2x10

[...] i bicepsami. Grzbiet jutro będzie zabity masakrycznie, już to czuje. Bo po treningu zjadłem i leżałem ze zmęczenia w łóżku jakieś 1,5h :-D PLECY-BICEPS wiosłowanie hantla 2x10, 1x21, 1x42, 1x13 ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer 2x21, 1x21+15 dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1x10+10+10 ściąganie jednorącz linki wyciągu [...]

[...] drążka wąskim neutralnym chwytem 4x12, 1x30 Wiosłowanie jednorącz 1x10 (58kg) Wiosłowanie na smithie 3x13 Uginanie na maszynie / modlitewnik 4x10 Uginanie jednorącz młotkowo 2x10+10 Drag Curls 2x10 + 36minut "interwałów" najpierw orbitrek średnim tempem 17 minut, potem 1minuta mega dynamitu. Potem poszedłem na bieżnie maksymalny skos i ogień raz [...]

[...] treningowy. Zrobiłem sobie wolne od szkoły %-) Poleciały dziś bardzo lekko plecy i biceps. Przewiduje że do niedzieli treningi będą luźniejsze. TRENING Podciąganie szeroko 2x10 Ściąganie drążka szeroko 4x12-10 Hammer + Ściąganie neutralne szeroko 3x21+12 Wiosło jednorącz na maszynie stojąc 5x10 Wiosłowanie sztangielką 3x10 Szrugsy na maszynie [...]

[...] Wiosłowanie sztangą T-BAR chwyt neutralny wąski 2x21, 2x13 Wiosłowanie sztangą T-BAR chwyt neutralny szeroki 4x15 Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 2x10, 1x4+6+8 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2x5 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10, 1x21 Ściąganie jednorącz na hammerze + Wiosło jednorącz siedząc maszyna 4x13(1ćw) [...]

[...] ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12 TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12 + 20 minut aerobów http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i62.tinypic.com/2d992rr.jpg http://i57.tinypic.com/ne8bgi.jpg 35g [...]

[...] sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wykroki chodzone 3x15-12 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12 TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12 + 20 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=0WNrhnnNxD8 http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg [...]

[...] ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15 BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12 TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12 2-3x trening aerobowy/interwałowy w dni bez treningu siłowego 2x aeroby po treningu siłowym [...]

SFD/Images/2015/7/28/fecca21ba77f4e6480f11ec3c93d2596.jpg Dzień treningowy - Biceps TRENING Rozgrzewka 2serie na bramie/sciaganie linek wyciagu górnego - 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - 3x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką naprzemian (modlitewnik) - 3x12 Aeroby - dystans 4.5km [...]

A 1. Martwy ciąg: 6-5x3 2. Pompki na poręczach: 3xmax 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 4. Podciąganie sztangi do mostka: 3x10 5. Uginanie chwytem młotkowym: 2x10 6. Wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 2x10 7. Roll-out: 3xmax

[...] hardcore. A po treningu jeszcze 40minut aerobów na orbitreku, mega ciężki dzień ! 22/4/14 PLECY BICEPS + 40 MIN AERO Ściąganie drążka szeroko do klaty 3x15-10 Wiosło hantlą 2x10, 1x43 Wiosło nachwytem sztangą 3x15, 1x15+12+10+15 Dociąganie chwytu wąskiego do brzucha wyciąg dolny 4x21 Ściąganie chwytów netutralnych na maszynie hammer 2x10 Martwy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dziś treningowy. 1. Plęgary - Wiosłowanie hantlą w oparciu stojąc 2x10p 22kg / 2x10p 26kg / 2x10 36kg / 2x10 40kg - Wiosłowanie sztanga podchwyt ( wolny negatyw ) 2x10p 50kg / 2x10 60kg / 2x10 70kg - Wiosłowanie wyciąg dolny stojąc 6x12p progresja - Wiosłowanie hantlą leżąc [...]

[...] X Poniedziałek Wtorek Środa* Czwartek Piątek Sobota** Skip D 2x20 +5 2x20 Wolne 2x20 2x30 2x20 Skoki z 2 kostek 3x20 +10 3x20 Wolne 3x20 3x20 +5 2x20 Podskoki na 1 nodze 2x10 +5 1x10 Wolne 1x10 2x10 +5 1x10 Kolana - klatka 2x20 2x10 Wolne 2x15 2x20 2x10 Krzesełko 3x1min - Wolne - 2x1min - Wstępowanie na 1 nodze 2x15 - Wolne - 2x10 2x10 [...]

[...] 6x5-3 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim: 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 3x10 Wyciskanie żołnierskie: 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie: 2x10 Uginanie ze sztangą stojąc: 2x10 Pompki na poręczach: 2xMAX FBW 2: Wykroki chodzone: 3x30 Podciąganie na drążku nachwytem: 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach: 3x10 [...]

[...] hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 uginanie o kolano 2x10-12 brzuch Jak wyglada ten plan Twoim zdaniem?? prosze o ewentualne wskazowki co poprawic/przestawic. Moje dane w profilu Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2010-10-30 [...]

[...] lezac jednonoz/jednonoz z linka wyciagu 3-4x12 Wspięcia: 5s WT: 1Pompki na poręczach 4-5x8-6 2AWyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 2BRozpiętki 3x10 3Squezze press 2x10 lub przenoszenie hantla 2x12 1 Uginanie sztangi 4x8 2.Zottman Curl 3x10 3.Uginanie hantla o kolano 1x12 dalbym tutaj przedramiona. 1-2 cwiczenie CZW: 1MC klasyk [...]

Pon: PUSH 1 Wt: PULL 1 Sr Czw: PUSH 2 Pt: PULL 2 PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10 Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10-8 Wspięcia stojac 3x30 PULL 1 Wiosłowanie sztanga 4x8-6 Szrugsy 3x12 Zuraw 4x8 High pull z kolan 2x8 Wznos boczny [...]

Mam 20kg 2x10 taki zewstaw, jesteście wstanie mi podesłać jakieś ćwiczenia i ilość serii coś na początek?

[...] palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW Bułgary 5x10-12 Drążek podchwyt 5x10-12 Ławka Płaska 4x10-12 OHP 4x10-12 Siódemkowanie na biceps 3x21 Triceps wyciąg 3x10-12 Dead bug [...]

raczej wątpie by zabrakło Ci miejsca, wiadomo jak będziesz zakładał małe talerze to miejsce się skonczy, spokojnie na strone 3 x 10 kg powinno wejść czyli 60 kg, no moze 2x10 i 5 czyli 50 kg, ale to zależy kto jak długie gryfy ma

[...] za głowę 3 x 10 abs PULL SIŁA Martwy ciąg 6x3-5 Podciąganie na maszynie lub z gumą (póki nie jestem w stanie zbyt dobrze się podciągać) 5x6-8 Wiosłowanie sztangą 3x5 Szrugsy 2x10 Uginanie sztangi na biceps 3x6-10 Przedramię superseria 3x max Wiem, że ćwiczenie wznosy hantlami bokiem są i w pullu i w pushu, niektórzy dają je tu, niektórzy tu, [...]