[...] wczoraj, a będą robione jutro... Dziś mało czasu miałem i przedramion nie zrobiłem, machne je jutro. Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 2x10,8,4 2. Martwy ciag na ugiętych nogach 11x3 50kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 11x4 30kg 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce dodatniej 11x3 2x8kg 1. Uginanie [...]
============== PONIEDZIAŁEK klata + triceps + brzuch (boki brzucha) ============== --- KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE: 2x10 | 1x8 | 1x6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE (polowa serii na ławce płaskiej i druga polowa na skosie): 2x10 | 1x8 | 1x6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 2x10 | [...]
[...] brzuch i na koniec interwał Wyciskanie hantli siedząc 5x10-12 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x10-12 Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie stojąc , chwyt neutralny 2x10 Unoszenie hantli naprzemiennie przed siebie siedząc, chwyt neutralny 2x15 Unoszenie hantla na bok w odchyleniu tułowia w bok 3x12-15 Odwodzenie w tył jednoracz w [...]
09-12-2014 NOGI: 1) Siady 6x8 2) Wyprosty na maszynie 4x12-15 3) Suwnica 4x10-12 1) Uginania podudzi leżąc 2x12 2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Kolejny "ulubiony"%-) trening za mną. Udka dziś czuje solidnie - dostały w dupę. Oby tylko jeszcze nieco urosły, bo to najważniejsze.