wykroki 4x10 bez obciazenia Szyrgusy : 4xmax (2x10kg) Dieta: Staram się jeść zdrowo ale wiadomo bilans [...]

[...] nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas -Rowerek treningowy -Ławeczka -Hantelki 2kg i 4 kg -gryf + obciazenia (2x5 , 2x10 2x20) Mam oprócz tego zamiar zakupić hantle 2x 10 kg , karnet na basen oraz buty do biegania reebok zigtech : [...]

Witam, TREMBOLON Eurochem 2x10 ml bity 1 ml 2x tygodniu WINO Eurochem 10mg - 30mg dziennie, wszamane ponad 200 tabs. Przymusowe wakacje za 2 tyg. teraz pytanie: co i ile kupic na szybki oblok? Mam jeszcze nieruszony BOLDENON Eurochemu 2x10ml, TEST CYPION 3x10ml i ANAPOLON iran 50 tabs. Wiek 31 lat, waga 105kg, staz kilkanascie lat, rozne cykle w [...]

[...] dojść do wycisku 100 kg. Wiek : 16 Staż: 8 miesiecy Dieta: Staram sie dobrze odzywiac Waga: 79kg Wzrost: 177 cm Biceps: 38 cm Trening na klatke: Wyciskanie na płaskiej 2x12 2x10 Rozpiętki na płaskiej 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Jestem zadowolony ogólnie z wygladu calego ciala, oprocz klatki. Zawsze mialem problem bo najwolniej rosła, czasem mi [...]

[...] poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 face pull Tension training Przerwy 1,5-2min Przysiady ATG 3x 10-12 (8) wyprosty podudzi na maszynie 2x10 Martwy na prostych 3x 8 uginanie podudzi na masznie 1-2x 10-12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x 8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 3x 8 [...]

[...] dorywczej,szkoły,imprez bądz lenistwa Obecnie od kwietnia cwiczylem na sucho dosc regularnie ogolno rozwojowo tzn wyciskanie leząc 3x8 przed głową barki 3x8 wzdłuż tułowia 2x10 opad 3x8 biceps szerokim uchwytem 3x8 Różnie to bywało lecz jakieś tam efekty były Od 3 tygodni zabrałem sie za solidny trening z dietą domową ( 5-6 posiłków dziennie + [...]