2x10

DT :19.03.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 5x10 z pauza na dole - fronty 5x8-10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - przysiad z hantlem między nogami 2x10 - grzybki 5x10(na nogę) - wspięcia na pale 4xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały 100g+ wpc 25g 3) kasza jaglana 100g+wpc [...]

20.03.2015 piatek Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie hantlem 4x12 - MC 4x12 - Dzień Dobry 2x10 brzuch ; - kółko x3 - spięcia z obciążeniem x3 - wznosy kolan x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+jabłko x2 2) bułki żytnie 150g+ser żółty +wpc 25g 3) [...]

[...] Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 25/30/35/37,5/37,5 27,5/32,5/35/37,5/ 40kgx9 30/35/37,5/40 42,5kg x5 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x8 100kg 105kg 110kg 3b. Rozpiętki skos + 5x12 12,5kg 15kg 15kg 4a. Wiosłowanie na maszynie 2x10 90kg 1x10 70kg 3x10 90kg 3x12 95kg 4b. Wyciskanie na maszynie chwytem neutralnym 3x12 50kg 3x12 60kg 3x12 70kg

[...] po prostu nie umiem robić żadnej wersji :-?) 4. Wyciskanie na barki stojąc 6x15/8x8/x8 5a. Uginanie ramion siedząc skos 6x15/x15/x14 5b. Odwrotne pompki 15/10/10 + brzuch 2x10: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie bokiem 8/10kg Dobrze się poruszać :-) To teraz chyba pocisnę ten trening, z którego zrobiłam tylko 1 dzień jeszcze przed świętami [...]

[...] 50cm Pull ups Push ups Burpees ZGON ( zajelo nam kilka minut zanim odzyskalismy mozliwosc staniecia na nogi i oddychania w miare normalnie) Interwaly na wioslarzu 30/30 2x10 min Przeplyniete 4239 m ( pierwsze 10min 2124m) , 239 kcal ZGON po raz drugi teraz znowu przerwa 4 dni bo praca mi uniemozliwa ( treningi akurat wtedy gdy w pracy [...]

Ja mam tylko hantle z których mogę zrobić 2x5kg 2x10 kg 2x15 kg i 2x20 kg max no i drążek. Brzuszki tak dałem żeby się trochę spocić i zmęczyć xD Będę próbował dawać powtórzenia tak jak pisałeś, głównie to mi zależy na tym żeby się mógł na tym drążku podciągać. I mam takie pytanie czy tego typu treningi poprawią trochę moją sylwetkę? Chodzi mi [...]

27 lipca 2015 Trening Plecy - Tył barków - Brzuch 1. Podciąganie szeroko 4x 12- 8 2. Yates Rows 3x12-8 1xmax 3. Wiosło półstanga 3x 12-8 1xmax 4. Szrugsy 2x10-8 5. Wznosy bokiem w opadzie hantlami 3x10 6. Allahy 4x15 + 30 min na orbitreku :-D Dzisiaj z diety ucięte zostało około 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem [...]

[...] na studiach nie wypaść od razu. Trening: -MC sumo 5x12 50kg https://www.youtube.com/watch?v=OOMjeTKXH6U -uginanie nóg leżąc 4x12 3sztabki -podciąganie nachwytem (negatywy) 2x10 - 3x8 -wiosło hantlą 14kg 4x12 -uginanie z łamaną 14,5kg 12-12-10 -facepull 3x20 3 sztabki -grzbietki 3x22 Micha: [...]

DT 10tki / plan A WL i MP opornie, WL zaliczone, MP nie. tutaj trzeba będzie się zastanowić. Trening ogólnie git, na koniec 2x40 70kg łydki suwnica, 2x10 110kg siedząco. /SFD/Images/2015/8/25/50d9e3fc0d32446f89b3c43d5a4ef124.jpg /SFD/Images/2015/8/25/42d621389c8945008ad0a31414dafe91.jpg

Tylko, że nic ciekawego nie widzę.., a jak już to są gryfy nie gwintowane. Też tutaj jest 2x15 kg za 172 zł A za używkę 2x10 kg trzeba zapłacić z przesyłką ze 110 zł minimum z tego co teraz jest na allegro, co wychodzi drożej jeśli doliczy się kupno tych 10 kg niestety..

