2x10

[...] 100kg 102,5kg 105kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg 13,5kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cynk-2 [...]

[...] 107,5kg 2.Sciąganie szeroko neutral 3x10-12 55kg 57,5kg 60kg 62,5kg 65kg 67,5kg 3.Francuz siedząc (smith) 3x8-10 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg 4.Prostowanie podchwyt 2x10-12 18kg 20kg 22,5kg 23kg 23,5kg 24,5kg 5.Prostowanie linki 2x12-15 11kg 12kg 12,5kg 13kg 13,5kg 14kg Cardio :30min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 [...]

[...] TRENING 1.Wyprosty 1x15-20,1x12-15 (80% ciężaru z 1 serii) 30kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 155kg 3.Suwnica 1x10-12 240kg 4.Hack SQ 1x8-10,1x10-12 140kg 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kg 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kg 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 25kg 8.Przywodziciele 3x12-15 (w każdej kolejnej serii [...]

[...] Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 5g 6. B 50g T 25g B 300g Ww 490g T 50g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 6kg 6.Uginanie siedząc [...]

[...] 155kgx8 / 125kgx8 157.5kgx8/ 126kgx8 3.Suwnica 1x10-12 240kgx12 245kgx12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kgx12 22.5kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kgx10 / 104kgx10 132.5kgx10 / 106kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 25kg [...]

[...] / 128kgx8 3.Suwnica 1x10-12 240kgx12 245kgx12 250kgx12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 145kgx10 / 116kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kgx12 22.5kgx12 25kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kgx10 / 104kgx10 132.5kgx10 / 106kgx10 135kgx10/ 108kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% [...]

[...] B 50g T 20g B 300g Ww 350 T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 215kgx8/ 172,5kgx10 217.5kgx8 / 174kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 55kgx15 57.5kgx15 4.Wiosło hantlami [...]

[...] 17kg 18kg 2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10 100kgx8/ 80kgx10 102.5kgx8/ 82.5kgx10 105kgx8 / 84kgx10 107.5kgx8/ 86kgx10 3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12 50kgx12/ 40kgx12 52.5kgx12 / 42kgx12 55kgx12/ 44kgx12 58kgx12/ 46kgx12 4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15 50kgx12, / 40kgx15 52.5kgx12 / 42kgx15 [...]

[...] suwnica-205kgx12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 145kgx10 / 116kgx15 147.5kgx10 / 118kgx15 150kgx10/ 120kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kgx12 22.5kgx12 25kgx12 27.5kgx12 30kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kgx10 / 104kgx10 132.5kgx10 / 106kgx10 135kgx10/ 108kgx10 137.5kgx10/ 110kgx10 140kgx10/ [...]

[...] 47kgx10 49kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 65kgx8 68.5kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 16kgx15 17kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 26kgx12 / 21kgx12 27kgx11 /21.5kgx11 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps [...]

[...] SQ 1x8-10,1x12-15 140kgx10/ 112kgx15 142.5kgx10 / 114kgx15 145kgx10 / 116kgx15 147.5kgx10 / 118kgx15 150kgx10/ 120kgx15 152.5kgx10 / 122kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 20kgx12 22.5kgx12 25kgx12 27.5kgx12 30kgx12 32kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 130kgx10 / 104kgx10 132.5kgx10 / 106kgx10 135kgx10/ 108kgx10 137.5kgx10/ 110kgx10 [...]

[...] 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 215kgx8/ 172,5kgx10 217.5kgx8 / 174kgx10 220kgkgx8 / 176kgx10 222.5kgx8 / 178kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 115kgx11/92kgx11 117.5kgx12 / 94kgx12 120kgx9 /96kgx12 120kgx11 / 96kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 [...]

[...] 50kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 55kgx8 57.5kgx8 60kgx8 65kgx8 68.5kgx8 71kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 13.5kgx15 14kgx15 15kgx15 16kgx15 17kgx15 18kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 23.5kgx12 / 19kgx12 24kgx12 / 19,5kgx12 25kgx12 / 20kgx11 26kgx12 / 21kgx12 27kgx11 /21.5kgx11 28kgx11 / 22kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie [...]

[...] (80% ciężaru z 1 serii) 40kg 2.SQ 1x6-8,1xbackoff 165kgx7 / 132kgx8 3.Suwnica 1x10-12 235kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 155kgx10 / 125kgx14 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 34,5kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 145kgx9 / 116x10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w każdej kolejnej serii 80% z poprzedniej serii) 30,5kg/25,5kg/20,5kg 8.Przywodziciele [...]

[...] Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 17,5kg 6.Uginanie [...]

[...] 1x10-12, 1x12-15 13kgx10 / 10,5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 53,5kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW Magnez-2 tabs [...]

[...] złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 290 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 227.5kgx7 /182kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 122,5kgx10 / 98kgx12 122.5kgx11 / 98kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 63,5kgx13 63.5kgx15/13 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 36kgx10 / 30kgx12 38kgx10 [...]

[...] / 10,5kgx15 6.Podciąganie sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 53,5kgx10 55kgx10 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 75kgx8 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 20kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 30kgx12 / 24kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do posiłków z WW [...]

[...] sztn. wzdłuż tuł 1x8-10 53,5kgx10 55kgx10 57kgx8 7.Wyc.wąsko 1x6-8 73,5kgx8 75kgx8 78.5kgx6 8.Prostowanie linki 2x12-15 19kgx15 20kgx15 21kgx15 9.Prostowanie podchwyt 2x10-12 29x12 / 23kgx12 30kgx12 / 24kgx12 32kgx12 / 25.5kgx12 Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs ALA,Chrom-do [...]

[...] x12 270kg+gumy x12 285kg+gumy x12 4.Hack SQ 1x8-10,1x12-15 155kgx10 / 125kgx14 157.5kgx10 / 126kgx15 160kgx10 / 128kgx13 162.5kgx10 /130kgx15 5.Uginanie leżąc z hantlą 2x10-12 34,5kgx12 36kgx12 38kgx12 40kgx12 6.MCNPN 1x8-10,1xbackoff 145kgx9 / 116x10 147.5kgx9 / 118kgx10 150kgx10 /120kgx10 152.5kgx9 / 122kgx10 7.Uginanie leżąc 3x12-15 (w [...]