2x10

[...] kilka ćwiczeń. Wszystkie zmiany oznaczyłem za pomocą "??". PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki w podporze tyłem 3x12-10 (+0/15/25kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Francuzkie jednorącz 7x8-12 ?? Hantle stojac z sublimacją 3x12-8 (13/15/17 kg) Sztanga prosta 2x10-12 (32/42 kg) Młotki (czy wycisk w podporze [...]

[...] dalej? Dalej pod górkę było... No to po kolei: Rano: 100 pajacy. Trening A: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A. Przysiady 3x8-10/90sec rest (wolna sztanga): 2x10x40kg, 1x8x40kg. 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10/90sec rest: 2x8x40kg, 1x10x37.5kg. 2A. RDL 3x8-10/90sec rest: 1x10x65kg, 2x8x65kg. Rozgrzewka z 45 i 55kg. 2B. [...]

[...] atlasu, proszę o korekty, ewentualne poprawy i ocene :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROSZKIM NACHWYTEM : Rx10 1x10 2x8 3x8 2.MARTWY CIĄG: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (WIOSŁOWANIE): [...]

[...] Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie max C: Nogi-Uginanie nóg na [...]

[...] sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8Daj ćwiczenie angażujące więcej aktonów niż tylko bok Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Daj kaptury przy tym stażu 2 zestawy wystarczą więc C wywal

[...] bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min SIŁA 5x10 pompki (25sec rest) 5x5 podciąganie (10sec rest) 5x10 bic sztanga (10sec rest) 2x10 bic hantle (10sec rest) 2x10 gumy(plegar/tricho) (10sec rest) BOKS 3x3min walka z cieniem (1min rest) 2x3min praca na worku (ciosy proste/1min rest) 1x3min walka z [...]

[...] moga byc wspiecia siedzac ze sztanga na nogach? Tak. 2B. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-10; 2 min - moge zrobic sciaganie gumy Ok Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min- moga byc rozpietki? Crossovers z gumą ;-) Ewentualnie można wyszukanym ćwiczeniem z hantlą zastąpić, ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami [...]

Marta bardzo dziekuje };-) Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min- moga byc rozpietki? Crossovers z gumą ;-) Ewentualnie można wyszukanym ćwiczeniem z hantlą zastąpić, ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami masz wszystko ok :-> Z barkami nigdy nie mialam problemu :-) Z guma moge sprobowac, musze tylko pomyslec jak ja [...]

[...] NA PŁASKO 1x12 /127,5 3. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE-mocne 2,2,1,1 /140 /150 /160 4. SUPERSERIA: BARKI+KLATKA /90 • WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 2x8 +SKOS GÓRA SZTANGĄ 2x10 • WYCISKANIE HANTLAMI 2x8 + SKOS HANTLAMI 2x10 6. FRANCUSKIE HANTLEM- mocne 3x6 /25 7. PROSTOWANIE PRZEDRAMION W OPADZIE 3x8 8. PROSTOWANIE DRĄŻEK 3x8 nawet nie ma co [...]

[...] Triceps: -wyciskanie wąsko 5x5 -francuskie leżąc 2x8-10 -francuskie na poręczach 2x max Piątek Barki, nogi Nogi: -Przysiady- 5x5 -wykroki 2x8-10 - wspęcia na palce stojąc 2x10-15 Barki: - wyciskanie sztangi stojąc (push press) 5x5 -wyciskanie hantli bokiem do góry 2x8 -unoszenie ramion w przód 2x8-10 pow.

[...] 5kgx 13/12/12 5kgx 12/11/10 3kg/ 5x12/ 5x12 5kg/ 5x8/ 3x15 3. Shoulder box 3x6 60s 2,5kgx 6/6/6 2,5kgx 6/6/ 3kgx4 2,5kgx 6/6/6 2,5kgx 6/6/5 4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s 12,5kgx 12/10 10kg/ 12,5kgx10 gryfx 12/10 gryfx 12/ gryf + 2,5kg x7 +2 5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s 3kg \-) 18/16 5kgx 17/13 5kgx 17/12 5kgx [...]

[...] sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x20-16-8 16-20-12 Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3x16-25-8 16-20-12 Triceps- Francuskie wyciskanie sztangi 2x10-8-6 Łydki- Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x20-30 Przedramiona- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie max jw 20-30 C: Nogi-Uginanie nóg [...]

[...] napisano mi ze ławka hertz tytan sie nie nadaje bo jest chwiejna i sie rozwala postanowiłem kupic taki zestaw tylko osobno hantle 2x 10kg http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3211032530.html gryf prosty 180 cm http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-i3215572519.html gryf mocno łamany [...]

No to postanowiłem zrobic tak] HANTLE 10 KG http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3211032530.html GRYF PROSTY 180 Cm 10kg http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-aa-i3220350085.html GRYF MOCNO ŁAMANY 120CM http://allegro.pl/gryf-lamany-mocno-120cm-zaciski-sztanga-i3214284171.html ŁAWKA [...]

[...] gryf prosty http://allegro.pl/gryf-prosty-xylo-180cm-25mm-pelny-zeliwny-pas-i3215572519.html hantle 2x 10kg http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x10kg-kup-hantle-i-cwicz-na-mase-zd-i3211032530.html obciązenie 60kg http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-60kg-2x20-2x10-obciazenie-i3213583449.html drążek [...]

[...] 60s  3/2,5/2,5kg (4/6/6x) 3/2,5/2,5kg (4/6/6x) 3/2,5/2,5kg (5/5/4x) 3/2,5/2,5kg (5/5/5x) 2,5kg (6/5/6x)  2,5kg (6/5/6x)  3/2,5/2,5kg (5/6/5x)  4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s  15/12,5kg (10/12x) 15/12,5kg (11/12x) 15/12,5kg (10/12x) 15/12,5kg (9/12x) 15/12,5kg (12/8x)  gryf+2,5kg/gryf (8/13x)  gryf+2,5/+5kg (12/9x)  5. Uginanie ramion [...]

mam 2x10 za 80zł. okolice Sosnowca

Sprzedam obciążenie 4x5 2x10 Żeliwo 40 kg = 170zł oraz obciążenie dla prawdziwego twardziela :) 2 x 50kg !!! = 300zł woj.śląskie okolice Katowic / Mikołów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7af4b69be242b5a21fd419acb9a5c8.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5456332e45be468c9d830155692d461d.JPG

[...] tułowia (pamiętaj, że kciuki mają być skierowane do podłogi) 4x 8-10; 90 sek. Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. 2. Crossovers z guma 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 5 clusters 2 min 4. Wznosy bokiem 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 5. Wyciskanie wąsko, 3x 5 clusters 6. [...]

KUPIE OBCIAZENIA 2X10 PISAC