[...] płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos domowy+pierś z kurczaka 100g 3) kasza gryczana [...]

[...] Wczoraj z braku czasu nie zrobiłem ramion ale dziś dorzucę całą kumulację - ramiona i 3s łydek, nawęgliłem się i właśnie owsianka się układa. Wygladało to tak: WL 3x10 60kg, 2x10 55kg podciąganie 5/7/5/6+ dropseryjka 15ście wyciąg górny 40kg MP 10/10/10/9/8 39kg hantle skos górny 4x12 18/15/15/15kg wiosło jednorącz 4x12 24kg suple: przed: kolagen [...]

tylko dopiero na kolejnym mikro cyklu mi sie zmniejszaj powotrzenia z 15 na "10" wiec dopiero od 3 TRENINGU bede robil 2x10 ?

[...] na klatkę BICEPS: -Uginanie sztangi podchwytem - 4x10-15 -Uginanie Hantli "młotkami" - 3x10-15 -Uginanie sztangi nachwytem - 3x10-15 -Uginanie na wyciągu/modlitewnik - 2x10-15 wywal to uginanie nachwytem Brzuch kilka ćwiczeń w seriach po 20 powtórzeń Aeroby ok 25-35 minut WTOREK: - Wolne lub czasem wypad na lekkie aeroby 30-60 minut [...]

[...] powrót ogolnie cieszy. Dziś: 20x0 WL rampa 10 60kg +8x 70kg podciąganie szeroko nachwyt 5/7/5/5/7 cc wyciskanie siedząc hantle rampa 10 21k + 7x24kg wl skos dodatni hantle 2x10 18kg + 1x10 21kg wiosło siedząc wyciąg 4x10 50kg biceps uginanie łamańcem rampa 10 27,5kg wyciskanie wasko rampa 10 50kg dietka nie taka jakbym tego chciał, ale od [...]

[...] do automatyzmu i poprawnego wykonania to mi duzo brakuje. Filmik moze sobie faktycznie nagram z kompa jakims programem. Na razie do przysiadów to sztangę z obiążeniem 2x10+8 = 28 kg spokojnie byłem w stanie przerzucić za głowę, no ale juz z 48kg nawet nie uniosłem nad głowę (ale bralem to zupelnie nietechinicze, siły myślę, że bym na tyle [...]

[...] pompki tym razem w oparciu o sztangę - weszło 15 / 12 / 12 powtórzeń i mam wrażenie że to dobra wersja dla mnie. Stopniowo będę obniżać wysokość jak dojdę do 15/15/15 zrobione przysiady, wiosło, zakroki na TRX, pompki i bird dog - wszystko oprócz ostatniego w 3 seriach, bird dog 2x10. W przyszłym tygodniu zrobię już normalne wypiski treningowe :)

[...] boczny 3x Trening B Plecy - wiosłowanie sztangą 3x8 Nogi - żuraw 3x10 Klatka - wyciskanie sztangi skos 3x8 Barki - wznosy hantli bokiem 2x12 Triceps - wyciskanie francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 ---> brak czemu brak? masz przeciez sztange? Brzuch - wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Czym zastąpić 2 [...]

[...] I SZTANGIELKAMI (PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko-3x8-12 7.Wyciskanie sztangi w [...]

dzisiaj zrobiłem tak 1 - skoki bez ramion 2x20 2 - skoki na jednej nodze 2x10 z obciazeniem 4kg 3 - przysiady kangaroo - 2x20 z obciazeniem 4kg 4 - naskoki 2x20 5 - wolne przysiady 1x10 wolniej niz dzisiaj chyba nie dam rady wyszło mi 21,5sek na przysiad 6 - podskoki na lydkach 3x40 z obciazeniem 8kg a ćwiczyło mi sie dobrze najgorsze były [...]