[...] małej objętości. Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie rozgrzewkowe 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą: [...]
[...] 20/30/40/50kg https://youtu.be/XfPxXwjU9ZI 7. Donkey calf raises 4x50 Cardio Na czczo 50 minut Po treningu 50 minut Uginanie lezac z hantla progres w powtórzeniach ostatnio 2x10 dzis 2x12 ale to bylo do odciecia Generalnie to chyba i tak zyciowka w tym ćwiczeniu bo chyba nie przekraczałem 35kg na serie nigdy Idziemy dalej i spróbujemy do konca [...]
[...] ćwiczeniach na każdym treningu dodana jedna seria robocza, napiszę jak to wygląda w stosunku do zeszłego tygodnia PUSH - zeszły tydzień - wyciskanie na skosie dodatnim: 2x10 + 1x12, nowy tydzień - ciężar plus 5kg: 3x8 + 1x12 -zeszły tydzień - wyciskanie hantli nad głowę: 2x10, nowy tydzień - ciężar plus 5kg: 3x8 PULL - zeszły tydzień - rack [...]
Kettle t3d2: C&P+Pull: 5x(1,2,3) + 3xSnatch KB16+1xKB20 https://youtu.be/KeZB-j8gmfg + 2H clean: 2x10 https://youtu.be/hHro329bs74 Faktycznie chwilę potrzebowałam, żeby się przyzwyczaić, nawet różnica w wadze kettli bardzo nie przeszkadza.
[...] gumy do brzucha wąsko 3x15 4b. Przyciąganie gumy do dołu klatki szeroko 3x20 5a. Narciarz z gumą 3x12 5b. Przyciąganie gumy do góry klatki szeroko 3x15 6a. Brzuszki pełne 2x10 6b. Brzuszki częściowe 2x15 7a. Dead bug 2x8 7b. Modified curl up 2x8 Rano przed pracą spacer ponad godzinny plus przy okazji zakupy. Podczas spaceru ciekawy podkast o [...]
[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 55kg 3x15 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 30kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie podchwytem 2x 40kg 2x20 9) Prostowanie jednorącz 2x 20kg 2x10 10) Allahy 3x 80kg 3x25-25-20 Powiedzmy, że spoko, bo siły były, dołożone kg. Uciąłem trochę objętości - o jakieś 1-2 serie na partie. Jednak wczoraj za mało zjadłem, [...]