2x10

[...] 78kg przez lato 75 Rozgrzewka: 20 min-bieganie po schodach 15 skłony 5 pompek 15 półpompek Co drugi dzień: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Codziennie Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Dieta: Dieta na razie nie (dlatego gdyż nie [...]

[...] o 2,5kg w stosunku do poprzedniego treningu Poniedzialek jw Sroda jw Piatek jw KONIEC PIERWSZEGO MIKROCYKLU 2 MIKROCYKL (2 tygodnie) 10 powtorzen Poniedzialek: Nogi: maszyna 2x10 (ciezar podstawowy) Klatka: Pompki na poreczach 2x10 (ciezar podstawowy) Wyciskanie sztangielek na skosie 1x10 (ciezar podstawowy) Plecy: Martwy ciag 2x10 (ciezar [...]

sprzedany gryf łamany 2x10 i 2 x15 reszta aktualna

[...] 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 8/8/6/6 - wyciskanie francuskie leżąc 8/8/6/6 Klata - rozpiętki 2x10 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - martwy ciąg 8/8/6/6 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie [...]

[...] szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion na Modlitewniku - 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami sotojąc podchwytem ( z supinacja) 3x12 Młotki - 2x10 i 1x12 - na dobite mniejszym ciezarem Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 8 francuskie wyciskanie leżac 12/10/10 Francuskie wycisknaie sztangielki [...]

[...] 2,5kg w stosunku do poprzedniego treningu Poniedzialek jw Sroda jw Piatek jw KONIEC PIERWSZEGO MIKROCYKLU 2 MIKROCYKL (2 tygodnie) 10 powtorzen Poniedzialek: Nogi: maszyna 2x10 (ciezar podstawowy) Klatka: Pompki na poreczach 2x10 (ciezar podstawowy) Wyciskanie sztangielek na skosie 1x10 (ciezar podstawowy) Plecy: Martwy ciag 2x10 (ciezar [...]

Kupie obciazenie interesuje mnie 2X10 kg. Moze ktos w koncu ma cos do sprzedania?Aha i cena za kg to tak mysle 2 zł + kjoszty przesyłki wedlug poczty polskiej. Pozdro.

[...] 1. martwy ciąg 5x10-8-6-6-6(4) 2. wiosłowanie szeroko sztangą 4x8 3. wiosłowanie sztangielką 4x8 4. szrugsy 4x20-30 1. uginanie ramiom ze sztangą 12-8-6-6 2. młotki 2x10 piątek – wolne sobota 1. przysiady 2. uginanie nogi z krążkiem 3. prostowanie nogi z krążkiem 4. wspięcia 1. unoszenie ramion na boki 3x10-8 2. wyciskanie [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Dzisiaj kupiłem sprzęt do mojej amatorskiej siłowni: m.in. *ławeczka *sztangla prosta *sztangla łamana *hantelki regulowane *obciążenie 2x10, 4x5, 4x2,5 *sprężyna, zginacze *worek treningowy Mój plan treningowy obejmuje 3 dni (pon,śr,czw). Właśnie te dni wybrałem ponieważ w inne nie mam czasu. Przedstawie [...]

[...] tyg powinno starczyc,co z l-karnityna a jak tak to ktora? trening 3x w tygodniu: rozgrzewka czesc siłowa: 5 cwiczen na gumach na konczyny gorne 2 serie po 15 powt przysiady2x10 wykroki2x10 ławka rzymska2x10 pa(om)ki.nie wiem jak si episze hehe 2x10 przyzadow innych nie ma dostepnych niesttey pozniej trening aerobowy(box) na koncu 3 cwiczenia na [...]

[...] TUŁOWIA. SOBOTA: Nogi (uda, łydki)+klatka: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 14,12,10,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 6. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x15 7.WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC PŁASKO 3x8 8.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 2x10

[...] szrugsy 12 10 10 8 ŚR biceps triceps Biceps Uginanie ramion na Modlitewniku - 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami sotojąc podchwytem ( z supinacja)3x12 Młotki - 2x10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12 10 8 8 francuskie wyciskanie leżac 12/10/10 Francuskie wycisknaie sztangielki siedząc 2x10 PT plecy Plecy Sciąganie [...]

[...] ciężar. 1. wyciskanie sztangielek skos 4x10 2. wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 3. rozpiętki 2x12-10 1. wyciskanie franc. sztangielki 4x8 2. prostowanie ramienia w opadzie 2x10 1. martwy ciąg 4x10 2. wiosłowanie końcem sztangi 4x8 3. (wystarczą te dwa wyżej?? Jeżeli nie to co dać?) 4. szrugsy 4x20-30 1. uginanie ramiom ze sztangą 12-8-6-6 [...]

za dużo serii i powtórzeń. Ja bym proponował cos takeigo wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 skos górny 12/10/8/8(hantlami) rozpietki 2X12 przenoszenie sztangielki poprzek ławki w leżeniu 2x10 Ps.przy 2 ostatnich ćwiczeniach możesz zastosować tak zwane "serie łączone" Zmieniony przez - djron w dniu 2007-01-08 20:53:55

[...] WZDŁUŻ TUŁOWIA. SOBOTA: Nogi (uda, łydki)+klatka: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 14,12,10,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE3x12 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10 4. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 6. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x15 7.WYCISKANIE SZTANKI LEŻĄC PŁASKO 3x8 8.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 2x10

[...] 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej(progresja) 12/10/8/6/6 2:Wyciskanie sztangielek w skoscie: (regresja) 7/11/18/24 3:Rozpietki :2x10 4.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej: 2x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 12/10/8/6 2.Prostowanie ramion na wyciagu [...]

Mam 16 lat, Mój staż to ok 9 miesiecy. Mam parę pytań co do regeneracji nie których partii mięśniowych. Bo w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pisze że np. regeneracja np. mięśnia trójgłowego ramienia przy wysokiej intensywności regeneruje się 4 dni to ja musze zmieniać to jak ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem [...]

mały off, DUDEK wybacz uganinanie sztangielek młotkowe 3x12 9kg Muszę Cię zmartwić, moja dziewczyna robi 2x10 - 7,5kg. Może po prostu nie dospiałeś, że to jest 19 a nie 9? Acha, dlaczego to napisałem? Nie, nie dlatego żeby cię wyśmiać, lecz dla tego, że na treningu się ćwiczy, a nie macha różowymi hantelkami. Jak zobaczyłem WYCISKANIE NA KLATKĘ, [...]

[...] rozpiska: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/ -Wyciskanie głową w dół 15/14/13/ -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 15/13/11 Przedramie: -Uginanie nadgartsków nachwytem 10/9/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/9/8 Środa: -ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 3x12/10 martwy ciąg 3 x 15/12/10 brzuch; spinanie 2 x max. spinanie odwrotne 2 x max. skręty 2 x max. wto/piąt. lub sob. Bart: Unoszenie sztangielek w opadzie tuowia 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2x10 wyciskanie zza karku lub z przodu 3x10/8/8- jako pierwsze lub drugie Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12/10/8 [...]