DUŻE PARTIE PON/ŚR Przysiad 5x10 Wykroki 2x10 Podciaganie 4x WL 4x10 Wioslowanie sztangielką 3x10-12 Wyciskanie sztangielek 3x10 MAŁE PARTIE WT/CZW Francuskie wyciskanie 3-4x Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie na biceps 3x10-14 Izometria podciaganie 3x Wspięcia na łydki 3x Co sądzicie o tym planie ? Mi się on jak najbardziej podoba. [...]
[...] prosta, która można złożyć do skosu, gryf łamany, ale od biedy zrobię nim wszystko łącznie z przysiadam i Mc, trochę już mi brakuje obciążenia, ale mam plan zakupić albo 2x10 kg, albo zestaw z prostym gryfem i 30 kg do tego, no i 2xregulowane hantle, wiec jak nie dam rady iść na siłownie zrobię trening w domu. No i mam drążek do [...]
[...] kg Lepiej będzie 8 powtórzeń w ćwiczeniach czy 10-15 plan A Przysiad z sztangą 5x12 Wyciskanie na ławce 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Francuskie uginanie 2x10 Uginanie przedramienia młotkowe 2x10 Plan B Przysiad z sztangą 5x12 Martwy ciąg 4x12 Wyciskanie sztangielek poziom 4x12 wyciskanie sztangi przodem 4x12 Pomki odwrotne [...]
[...] tez nogi ale coś sie naciągnęło na tylnej stronie uda pod tyłkiem i boli- więc raczej to nie dobry czas na sprawdzanie. Potem zmęczyłem plecy wiosłowaniem sztangą ( 2x10 35 kg, 2x10 40 kg, 1x10 45 kg), szrugsy z hantlami( 3x10) i interwały na bieżni (20 min). Plan na dzis: podejście jeszcze raz do 65 na benchu i sprawdzenie maxa przy [...]
Brzuch 2x10 - coś w moim stylu ;-) Widział Pan jak Maacek robi OFF DAY (robi tyle, co ja w tydzień, a zwie to OFFem..) Na hormonach się nie znam. Jak czytam o nadczynności i niedoczynności tarczycy, to mam objawy obu wariantów.. Przemęczenie, huśtawki nastrojów, sucha skóra itd... Zdrowia! I WESOŁYCH ŚWIĄT!
26.12 off 30 min cardio 27.12 Legs Z/u na deload i ból pleców trening zmodyfikowany Hack 2x12-8 Martwy na prostych z hantlami 2x15 Wypychanie na maszynie 3x20-25 Bulgary 2x10 Zginanie leżąc 3xmuscleround Przywodziciel 3x25-12 Odwodzenie 3x15-20 Łydka 30 mon cardio 28.12 off Mimo roztrenowania i lżejszych treningów cos te plecy nie dają spokoju. [...]
[...] pompki w oparciu o ławkę 3x10 Wzonsy kolan w zwisie 3x12 Spięcia brzucha na ławeczce 3x20 Brzuszki bokserskie 2x15 Brzuszki naprzemian łokcie do kolan 2x12 Unoszenie nóg 2x10 Uginanie kolan do brzucha 2x12 Deska max Środa (Nogi, Biceps) Wyorosty nóg na krzesełku 4x12 Przysiady ze sztanga 4x8 Wykroki że sztanga 3x5 na jedną nogę Wsparcia na [...]