2x10

No właśnie mam pytanie. Otóż jak robie tak jak wszyscy mi mówią czyli 2x10-15 to nie czuje nic, musze zrobić 25-30 na mniejszym ciężarze żeby doprwoadzić mięsień do palenia i do kompletnego wykończenia. Szczerze to dzisiaj robiłem 2x10 superserje pod i nachwytem i słabo poszło - 0 pompy miałem. Dlatego może zrobie tak: Zwis na drążku 3xmax [...]

[...] 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 3 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU 3 X 12-6 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 2x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4 MARTWY CIĄG 4 X 20-15 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze [...]

[...] w góre - 12 10 8 8 Rozpietki na bramce - 4x12 / zamienic na sztangielki? Wydaje mi się ze jednak na bramce lepiej wchodzi  i wiekszą pompe czuje Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 12 10 8 8 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną - 12 10 8 Młotki - 2x10 / młotki robie od 5 miechow może zamienic na cos innego?

[...] 4x8 UNOSZENIE BOKIEM 2-3 X 8 Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x8 Tric Wyciskanie francuskie do czoła 4x10 Pompki tyłem 2x12 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2x10 Sobota Nogi Przysiady 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Uginanie nóg w leżeniu 4x8 Wspięcia na palcach 4x15 Plecy podciaganie na drazku do klaty 4x10 Wiosłowanie 3x8 [...]

[...] czuje jak tak czujesz to zostaw Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 12 10 8 8 ok Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną - 12 10 8 na końcu Młotki - 2x10 / młotki robie od 5 miechow może zamienic na cos innego? zamień na sztangielki na ławce 60 stopni z supinacja slayer of ten rozkład też jest dobry, tymbardziej ze pewnie [...]

[...] 8 6 *francuskie jednoracz za glowy 3 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU 3 X 12-6 *przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 2x10 staly ciezar *podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4 MARTWY CIĄG 4 X 20-15 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 *Uginanie ramienia ze [...]

[...] 4x10 3. Wyciskanie sztangi lezac, waski chwyt 3x12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za glowe siedząc 4x8 2. Wyciskanie sztangi przed klatke siedząc 2x10 3. Niedźwiadki 3x10 4. Unoszenie rak ze sztangielkami stojac 3x10 (może zamiast tego, unoszenie na bok?) 5.Kaptury [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU zapomnialem posiadam: Lawke pod sztange plaska/skos w gore a w niej rozpietki i hmm to cos do robienia nog:D sztange prosta 140cm gryfy do sztangielek obciazenie: 2x10 2x5 4x2.5 4x2 2x1 Pozdro Freeak Zmieniony przez - Freeak w dniu 2007-02-13 21:10:55

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6 -wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x8 -rozpiętki 4x8 -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x10 Piątek barki+brzuch -unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4x5 -obrót w stawie barkowym 4x5 -wznosy barków 4x5 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x5 -abs II [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6 -wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x8 -rozpiętki 4x8 -ściskanie ściskacza 2x do oporu -abs II -unoszenie tułowia w leżeniu przodem 2x10 /ZA DUZO CWICZENI NA WSZYSTKO, DUBLE, MISZANINA STRASZNA, TRZYMAJ SIE KONKRETNEJ KONCEPCJI TRENINGU Piątek barki+brzuch -unoszenie ramion bokiem w góre ze [...]

[...] 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 10x16kg 10x16kg 10x16kg 2. prostowanie na wyc. gór. 3x10 3.w podporze tyłem 2x10 Trening udany!!!Sila byla b.dobra,fajnie sie cwiczylo i jak widze ze sila pnie sie w gore to az coraz bardzoej chce sie cwiczyc!Tak wiec trening klatki+triceps byl GOOD! [...]

[...] 4x8 4. Rozpietki 3x14 Biceps: 1. Unoszenie sztangi stojac/CHWYT NA SZEROKŚĆ BARKÓW/ 3x12 -8 3. Unoszenie sztangielek siedząc 3x10 -LAWECZKA SKOŚNA 4. Mlotki siedząc 2x10 Triceps: 1. WYCISKANIE FRANC.OD CZOŁA sztanga lezac 4x10 2. Prostowanie lokci w opadzie 2x10 3. Wyciskanie sztangi lezac, waski chwyt 3x12 Barki: 1. Wyciskanie [...]

[...] Dzien 3 BICEPS PRIORYTET Uginanie ramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(supl.) 3 X 12-8 Uginanie ramiona o kolano 2x10 +PRZEDRAMIONA UGINANIE I PROSTOWANIE NADG 3 X 25-10 DODAJ JESZCZE BRZUCH W TEN DZIEŃ. TO CHYBA WSZYSTKIE- JAK CO TO SIE PRZYPOMINAĆ- JESLI KOGOS POMINĄŁEM

witam ocencie trening jaki sobie rozpisalem niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 wyiskanie sztangielek 4x10 rozpietki 4x12 brama 2x10 biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 uginanie mlotkowe 3x10 molitewnik 3x10 wtorek plecy podciaganie 5x12/10 wioslowanie 4x10 sciaganie wyciagu do karku 3x10 przyciagnie linki [...]

niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie [...]

[...] bo nie jest nudny i do tego z własnego doświadczenia wiem że daje ogromne efekty!!! Ten trening wygląda następująco: serie, powtórzenia 1x6 2x6 3x6 4x6 1x8 2x8 3x8 4x8 1x10 2x10 3x10 4x10 1x12 2x12 3x12 4x12 Chodzi w nim o to że w każdy dzień robimy serie i powtórzenia według podanej wyżej liczbie. po każdym treningu robimy od 1 do 7 dni [...]

[...] bo zwykle na poczatku idzie latwo a pozniej okazuje sie , ze jest za ciezko. Pierwsze HST spisz na straty bo to bedzie badanie ile czego. WIekszosci wystarcza 1x15,2x10,3x5 ale mozesz robic ile chcesz. Zalecenia sa takie zeby zwiekszac objetosc jak nic sie nie czuje. Mnie po kazdym HST bola miesnie. Co do dorzucania to dorzucilbym [...]

[...] ciagiem) - Wspięcia na palcach 1 x15and2 x10and3 x5 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 2x15and3x10and5 x5 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 1x15and2x10and3 x5 Plecy - Wiosłowanie sztangą 2x15and3x10and5x5 - Martwy Ciąg 1x15and2x10and3x5 (na zmiane z przysiadami) Biceps - Uginanie ramion ze sztangia stojąc [...]

[...] w opadzie 3x8 szrugsy 3x8-10 III Off IV Klata Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5 Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 Pompki na poreczach 2x8 Rozpietki butterfly 2x10 Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 Uginanie przedramion naprzemiennie z hantelkami 3x8 V Nogi Lydki Przysiady 5x5 Wyciskanie na suwnicy 3x8 Prostowanie nog siedzac 3x10 [...]

[...] więcej powtórzeń III Off IV Klata Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5 Wyciskanie hantelek na skosie 3x8 Pompki na poreczach 2x8 / wywal Rozpietki butterfly 2x10 / 4x Uginanie przedramion ze sztanga 4x6 / ramion możesz zrobić 8/6/6/4 albo "21" Uginanie przedramion naprzemiennie z hantelkami 3x8 / ramion V Nogi Lydki [...]