2x10

[...] za lepsze do rozwinięcia siły- Podciąganie podchwytem 1-3-5-7-6-4(+5kg)-2(+10kg)-1(+15kg). Czy coś takie podciąganie nachwytem szeroko 1x10 średnio (na szerokości barków 2x10 i wąsko 1 x 10 (Tylko że przy tym kolega trzyma mnie za kostki ) Ogólnie ważę 106 kg rano po toalecie bez śniadania. Doszedłem do poziomu 9-11 pełnych podciągnięć [...]

[...] druga noga w wyproście pięta dotyka podłogi. Nie znam fachowego sportowego terminu jakim można określić to ćwiczenie . wyprosty na maszynie, stopy na zewnątrz 2x10 + izometria, wypychanie ściany jedną nogą 3 x 30 sec na nogę + Izometria na stabilizację Ćwiczenia od "* " były bardzo trudne, wymagają dużego skupienia , [...]

[...] 3x8-5 (110,135,150kg) 3x17 (50kg) 2x5 (80kg) 1x5 (bez ciężaru) Wykroki 1x200 (pod górę +15kg) 1x250 (pod górę +15kg) 1x100 ( +15kg) 1x100+100 (+15kg + bez ciężaru) 2x10+20+30 (+80kg + 15kg + bez ciężaru) ___________________________ Tutaj ostania ciężka seria 150kg na 5 ruchów, za tydzień albo dołożę ciężaru, albo zrobię więcej ruchów, [...]

[...] TRENING 1. przysiad 3x 8-12 (ze sztangielkami) 17,5kgx12/x10/x8 2. Wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie 3x20 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 5kgx6/x6 4. wznosy z opadu 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 + rozciąganie bioder, przenoszenie sztangielki + rozluźnianie łopatki Myślę, że to był ostatni [...]

[...] wzkroki 3. 3x15 wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia/podciąganie na drążku 4. 3x15 wyciskanie leżąc 5. 3x15 unoszenie ramion bokiem 6. 3x15 wyciskanie hantli w pionie 7. 3x15 odwrotne pompki 8. 3x15 uginanie przedramion Póki co mam 2 hantle po 3kg, planuje dokupić 2x10 kg regulowane Zmieniony przez - Monciak. w dniu 2014-08-16 13:37:57

[...] 2 x 6 1. MC sumo 4x8-10 10x10kg, 10x15kg, 8x15kg, 6x20kg 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, 5x2kg - obciążenie jednej hantli 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 15x6,5kg sumo squats 15x13kg przysiady w wykroku 15x13kg na każde odnóże wiosłowanie hantlem 15x6,5 na rękę scyzoryki z minihantlami i obciążnikami na kostki 15 x3 pompki 2x10 męskich + 10 damskich CARDIO nie było, bo miałam spotkanie z samego rana i zabrakło czasu. Będzie jutro w ramach Jillian Michaels' Banish Fat. Miska: trafiłam z [...]

[...] 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 62.5x16+4/62.5x15+5/65x14 62.5x14+6/62.5x13+7/65x11+9 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc/cc cc/cc 4. wznosy z opadu -> na piłce 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 30min - rower [...]

[...] o to chodzi;) A Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 10 po 7kg B Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 30kg C Wspięcia na palce siedząc 3x10 60kg D Uginanie nóg leżąc 2x10 po 15kg i 1x10 22,5kg E Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3x10 40kg F Goblet, hantla nisko 3x10 15kg Wytrzymałościowy: 50 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x [...]

