2x10

Co do "otłuszczenia", została oponka i jeszcze nieco na klatce piersiowej (wszystko zbijam aerobami). Co do obciążenia, to myślałem że 50 kg na początek wystarczy (gryf 20kg plus talerze 2x5, 2x10). Gdyby te 50 byłoby mało to jestem w stanie dołożyć "na dziko" dodatkowo ok. kolejnych 20kg:) FBW jednak lepsze będzie?

[...] (naprzemiennie) 20x10 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') 40x12 VIII. WSPIĘCIA (stojąc-maszyna) 115x35 IX. UGINANIE NADGARSTÓW (siedząc-krótki gryf) 25x25 25x25 X. UGINANIE LEŻĄC - BRZUCH MASZYNA przedostatnia cegiełka 2x10 wrażenia: lekko, wejście na cieżary bezpośrednio po: 2miarki nutraforce+ok5g mono+2g tauryny+rodzynki pozdro

2x10 kg ,lekko skurzone

[...] 1x15 110kg; 1x15 130kg; 1x8 140kg -- nie dałam rady zrobić więcej 3. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg; 1x10 45kg; 1x8 50kg; 1x4 55kg 4. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 2x10 30kg, 1x5 35kg 5. wypady 3x10 10kg 6. wznosy nóg do klatki 7. brzuszki 2x20 -- tutaj zaczęło mi się strasznie kręcić w głowie; musiałam przestać bo bym nie podołala

Tylko że ja nie mam konta na allegro ;) ale mój kuzyn ma to jak coś to spoko ;D bo ja potrzebuje GRYFY -Duży -Łamany -I te 2 małe Obciążniki -2x10 -4x5 -4x2.5 -2x2 -4x1 To ile by gdzieś za wszystko było ?

Kolego co ja mam teraz za Ciebie liczyć? Musisz się porozglądać tu i tam doliczyć koszty transportu. Tu masz : 2x10 http://allegro.pl/item748831812_jakosc_promax_obciazenia_20kg_2x_10kg_la.html 4x5 http://allegro.pl/item748831813_jakosc_promax_obciazenia_20kg_4_x_5_kg_la.html 4x2.5 [...]

Dzien4. 1. przysiad plie 3x15 30sek 35kg,38kg ,40kg-12pow. 2. wznosy bioder najednej nodze opartej o krzeslo 3x10 na noge 10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie do klatki 3x15 26kg,28kg-13pow,30kg10pow. 4. wyciskanie sztangi wasko 3x15 26kg,28kg-14pow,11pow. 5. rozpietki 3x15 2x10 6. uginanie mlotkowe 3x152serie:8,5x2,1seria2x10kg-10pow.

[...] sztangi 5x6-8 bez przerwy :36kg,39kg-2 serie,40kg-2serie po 6 powtórzeń 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,8,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek2x10kg,2serie:2x8,5kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg,18kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 [...]

Czesc! Skad jestes? Interesuje mnie 2x10 i 2x5.

[...] jadłam i ćwiczyłam a teraz znowu kaplica... :( chyba założę jakiś swój dziennik albo coś .. chociaż moje jadłospisy nie są zbyt imponujące. Za to zamówiłam sobie hantle 2x10 kg i powinny być na dniach... jak myślicie.. czy da się wyrzeźbić ciało w domowym zaciszu równie dobrze jak na siłowni? Czy jednak to nie to samo co profesjonalne [...]

Nic nie zwiekszac. duze 3x10 małe 2x10 ( chyba ze progresje chcesz stosowac ) To jest FBW tu sie nie katuje miesni niewiadomo jakimi seriami ;)

[...] ze sztangą 3x10 (36kg) Plecy Wiosłowanie sztangą 3x10 (26kg) Klatka Wyciskanie sztangi 3x8 (40kg) Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Biceps Unoszenie hantelki 2x10 (11kg) / zmieniłbym na podciąganie podchwytem jako że robisz tylko jedno ćwiczenie na plecy to będziesz miał 2w1 Triceps Wyciskanie wąsko sztangi 2x8 (40kg) Ogólnie [...]

[...] powt. B. 1. MC 3x1o powt. 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie płasko 3x10 powt. 4. Unoszenie ramion z hantlami bokiem w górę 3x10 powt 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 2x10-20 powt. 6. Spiecia ze skrętem tułowia 2x20-30 powt. 7. plank 1seria - 30-60s. trening aero krótki - od 20 do 40 minut trening aero długi - 40-60 minut interwały - HIIT [...]

Ile byś chciał za 2x10 (30mm)?

[...] 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x12 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x12 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 3.pompki podporze tyłem 2x10 Sobota nogi przedramie 1. przysiady z hantelkami 4x10 2. uginanie nóg w lezeniu 3x10 3. wspiecia na palce 4x10 1. nawijanie sznurka na kij 2xmax Moze jeszcze ktos cos [...]

[...] (oczywiście dobre dobranie ciężaru to podstawa), jest solidny i widać że dobrze dobrany.... jednak jakąś minimalną kosmetykę pozwoliłem sobie zrobić: podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha w [...]

[...] lawce 4x10 Wyciskanie na maszynie po skosie w gore 10kg 12,5kg 4x12(ostatnia ciezko) Wyciskanie w dol(to na triceps) 25kg 4x25 prostowanie przedramienia zza glowy 3kg 2x10 (wiecej nie dalam rady) Nogi Suwnica 4x12 35kg Przwodziciele 67.5kg 4x16 Odwodziciele 65kg 4x16 Odwodzenie nogi w tyl na maszynie 35kg 4x12 Brzuchy skosne 3x20 na lawce [...]

[...] 4xMAX wiosłowanie jednorac4s 10-8-8-6p. Tutaj dobrze by było wiosłować szeroko, chyba, że masz szerszy uchwyt na wyciągu. Wyciag stojac dworacz 4x10-8-8-6 Wznosy tulowia 2x10-10 Możesz nawet dodac jedną serie. BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 4x 12-8 -8-6p Tu bym jedną serie skrócił. uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 10-8-8p. [...]

[...] temat z b. podobnym planem (chodzilo o idee treningowa) ale potrzebuje ciapke pomocy (chodzi o ulozenie dni i cwiczen)? 1. poniedzialek - plecy podciaganie na drazku 2x10 (rozgrzewkowo) Wioslowanie sztanga w opadzie 3x6 Wioslowanie hantlem w opadzie 2x6 Sciaganie drazka chwytem neutralnym do klatki 3x6 Przyciaganie uchwytu do brzucha [...]

[...] ŚRODA plecy + biceps PLECY podciąganie na drążku 4xMAX wiosłowanie siedzac szeroki chwyt 4s 10-8-8-6p. Wyciag stojac dworacz 4x10-8-8-6 Wznosy tulowia 2x10-10 BICEPS uginanie ze sztangą łamaną szeroko 3x 12-10 -8p uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s 10-8-8p. uginanie na przemian mlotek 3 12-8-8p. CZWARTEK wolne [...]