[...] i wcześniej był SPLIT obecny FBW (trening co drugi dzień): A) Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 10 (+ jako 4seria pompki do zajechania) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Pompki na poręczach 1x max (dopiero wprowadziłem) Wyciskanie francuskie 2x10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3xmax (+ [...]
Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]
[...] Plan treningu jest na mase PON KLATKA Wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Przenoszenie hantelka lezac 1s15 PLECY Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x8 Sciaganie drązka do klatki 2x10 BARY Super seria unoszenie hantelek na boki+ wyciskanie 3x12 szrugsy 2x30 BICEPS+TRICEPS Super seria 3x12 Uginanie ramion na maszynie + Prostowanie ramion na maszynie [...]
witam chcialbym pokazac swoj trening plecow do oceny dodam iz chodzi mi o sama mase miesniowa plecy+ kaptur plecy- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x12 2x10 ściąganie drążka górnego podchwytem do klatki 3x10 wiosłowanie hantlom w opadzie 3x10 lewa i prawa wiosłowanie sztanga ugięty 2x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] w opadzie tułowia 2x6 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8 Wtorek biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x8 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2x8 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]
[...] mięśni klatki piersiowej • Rozciąganie mięśni brzucha • Rozciąganie ud i mięśni wokół miednicy. • Rozciąganie tyłu uda. b. Trening właciwy: i. Plecy: • MC – 2 serie na sucho 2x10 2x8; przewa 90s • Drążek szeroko nadchwyt 4xmax do zaj**u; przerwa 90s • Wiosłowanie na lince poziomej 4x10; przerwa 90s • Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x10; [...]
Sprzedam doładowanie Orange 2x10 PLN = 20 PLN w okazyjnej cenie 17 PLN za sztukę. Możliwe Allegro. Kontakt PW lub GG:9167319 7 banków = księgowanie online. Tutaj można kupić: http://allegro.pl/doladowanie-orange-20-2x10-okazja-najtaniej-hit-i3647600509.html A tutaj moje konto właściwe, prosiłbym o kupienie z pierwszego jak coś, chciałem je trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie. Czy 9 serii na bica to max i czy moga to byc jakkolwiek rozłożone serie na cwiczenia? przykładowo: ze sztanga podchwytem 3x10 ze sztanga nadchwytem 3x10 z hantlami 3x10 lub: ze sztanga podchwytem 3x10 ze sztanga nadchwytem 2x10 z hantlami podchwytem 2x10 z hantlami naddchwytem 2x10
[...] 1250 rano i po siłowni. Mam diete na mase i sie jej trzymam o to plan którym ćwiczę: Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] może trochę węziej; 10,8,6,6 -przysiady bez obciążenia, 4x10 -książka na podłogę, palce na książkę i wspięcia na palcach; na każdą nogę oddzielnie; 4x10 Cz. III -pompki, 2x10 przy normalnym rozstawie, 2x10 przy szerszym niż normalny rozstaw. -spięcia brzucha 2x15, podnoszenia nóg z przedramionami opartymi na podłodze, tak że dłońmi wspieram [...]