Co zmienić w tym planie, żeby zacząć teraz budować się trochę, a potem przy redukcji ? Oraz jak długo lecieć na nim ? środa: klata biceps ławka pozioma - 2x12-50kg 2x10-60kg 2x6-70kg 2x3-80kg ławka skos góra- 2x12-50kg 2x5-55kg ławka skos dół- 2x8-60kg 2x4-70kg 2x3-75kg Wyciskanie hantli skos góra: 2x10-24kg 2x8-26kg 2x5-28kg Rozpiętki: [...]
Ja np nie zmieniałem planu wchodząc na redukcję a jedynie odżywianie. Wg mnie plan pzeładowany zwłaszcza małe partie po 5 ćwiczen nie ma sensu robić. np Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg przecież to jest to samo pewnie jedno hantlami a drugie na maszynie tak samo skos sztanga i hantlami
Wg mnie plan pzeładowany zwłaszcza małe partie po 5 ćwiczen nie ma sensu robić. np Rozpiętki: 3x8-20kg Butterfly -2x10-59kg 2x-8-66kg przecież to jest to samo pewnie jedno hantlami a drugie na maszynie tak samo skos sztanga i hantlami Do tego należy dodać, że tak naprawdę te rozpiętki i baterflaje + wyciskanie na płaskiej angażują dokładnie tę [...]
Witam ziomeczki. Mam kilka pytań jak w temacie, do rzeczy. 1. Powtórzenia na masę. 4x10 i 5 ćwiczeń , będzie dobrą opcją? Czy może 2x10 2x8 2. Po jakim czasie mogę zmieniać plan treningowy 3. Czy zegarek w ręku między seriami to dobra opcja ? (1.30-2min.) 4. Czy stosowanie Krety z BCAA razem to jakiś problem ? Dzięki z góry wszystkim za [...]
Piątek: Duże partie Klatka: Wyciskanie hantli: 4x15 30kg Rozpiętki: 2x10 5kg Plecy: Drążek nachwyt: 3x max Wiosłowanie sztangą: 2x12 57kg, 2x12 72kg Nogi: Przysiad bułgarski: 3x12 Hack siad: 4x12 72kg Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: Trening w porządku. Nogi na końcu, z powodu deficytu kalorycznego mocne zawroty głowy mam przy nich. Pompa [...]
[...] (czyli dam rade, chyba zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko) 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 8kg + fizjo zestaw w wersji skroconej 1. uginanie podudzi 2x10 (na sprawną nogę faza ekscentryczna i koncentryczna, na uszkodzoną jedynie ekscentryczna) 2. prostowanie podudzi 2x10 (faza koncentryczna i ekscentryczna obie nogi, 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że udało się mimo delikatnego spóźnienia rano wyszukać 18 minut na cardio - bieżnia. Tempo 10, ładnie ciałko się spociło }:-( Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 1x10 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 ZAPOMNIAŁEM WPROWADZIĆ ŁYDY!!! Triceps: [...]
[...] 22,5kgx8, 17,5kgx12 Tu chyba spróbuję z przysiadem przednim, ponieważ te 22,5kg to dla nóg trochę mało, za to w rękach ciężko utrzymać. 3. wykroki 3x8 + 3x15, przerwy 40s 2x10kg x8, 1x10kg x15 Nie pamiętam już czy zrobiłam 2 czy 3 serie po 15 powt., w każdym razie było na raty 12x +1 +1 +1 ;-) - bieżnia z worem, marszobieg, 5%/8%, 500m, 4:48 [...]
[...] nie moge łap podnieść. fajnie znów je poczuc po 2 latach. 01.10. dt (tak, wiem, w tym tygodniu same DT) 1. podciąganie z gumą 5x5 guma zielona 2. ściąganie drążka do klatki 2x10+dropset+dropset nie notowałam 3. wiosło półsztangą 4x10 10kg/15kg/20kg/25kg (25kg wydaje mi się zbyt ciężkie i strasznie szarpię) 3. wioslowanie jednorącz na wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy Nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2x10 2x8 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x12 1x10 4.Uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 ZAPOMNIAŁEM WPROWADZIĆ ŁYDY!!! już olać te łydy ale 2 serie przysiadów to lekka przeginka \-) najlepsze ćwiczenie a najmniej serii
[...] ? 3.Plecy : Wiosłowanie sztangą 3x 10 4.Klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3x10 + seria rozgrzewkowa z mniejszym obciążeniem 5.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 6.Biceps-uginanie ramion ze sztangą 2x10 7.Triceps=Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 Zestaw B. 1.Nogi-To samo co w A 3x 10 2.Plecy- Wiosłowanie sztangą 2x10,- Unoszenie [...]
[...] w tył na maszynie 90x20,20,20 -podciąganie szeroki neutralny chwyt +12x8,6 -ściąganie z góry do klatki szeroki nachwyt 100x8 75x13 -wiosłowanie przy wyciągu szeroki neutralny 130x8 110x12 -unoszenie nóg w zwisie 2x25-19 -spięcia brzucha na ławce skośnej 2x10-8 -skłony boczne 1x50 -20kg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2018-01-12 22:42:56