2x10

[...] - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x10 Wiem że ćwiczenie nóg po treningu pleców nie jest najszczęśliwszym rozwiązaniem , ale osoba która ze mną ćwiczy gra ostro w piłkę (niedziela) wiec trening nóg odpada w [...]

[...] waga od 2 tygodni też idzie do przodu (mój cel to masa), także upatruję w tym również zasługę krety i zastosowania fazy nasycenia. Ja bym podzielił jednak na 4x5 g, powinna się lepiej przyswoić i stale będzie podnosić swój poziom, 2x10 g może większa ilość pójść "na zmarnowanie" bo organizm wszystkiego nie wykorzysta. Tak mi się wydaje.

3x7 2x10 4x5 Nie ma.znaczenia To ma zostac wydalone i tak zostanie wydalone. Moze Tadeusz wie jakies argumenty za lub przeciw ale ja sie nie spotkalem z zadnymi przeciw. Jedz jak Ci wygodniej. Ew.mozesz zapodac z posilkami bogatymi w wegle. Sokiem. Czy co tam masz. Wegle i sama insulina kozystnie wplywaja na magazynowanie kreatyny. Jak juz [...]

[...] obciazenie, bo nie czulam sie komfortowo, postaram sie kupic swoja gume na nastepny raz wejscie na laweczke 10x4kg, 10x5kg, 10x7kg - tutaj nie bylo problemow zolnierskie 2x10kg (chyba tyle ma sama krotka sztanga), potem zalozylam po 5 kg na boki i juz tylko 6 powtorzen (2,5kg nie moglam nalozyc, bo zaczepy tego nie trzymaja) wznosy z opadu [...]

[...] wiem czy chodziło o to, co zrobiłam :-) 4x15 (na 1 nogę) 5. Wyciskanie wąskim chwytem- strasznie mi się giba ta sztanga, 4x12 po 12kg 6. Uginanie ze sztangielkami- 2x12 i 2x10 po 2,5kg na rękę Dobra, to teraz miska Płyny: woda 2l, kawa x2, herbata zielona Warzywa: brokuł, sałata, pomidor, papryka, kalarepa, szpinak [...]

[...] herbata owocowa Suplementacja Rutinacea, olej kokosowy Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 4x3 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 + Obwodówka A 3x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg 3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg 4. Wznosy [...]

DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]

DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bae2e79310a8443eb272d19c4195714b.jpg Ramiona Serie łączone 1a. Uginanie młotkowe: 12*, 2x10* 1b. Czachołamacze łamaną: 3x10* 2a. Uginanie sztangą prostą: 3x10* 2b. Barbell Kickbach łamaną: 3x10* 3a. Uginanie sztangą prosta na modlitewniku: 3x10* 3a. Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy: 3x10* Dopadło mnie [...]

[...] kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, olej kokosowy Leki Novothyral Trening 1. Goblet squat 3x12 10,5kg 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 W ogóle zapomniałam wspomnieć, że zwiększyłam ciężar w goblecie z 8 do 10,5kg - ledwo idzie te 12 powtórzeń, ale to dobrze:-D Saidka - Miło mi bardzo ;-) A co do zupy, [...]

[...] robiłem już przechwytem. 1) push press: 10,9,7,8,6 - 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 65kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 60kg 4) wykroki z hantlami: 2x12+2x10 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 45-50kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 - 10kg 7) szrugsy ze sztangą: 4x15 – 40-50kg 8) przedramię ze sztangą: [...]

[...] biała, pomidor Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, olej kokosowy Leki Novothyral, paracetamol (głowa bolała) Trening 1. Bodyweight squat 2x20 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 Obsypało mi plecy dziś - mam nadzieję, że to dobra oznaka. Poran - nic o tym nie wiem, ale chętnie bym zjadła :-))

[...] dodac wznosy bioder? jedyne cw w ktorym nie boli mnie odcinek ledzwiowy gdy biore wiekszy ciezar np 30kg a w przysiadzie max 24kg i wszystko boli. +Brzuch: spiecia klasyczne 2x20 skętoskłony (lokiec - kolano) 2x10 nozyce 2x 20. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b1d290944ba4490833a79834e820e34.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-26 09:28:39

[...] musiałem rozbić na 5 serii. 1) przysiad: 4x12 - 60kg 2) martwy ciąg: 4x12 - 70kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x12 - 50kg 4) podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem: 5x4 – 7,5kg 5) wyciskanie żołnierskie 2x10, 8, 8, 4 Dieta: 1) leczo 2) 2 torille + jabłko 3) owsianka 4) budyń, banan 5) mozzarella Kcal: 2920 B: 203 T: 90 W: 309

[...] 15-30 st, 3x 12-8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 3x12-8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc uchwyt 3x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 dzień 7 niedziela [...]

[...] 8x110kg 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 3. Power wiosło 3x8 8x40kg rozgrz / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg 4. Maszyna Hammer 2x10 10x40kg rozgrz / 10x60kg / 10x70kg 5. Szrugsy talerzami 25kg 15x25kg x 3 serie 6. Szrugsy sztangą 2x8 tempo 2-1-2-0 8x70kg x 2 serie 7. Korekcja: Wall Slide x25 / Prone [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x10-12 - 35/40kg 6) skull crushers 4x10 - 25kg 7) brzuch - mięśnie proste: kółko z kolan 2x10; allahy: 2x20 Dieta: Jutro dojem sobie te 150kcal, które mi dziś brakuje, do wyznaczonego poziomu. Mam coraz większy problem z utrzymaniem 'tłuszczu w ryzach' i mi go [...]

[...] Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(z supinacją nadgarstka) 2x10 [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 Zmieniony [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 12 (piątek) ZESTAW B 1. MC 1x10 z 34,5kg, 2x10 z 39,5kg, 1x10 z 44,5kg 2. Wykroki 1x10 z 2x5kg, 3x10 z 2x7,5kg 3. Wiosłowanie sztangą najpierw zrobiłam 2x10 z 24,5kg, ale stwierdziłam, że to chyba za dużo i zmieniłam na 19,5kg i z takim ciężarem jest filmik, ćwiczenia na plecy sprawiają mi najwięcej problemu, nie mogę tego [...]