[...] i coś stworze;) Dzisiaj zrobilam A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 20kg B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x10 po 7kg w ręce C Wiosłowanie nachwytem 2x10 20kg 1x10 25kg taki progres;) D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x10 30kg E PP jednorącz sztangielką 3x10 12,5kg F1 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 15kg ale [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 1x12kg 2x12kg 3x12kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1x35kg 2:1x40kg/7x35kg 3x35kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1x10,25kg 2x10,25kg 3x10,25kg 5.Prostowanie tułowia na ławce 1x15kg 2x15kg 3x15kg 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) 1x9kg 2x9kg 3x9kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 8-9-7-7-7 2. Przysiad ze sztangą na plecach 10(60)-8(65)-8(70)-7(75) 3. Wyciskanie sztangi 10(45)-9(50)-8(52,5) 4. Hantle skos 10(15) x 3 5. Unoszenie na boki 10(7)-8(10)-8(10) 6. Uginanie sztangą na biceps 10(20)-9(20)-8(20) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10(30)-10(30)-8(40) Brzuch: Plank 1:45 Wznosy nóg w podporze 2x10 (W nawiasach kilogramy)

[...] 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / 8xcc +3,75kg / 8xcc +6,25kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg 4. Maszyna Hammer 2x10 10x40kg rozgrz / 10x60kg / 10x70kg 10x60kg / 10x70kg / 10x75kg 5. Szrugsy talerzami 25kg 4s spięcie 15x25kg x 3 serie 18x25kg x 3 serie 6. Szrugsy sztangą 2x8 tempo [...]

[...] 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x13/10x12/10x11 10x15/10x14/10x12/10x10 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 1.5x15/1.5x4/2x12 2x12/2x12/2x10 Zmniejszyłam ciężar, bo pod koniec miałam problem z dobiciem do zakresu powtórzeń i trochę bujałam rękami. 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/10+5/8+7 13/12/10 + [...]

DT :24.11.2014 : poniedziałek Trening: Pull plecy: WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 podciąganie na drążku 3xmax wiosło hantlem 3x10(na stronę) przyciąganie uchwytu V 2x10 MC 3x 10 biceps modlitewnik 3x8-10 uginanie z hantlami z supinacją 3x10 brzuch -unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3 - spięcia na maszynie z obciążeniem [...]

[...] lubię tego ćwiczenia, bo ciężko mi o dobrą technikę i cały czas się zastanawiam, czy nie robię czegoś źle. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 1.5x15/2x11/2x10 1.5x15/1.5x13/2x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/12 15/15/12 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, [...]

[...] jednoracz w przód 5x15-12 Wyciakanie zza głowy sztangi 3x30 Odwrotne rozpiętki maszyna 3x20-15 Unoszenie bokiem w góre hantli 1x50 Wycisk poziom hantli 4x12-10 Buterfly 2x10 Krzyżowanie linek 1x20 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c57dc925bd944ea95398fb0c080f1c3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/edd885c557bc41d984fcc2c3d7448f09.jpg Zmieniony [...]

[...] tułowia 2x20p 1.5kg 3. Biceps - Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt 3x 10p 30kg + wąski chwyt 30kg maks ( do 10 powtórzeń ) - Uginanie z supinacją 3x12kg maks - Młotki 2x10 maks Cardio 20min Orbi Dieta : 350g kura, 100g twaróg, 5 jaj, 200ml mleko, 400g ziemniaki, 100g makaron, 100g płatki, olej,warzywa. Suple : 12.5g BCAA Przed cardio, 5g [...]

Barki: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU obciążenie: 5 kg 12 powtórzeń, 7,5 kg 2x10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem, stojąc 2x4 kg 10/10/12 Uginanie ramion ze sztangielką "młoteczki", stojąc 2x6 kg - 2x6 powtórzeń, 2x4kg 10 powtórzeń Mroczkaa, to sa cwiczenia na biceps, a nie barki. Barki to naramienne, a [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26 kg -10 powtórzeń, 12 powtórzeń 28,5 kg - 10 powtórzeń 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 27,5 kg - 10 powtórzeń 30 kg - 2x10 powtórzeń Nie jestem pewna czy chodzi o to ćwiczenie ? http://potreningu.pl/exercises/woman/387/prostowanie-podudzi-siedzac-na-maszynie 5. Wznosy tułowia z opadu (na [...]