[...] A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Wiosłowanie sztangą opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Unoszenie sztangi do góry w pozycji stojącej 2x10 Prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 Unoszenie nóg na drążku 3x10 Skłony [...]
[...] Przysiady z hantelkami 2x15 3kg Wchodzenie na laweczke 2x15 Unoszenie tlowia na pilce 2x15 Pompki klasyczne2x8/7 Unoszenie obciazenia wzdluz ciala 2x15/6kg Pompki tylem 2x10/12 Pompek nie zrobie 15 jeszcze dlugo. Czy mam zastapic reszte do 15 pol pompkami, tzw. damskimi? Chcialabym tez dodac troszke cardio z rana, tak 30 min max na rowerku [...]
[...] 8/8/8/12 7kg x 4 powt , 6 kg x 6 powt , 5kg x 8 powt , 4 kg x 12 powt wymęczyło mi łapska 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 to ostatnie ćwiczenie to cięzkie ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI na koniec rozciąganie 6 min. jakoś poszło ..trening ogólnie podoba mi się...
[...] stojąc 5-6x12-15 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Brzuch trenuję 3 razy w tyg po treningu , dodatkowo w dni [...]
[...] siły oraz w miarę smukłego ciała. Jak się przyłożę, to tak się stanie. Tymczasem trochę o ostatnich treningach: AKTUALIZACJA 29 Listopad, Niedziela Rozgrzewka: 2H Swing 2x10, 24kg 1H Swing 1x10, 24kg Część główna: Superseria: 1H Swing 5x5, 32kg Full Squat 3x5 + Close Squat 2x5 Pistolety z trzymanien futryny 3,3,3,3,3 Podwijanie kolan [...]
[...] DZIEŃ 32 - suwnica 3x8 6krotny drop all - prostowanie nóg na maszynie 3x8 6krotny dropp all - uginanie nóg na maszynie 2x10 drop all - żuraw 4x8 /SFD/Images/2015/12/2/c8e615d6f26d4790b96b3a4bfecb01cc.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium [...]
[...] na lawce 30kg (pierwsze 2 tyg) PLECY- martwy ciag 25kg (pierwsze 2tyg) PLECY-Wioslowanie 20kg (pierwsze 2tyg) BARKI- wyciskanie sztanga sidzac 15kg (pierwsaze 2 tyg) w (2x10) 3-4 tyg ciezar wrzuce o 5kg wiekszy (2.5kg czy 5kg podzialka jest lepsaz? 5-6 tyg - max ale tylko 2x5powtorzen ? dobrze zroozumilem? Zmieniony przez - xcinek1337 w dniu [...]