[...] Rozpiętki płasko 12/12/10/10 Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 2x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 6x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 SOBOTA Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax (powiem szczerze że tutaj jest bardzo kiepsko bo jestem słabym cherlakiem i zrobie 2-3 podciągnięcia [...]
[...] płasko 12/12/10/10 Przenoszenie sztangielek w poprzek ławki 2x12 to wyżuć, jest zbędne Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 6x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 SOBOTA Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax (powiem szczerze że tutaj jest bardzo kiepsko bo jestem słabym cherlakiem i zrobie 2-3 podciągnięcia może [...]
[...] brzuch II Poniedziałek klatka+brzuch I Klatka Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie na skosie głową do góry 10,8,8,7 Rozpietki na płaskiej 3x10 Rozpietki na bramie 2x10 Pompki na poręczach z wychylona klatka do przodu 2x max Brzuch Podciąganie kolan do brzucha 3x20 Skręty ze sztanga na barkach 3x 40 Wtorek Biceps I+triceps+brzuch II [...]
[...] ten plan 1.sprint na wyznaczonym odcinku drogi 6sprintów 2.wskakiwanie na przeszkode 2x12 3.przyciąganie uchwytów liny do brzucha stojąc 2x12 4.rzut ciężarem z siebie 2x10 5.pompki z nogami na podwyszeniu 2x10 6.przysiady z wyskokiem 2x12 7.tszymanie sie na drążku z ugiętymi rękami 2x1minuta 8.pompki w podporze tyłem 2x12 9.skakanka [...]
[...] Niestety, jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie, a kolejne kluturystyczne strony, ktore odwiedzam nic mi nie rozjasniaja tego tematu.. Posiadam w domu tylko hantle 2x10 kg, jednak nigy nie wczesniej nie cwiczylem. Znalazlem sobie takowy domowy trening: http://www.wbd.trener.pl/w.domu.html . O ile sztange jakos moge sobie zastapic [...]
[...] 4x12ok -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 ok -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 10 8 6 4 serie na hantlach -Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 to dajesz skos 3x15 -Wyciskanie sztangi zza głowy: 10 8 8 4 serie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 12ok -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 8 6 daj zamiast [...]
[...] dzwignia "butterflay'a" jak sie nie myle z nazwa :) szatnga prosta ma kolo 180 dlugosci nie pamietam dokladnie wazy kolo 10kg (jak sie nei myle 9,5) naklad 2x5 , 2x10 , 2x15 , 2x20 To chyba wszystko, sa do sztangi zaciski. Ale jeszcze nie wiem czy bede chcial sprzedac a na razie dokladnych konkretnych danych nie podam bo musze to [...]
[...] seri 35 kg ale musze nad technika jeszcze popracowac. jako ostatnie przenoszenie sztangielki w poprzek lawki. Biceps Uginanie ze sztanga stojac (12-8) pozniej Motki 2x10 i w opadzie 2x10 dzsiaj rano waga pokazaa w pierwszej probie 93,05 w drugiej 92,90 jestem zadowolony jak razie chociaz mieska tez pewnie poleciaa teraz w weekend juz [...]
Witam. Ocencie moj nowy plan. Mianowicie jest to moj drogi plan od kad zaczolem cwiczyc i minal czas by go zmienic na inny. Co cadzicie ? Prosze o uwagi i ewentualne korekt.Aha dodam jeszcze, ze wczesniej trenowalem glownie na sztandze, a teraz ulozylem plan w wiekszosci pod hantelki. Poniedzialek. *Klata -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10 [...]
Poniedzialek. *Klata -wyciskanie sztangielek na plaskiej 4X10 -wyciskanie na skosnej sztangielek 3X10(skos w gore) -przenoszenie za glowe sztangielki 3X10 -rozpietki na palskiej(mam jeszcze dodac na skosie?) rozpietki zrob na delikatnym skosie w gore *biceps -uginanie ramion hantlami w staniu na przemian 3X10 -uginanie ramion ramion na [...]
trica dalem do przedramion i plecow. Moze byc i mam tak: -Wyprosty ramion 2X10 -uginanie ramion za glowa(hantelka) 2X10 -Francuskie hantla nachwytem na skosie w dol @X10(probowalem to robic i musze przyznac ze bardzo efektywneSam wymyslilem Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-23 17:50:24 Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-01-23 18:01:35
czyli tamten idzie sie ***ac?ok Podam ci jaki mam aktualnie. I powiedz mi co mam zmienic. Poniedzialek: +klata -wycisk sztangielek na plaskiej4X10 -na skosie w gore3X10 -przenoszenie sztangielki za glowe3X10 -rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 [...]