2x10

Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-7 http://www.youtube.com/watch?v=G3VaNkeCG2s wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6, 10 bramka wyciągi dolne 2x10 uginanie przedramion w bramce - wyciągi górne 4x12-21 uginanie przedramion ze sztangą 4x10

[...] wszystko osiągnąłem. A o to mój plan, pozdrawiam. 1. Dzień Wyciskanie sztangi(jedyna przerwa na zakładanie) gryf 8 kg -(2x5 + 2x2,5 ) 20 powt -(2x10 +2x5 + 2x2,5) 10 powt -(2 x 10 + 2x10 + 2x5 + 4x2,5 + 2x1,25 ) 6 powt Rozpiętki(1 min przerwy po każdym) -16x 10 powt -16x10 powt [...]

[...] Maszerowałam na tyle na ile zad pozwalał. dzień 12 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 4/4/4 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 1/1/1 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 1/1/0,5 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 1/1/1 2/1/1 5. Brzuch: *przenoszenie piłki 11/10/9 11/9/8 *serratusy [...]

Środa (03.07.2013) Przysiad tylny - 4x5 57,5kg Podciąganie na drążku - 5x4 Wyciskanie na ławce poziomej 4x5 45kg Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2x10 12,5kg Uginanie nadgarstka 2x10 15kg Wspięcia 2x25 67,5kg Klata ciężko bardzo szła, raczej nie dołożę na następnym treningu. Zmniejszyłem na przedramieniu z 17,5kg do 15kg, ponieważ nie [...]

Jeszcze byś mi pomógł co do treningu nóg i bedzie wszystko i wbije po sogu. Otóż jednak nie bede mial takiego sprzetu i pozostają wolne ciezary. 1.Nogi: - Przysiad 4x8-6 - przysiady wykroczne 2x10 - Rdl 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Może tak być?

[...] 3x15-12 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15-12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15-12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 Triceps: POMPKI NA PORECZACH 2x10 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x25 Plan B Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x15-12 PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/30/32,5 30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 45, 10 x 45 12 x 45, 11 x 45 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 11 x 60 12 x 55, 11 x 60 3.MC 3x 8-10 10 x 40/45 9 x 50 10 x 40/45/47,5 4a.uginanie 2x10-12 11 x 45, 9 x 45 11 x 45 8 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 12 x 45 12 x [...]

[...] na place stojąc jednonóż 5x20 Dzisiaj 30 minut steper wyciskanie siedząc 4x10-5 http://www.youtube.com/watch?v=g8KHrwMfCa8 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10 pompki na poręczach 4x10-4 http://www.youtube.com/watch?v=6AZxtswwYPU wyprosty lina 3x10 nachwyt 2x10 francuskie wyciskanie stojąc 2x7-5

[...] + 10 kg jw + 15 kg 1j +15kg 3b. wyciskanie sztangi (pierwotnie były sztangielki) na skośnej w górę (3 x 10) 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 2x10 w oparciu o bosu 1x10 w zwisie na drążku 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x8,75 10x11,25 10x11,25 4c.jeżyki 3 x 10. 10x18,75 10x23,75 10x28,75 (60sek przerwy [...]

[...] pracy przede mną... klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na [...]

[...] - 3x10 Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz - 1x15,1x12 Przysiady frontalne - 1x20 Syzyfki - 1x25 Wykroki chodzone - 1x20 Wyprosty kolan siedząc - 2x10, 1x20 Przywodzenie + odwodzenie - 2x20 + 10pow od dna do połowy, 10 od szczytu do połowy, 10 pełnych. Komentarz: Trening miażdżący, uda jeszcze większe niż jakbym [...]

[...] 2A. RDL 3x6-8: 1x8x65kg, 2x8x70kg Rozgrzewka z 50 i 60kg. 2B. Pull Through 3x10: 3x10x50kg. 1C. Wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 2x8 na rękę: 2x8x6kg. 2C. Wypady 2x10 (sztanga): 1x10x30kg, 1x10x35kg D. Kołyska 2x12: 2x12. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Pod wieczór dołożyłam jeszcze 40 min aerobów na [...]

[...] 3. zołnierskie4x8-10 10x15kg/11x15kg/4x20kg+6x15kg/3x20kg+7x15kg 10x30lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb 10x20lb/10x30lb/10x30lb/11x30lb 4a. Wznosy przodem sztangielek 2x10-12 2sek utrzymac 12x3kg/11x3kg 12x7,5lb/13x7,5lb 3lb/3lb 4b. wznosy bokiem 2x10-12 3030 1min przerwy 11x2kg/9x2kg 12xx5lb/11x5lb 3lb/3lb 5a. Wyciskanie waskie 2x10-12 [...]

[...] nachwytem - 4x5 Uginanie ze sztangielkami nachwytem na modlitewniku - 3x8 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 3x10 Uginanie ramienia w opadzie - 3x10 Spider curl - 2x10 ________________ Komentarz: Zacznę może od tego, że dziś miałem przyjemność trenować z moją matulą, która również ostro daje do pieca na siłowni pod moim okiem ;-) [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x20-6 -wyciskanie hantli na płaskiej 2x10 -wyciskanie na sosie ujemnym 3x10-8(dawno nie robiłem tego ćwiczenia) -butterfly 3x12-7 Triceps: -pompki na poręczach 2x15-10 -wyciskanie francuskie hantelka zza głowy 3x10-8 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 2x10 Fotka z [...]

[...] z tego wszystkiego normalne c2 ale pompa prawie na prostych nogach bez podrzucania itp :D) E2-6x3 F-4x5 G-6x24 progresowac ? czy zmiejszyc liczbę i przytrzymywac z 3 s ? H-6x14 ledwo ledwo.. 3 serii to jeszcze najlepsze też progresowac tu czy jak ? K2-(krzesło) 3,3,3 S-2x10 Y-2x15 Z-2x10 haha masakra tu xd głowy to nawet nie dźwignę xD

[...] a) uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x12 b) uginanie przedramion gryfem łamanym 3-4x10-12 3.Przedramie a) unoszenie przedramion nachwytem gryf łamany 2x10 b) unoszenie nadgarstów podchwytem w oparciu o kolana siedząc gryf łamany 2x12 Trening B (Środa) 1. Plecy a) Drążek szeroko 4x5-6 (mój max) reszta na atlasie, ściąganie [...]

Bo robiłem trzymając ręce na biurku a teraz robię trzymając na krześle i stąd tak spadło niższy punkt oparcia :P B-6x4 A3- (35 cm) 6x4 A2-6x4 C3-6x4 E2-6x4 F-4x6 G-6x25 H-15,15,15,15,15,12 K2-( teraz cały czas już będzie krzesło) 4,4,4 S-2x15 Y-2x12 Z-2x10

[...] na skosie 2kg//4kg//6kg* 3x 10 60sek przerwy 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//15kg//20kg//22.5kg//25kg 2x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozgrzewka, rozciąganie Mam ostatnio problem z nadgarstkami. Ręce drętwieją w nocy (chociaż śpię na [...]

[...] W tych progach chodzi o to, że jak będę potrafił wykonać dajmy na to 3x50 tych pompek przy ścianie to potem przechodzę do pompek pochylonych i znowu cisnę, aż do progu przejścia 3x40 i zaczynam pompki na kolanach itd, aż dojdę do progu 10 gdzie nauczę się wykonywać pompki na jednej ręce na początku 1x5, potem 2x10, na końcu 1x100 :))