Dziś intensywny trening nóg i bicepsa. 1. Przysiady ze sztangą z przodu 3x10 i 1x6 2. Wyciskanie na suwnicy 2x12 i 2x10 3. Spięcia łydek na maszynie 2x25 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 4x10 6. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x10/8/7 Trening z progresją ciężaru z serii na [...]
[...] 3x10-12 12x4kg/12x4kg/12x4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 10x5kg/8x5kg/9x5kg brzuszki: allachy 3x20 - 7 sztabek unoszenie nóg w zwisie 2x10 na piłce proste -30 skosne po 15 na stronę opis poszło fajnie, ciezar gdzie dam rad podwyższe na następmym treningu, problem miałam z prostowaniem ramion w opadzie, bo [...]
Aras ale on ma w kapsach (no wiesz Magic Caps). Także już lepiej te 30 mg ed, zresztą jak weźmie 2x10 mg ed też da radę, choć jak na marny ug za mała dawka wg mnie.
[...] z tym co się robi pierwszy raz w życiu. Zaległy trening A: 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (suwnica): 1x50, 2x55kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/90sec rest: 2x10x35kg, 1x10x37,5kg. 2A. RDL 3x8-10/90sec rest: 1x8x55kg, 2x8x60kg. 2B. Wznosy tułowia z opadu 3x10: 3x17kg hantla. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na [...]
Nogi + biceps 1. Przysiady ze sztangą z przodu 2x10, 1x6, 2x3 40/45/50/55/55kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 40/60/80/90kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 1x10 i 2x8 18/20/22kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg Przysiady szły dziś fatalnie. Nie mogłem znaleźć [...]
[...] 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 unoszenie nóg w zwisie 2x10 piłka skosy 2 x13 na stronę piłka proste 30 opis -przegięcie, ledwo wyszłam żywa, 2,5 kg więcej w przysiadzie doprowadziło mnie do calkowitego wyczerpania, w ostatnich [...]
[...] ;-)%-) Pytalas czy u mnie z barkami wszystko ok, zeby zastapic cwiczenie "sciaganie linek w bramie" (nigdy problemow nie mialam :-) ) Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min- moga byc rozpietki? Crossovers z gumą ;-) Ewentualnie można wyszukanym ćwiczeniem z hantlą zastąpić, ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami [...]
[...] reke 7. Wyciskanie sztangielek leżac na piłce 3x 12-15 8. wyciskanie sztangielek na zmiene siedzac na piłce 3x 12-15 9. uginanie ramion na piłce 2x 10 10. triceps w lezeniu 2x10 (pamiętaj by biodra trzymać zrotowane w przód http://www.fitgirlpersonaltraining.com/fitgirlblog/wp-content/uploads/2011/02/Triceps.jpg 11. ćwiczenie na rotatory 2x [...]
[...] tylko 4serie, 5 bym nie dal rady;/ Ale wszystko zrobione 4x10 wiec jest dobrze;P Nogi jeszcze zrobione wykroki 4x10 15kg hantle wspiecia na palcach 4x10 wspiecia odwrotne 2x10 ogolnie nie mam sily na nic, nogi same mi maszeruja;d Ale z diety zadowooony jestem i z treningu dal naprawde w dupee:D Wszystko fajnie poszlo,ale sil zabraklo Zmieniony [...]
[...] nogami na suwnicy skośnej - takie półruchy co by wchodzić tylko na czwórkę: 70kgx12,200kgx8,300kgx30. Stanie było wyzwaniem, ale takie treningi lubię Gironda sissy squat - 2x10 - 1 set z własnym ciałem, drugi z 20kg gryfem. Wyprosty kolan siedząc - na dropie 90kgx8+70kgx8+50kgx8 wszystko z 2s przytrzymaniem w górze. Uginanie podudzi leżąc - [...]
[...] Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mam tylko hantle 2x10 : ( Zmieniony przez - macioras w dniu 2013-05-27 15:54:53 Zmieniony przez - macioras w dniu 2013-05-27 15:57:42