[...] zestawach: I. PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2x15 (na koniec treningu) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2x10 TRICEPS: [...]
dotychczas cwiczylem takim planem : TRENING A 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 6.pompki tylem 2x10 potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w [...]
[...] żadnego planu na atlas ;< Proszę o poprawienie, bo jestem przekonany, że ułożyłem go źle. Ćwiczę 4x w tyg (pn,wt,czw,pt): 1) Rozgrzewka 15min 2) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x10 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2x10 ściągnie do klatki i 2x10 ściąganie do karku 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 [...]
[...] na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to cwiczenie)3x10 plecy MC 3x10 Drazek szeroko 3x10 klatka skos w dol 3x10 barki wyciskanie 2x10 biceps hantle mlotkowym 2x10 triceps pompki z nogami wysoko 2x10 lydki wspiecia ze sztanga B nogi przysiady wykroczne 3x10 prostowanie nog w siadzie 3x10 (znow [...]
[...] z niego rezygnować to poddałem go modyfikacji, dodałem elementy 5x5 do niego. PUSH: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 2x10/8 - wyciskanie żołnierskie 3x5 - unoszenie hantli bokiem siedząc / w opadzie 2x10/8 - pompki na poręczach z obciążeniem / prostowanie do dołu 2x10/8 + brzuch PULL 1: - [...]
Witam serdecznie mam do sprzedania w ogólnym znaczeniu „siłownie".Z wielki żalem sprzedaję ten sprzęt bo już z niego nie korzystam ale mam wielki sentyment do tego sprzętu….m.in. na tym sprzęcie zaczynał karierę i szlifował swą sylwetkę Marcin Kosel (wtajemniczeni w ten sport wiedzą kto to.).Wiec da się zrobić dobrą sylwetkę na tym sprzęcie. [...]
[...] Mam za sobą 5 miesięcy na siłowni. Oto 2 zestawy które sobie rozpisałem na 3 dni w tygodniu Poniedziałek, Wtorek, Środę. Zestaw A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2x10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x12 Plecy: MARTWY CIĄG 2x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 2x10 Klatka Piersiowa: WYCISKANIE HANTLI W SKOSIE GÓRE 3x10 Barki: WYCISKANIE HANTLI [...]