[...] zaproponować coś w tym stylu 2x w tygodniu: A: Wyskoki dosiezny/jump squat 5x3 Przysiad przedni 3x5 Push press 3x6 Pompki na poręczach 3x6 + jedno izolowane na biceps 2x10 B: Pompki plyometryczne 5x3 Martwy ciąg 3x6 Podciaganie na drazku podchwytem 3x8 Rzut piłką lekarską w przod 3x5 + jedno izolowane na triceps 2x10 W ćwiczeniach [...]
[...] (19kg) 3x100powtorzen kaptury(30kg)3x50powtórzeń biceps w staniu 4x15(19kg) brzuch-standrardowo Czwartek: plecy, "trochę tricepsa" 5seri podciaganie za głowę 2x10, 2x8 i 1x6 5 seri podciaganie na szerokim 2x10, 2x8 1x6 ćwiczenia na atlasie 4x10powtórzeń triceps na francuskiej 4x10 (19kg) brzuch-standard Piątek: Barki, pompki i [...]
Od 3 tygodni ćwiczę do tej pory ogólnorozwojowy. W poniedziałek robiłem klatkę: ławka na płasko 3x10, rozpiętki(???) 3x12,10,8 wyciskanie hantlami 3x12,10,8 Butterfly(??) 2x10 na górę klaty 2x10 dół klatki Ćwiczenie leżąc płaska na ławce, hantel w dwie dłonie i za głowę rozciągając mięśnie klatki. Mniej więcej tak to pamiętam
[...] wyciągu górnego do klatki 3x10 Wyciskanie na klate 3x10 Wyciskanie sztangielek siedzac albo unoszenie sztangielek na boki 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielki 2x10 2x w tygodniu zacznij. Ale musisz zacząć lepiej jeść, dział Odzywianie i Odchudzanie, poczytaj posty podwieszone bo efekty będą [...]
20.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24-29 kg) Dieta : I 2 jaja + 30g WHEY + 20g oleju z pestek win. II 200g piersi z kurczaka + 100g [...]
[...] po drugim posiłku Tension training Przerwy ~1,5min Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Podciąganie na drążku 2x8 Wiosłowanie na maszynie 3x8 Wycisk na maszynie 3x8 Face Pull 2x10 Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ze sztangą 2x10 ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]
27.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/20/30kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (15/17/20 kg) Sztanga prosta 2x10 (42/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Dieta : I 100g owsa + 25g WHey + 3 jajka II 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + [...]
tu chodziło mi bardziej o brak stojaka, ale to przez moja nieuwagę,zostawię siad i dorzucę w takim razie mc. będzie to tak wyglądało: 1. Siad 3x10 2. MC 2x10 3. Wiosło 3x10 4. Wl 3x10 5. Military press 2x10 6. uginanie o kolano/ściąganie linek 7. dół/skos/proste brzucha aero - 3-5x / tydz A i jeszcze pytanie, jakie ćwiczenie na dół brzucha??
Czyli to tak ma wyglądać?: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 3x10 Uginanie ramion ze sztangą / pompki w podporze tyłem 2x10 a mogę ćwiczyć co 2 dzień?
[...] parę kg ? nie da się tego połączyć Dieta, to ona warunkuje czy będziesz masował czy redukował, dział "Odżywianie" Na początek prosty plan Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2x10 3x w tyg, 6-8 tyg, 1,30-2min przerwy pomiędzy seriami Każde powtórzenie wykonane dobrze [...]
Z takim stażem 1 zestaw Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2x10 3x w tyg. Dieta, to ona będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie"
Prosty FBW składający się podstawowych przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3 max 3x w tyg, 1,30-2min przerwy każde powtórzenie wykonane 100% technicznie W każdej serii zapas 1-2pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 22:15:55
Nie da się masować i redukować, już mówiliśmy Ale ustalamy że celem jest redukcja zrób proste FBW Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 2-3x10 3x w tyg. aero 2-3x w tyg lub interwały Odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym [...]