2x10

[...] Trening: 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x6-8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 4.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 2x10-12 5.Wznosy boczne siedząc 3x8-10 6.Herkulesy na bramie 2x10-12 7.Wyciskanie francuskie hantlami 2x10-12 8.RDL 4x6-8 9.Zakroki 4x8-10 Dieta: Kalorie: 3200 Białko: 180g [...]

[...] 3x8-10 4.Rozpiętki na bramie od dołu 2x12-15 5.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x6-8 6.Herkulesy na bramie 3x10-12 7.Uginanie ramienia z klamrą wyciągu dolnego 2x10-12 Dzień #2: Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą 4x4-6 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 3x10-12 4.Zakroki 2x10-12 5.Uginanie nóg [...]

Tzn posiadam 2x hantelki to jak rozpisałem np. 10kg plecy hantelki to wyjdzie 2x10 to 20 :D XD. Dziekuje za Pomoc Panie Anubis !

[...] x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x10 3,25 x12 3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 8. Wznosy sztangielek [...]

[...] row 3,5kgx10 /4,5kgx8 /x5+3 //x8 /x8 /x5+3 3,5kgx10 /x10 /x7+3 //x8+2 /x7+3 /x7+3 wiosłowanie leżąc na ławce skośnej 6,5kgx8 /5,5kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 + rowerek 2x10 min. + rowerek 8 min. i 15 min. Lubię ten trening. Tym razem więcej siły było. Zakwasy na brzuchu po poniedziałkowym kółku wyszły dopiero w środę, więc był problem z [...]

Sprzedam gryf prosty hms 218cm w zasadzie nie uzywany ,delikatnie w niektórych miejscach zasniedzialy -prawie nie widac pewnie dlatego ze stał pozostawiony bez opieki w piwnicy identyczny jak na zdjeciu wiec nie bede wrzucal fotek chyba ze dla zainteresowanych priv CENA 50ZL Nowe Obciażenie OLIMPIJSKIE takie jak na zdjeciu HES 2X10 KG ORAZ [...]

[...] zza głowy 4x10 ŚRODA:PLECY+BICEPS Martwy 4x8 Podciąganie drążek nachwyt 4x10 Wioslowanie sztangą 4x12 Sztanga prosta stojąc 4x8 Hantle siedząc 3x12 Młotki stojąc 2x10 PIĄTEK BARKI+NOGI Wyciskanie sztangi stojąc 1x20i3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Szrugsy 4x15 Przysiady 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x10 Prostowanie nóg [...]

[...] 5x5s ruchomy plank na piłce 5x3 Stanie na głowie 5x5-10s + 1 raz na rękach Hollow body 20s 15x 20s 30s + stanie na głowie 5x5s Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis 3x12 plank 1. Hmmm... Najpierw [...]

[...] z podwieszonym ciężarem (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (3x10) - Wiosłowanie hantlem (3x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt (2x10) - Uginanie ramienia o kolano (2x10) - Deska (3s) + 10 min interwały na rowerku Trening B - Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x10) - Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie [...]

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie [...]

[...] 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 12/10/8/8 Piątek Przysiady w bok ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie [...]

[...] boczne z hantelkami 3x30 (15 na jedna strone) Przedramiona: uginanie nadgarstkow nachwyt sztangi 3x20 uginanie nadgarstkow podchwyt sztangi 3x20 łydki: ośle wspięcia 3x20 wspięcia z obciazeniem na palce 3x15 wychylenia na piety z obciazeniem 2x10 Cardio ewentualnie zamiast łydek - skakanka Zmieniony przez - Comson w dniu 2016-10-13 22:30:32

[...] 2,5/2,5/2,5/2,5 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25/3,25 x12 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x12 3,25/3,25 x12 3,25 x10 2x10 3,25 x12 3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x [...]

[...] 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek cc R, 40/40/40 x 12rep Paliły łydki. + od fizjo: - Odwodzenie na gumie 3x10 - Wznosy kolan na gumie 3x10 - Pistols 2x10 na nogę ___________________________________________ Przez te dodatkowe ćwiczenia siedzę 2h na siłowni.. Pośladki spaliłam. Dzisiaj strajkują, Piątek 14.10 - DT PULL 1. [...]

[...] 6. Unoszenie na boki siedząc 3x6-8 (metoda R.Słodkiewicza) 7a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 7b. Unoszenie na boki jednorącz 2x6-8 7c. Unoszenie krążka w przód 2x10-12 Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Inferno-1 kaps przed treningiem Iron Pump- 1 porcja przed treningiem Wczoraj [...]

[...] czasu, a do tego jakoś siłowo ostatnio nie daje rady, stąd pomysł na modyfikację treningu, kierując się artykułami wyskrobałem coś takiego: A przysiad 3x10-12 podciaganie 2x10-12 wioslowanie 2x10-12 klata płaska 3x10-12 wyciskanie gryfem na barki sprzed klatki 2x10-12 prostowanie tricepsa na lince na wyciagu / pompki na poręczach? 2x10-12 [...]

[...] 1.Martwy ciąg klasyczny 3x3-5 2.Podciąganie na drążku podchwytem 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10-12 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10-12 5.Lat pullin/przyciąganie klamry na bramie 2x12-15 6.Odwrotny butterfly 3x12-15 7.Facepull 2x10-12 8.Allahy 4x10-12 Zmieniony przez - pachol_123 w dniu 2016-10-17 22:53:14

20 x 45 https://youtu.be/eFvAbhmZ_Es wyciskanie mialo byc 3 x 10 wyszlo 2x10 + 2x5 bedziemy cisnac do pelnych 3 x 10 https://youtu.be/bpr0W3aCLlw zarzut :-D https://youtu.be/U8hRdyZUEx4 na dzis tyle ...no jeszcze do pracki /-)_

[...] 5x5s ruchomy plank na piłce 5x3 Stanie na głowie 5x5-10s + 1 raz na rękach Hollow body 20s 15x 20s 30s + stanie na głowie 5x5s Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 przyciąganie kolan w zwisie, 2x20 kombinacje nt. świecy 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwis plank 1. OK, testowałam różne [...]