Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wykroki z hantelkami 14-12-10-8 Zgidanie nóg na prasie leżac 14-12-10-8 Spięcia na łydki ze sztangą na barkach 4x max Dziś to samo. Zrobiłem krótką przerwę, zrobiłęm 2x10 pompek wąsko aby dogrzać trice i dupa. 1,2.....7,8 i nagle brak siły na 9,10,11,12 pompkę. Potem już nawet 4 nie dałem rady zrobić. Odpuściłem dziś triceps. Zrobię go w [...]
[...] 22kgx12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 70kg x 30/15/15 60kg x 32/20/18 55kg x30/15/15 55kgx36/55kgx23/55kgx20 55kgx30/55kgx20/55kgx13 unoszenie nóg w zwisie 2x10 piłka skosy 2 x13 na stronę piłka proste 30 opis -przegięcie, ledwo wyszłam żywa, 2,5 kg więcej w przysiadzie doprowadziło mnie do calkowitego wyczerpania, w ostatnich [...]
Witam. Mam na sprzedż 2x20kg Olimpijskie i 2x10 zwykłe z otworem 30mmm. Możliwa wysyłka 30zł inpost 40zł kurier DPD. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/408ee95330fa497a8ec0f50f15c923bb.jpg
[...] Prostowanie na wyciagu robie to jakie 1 cwiczenie bo mozna dobrze rozgrzac lokcie ktore beda wykorzystane w nastepnych cwiczeniach 1.Wyciag 3x10 2.Francuz 3x10 3.prostowanie przedramienia siedzac 3x10 4.sztanga wasko 2x10 Niedzila ----- Obecnie jestem na cyklu H drola jeszcze mam 5 tyg cyklu potem kreatyna na podtrzymanie +odblokowanie Clomem
[...] + 1x20 seria regresowa 3. Podciąganie półsztangi jednorącz 4x12 po 2 serii zwiększenie ciężaru DWUGŁOWE: 1. MCNPN 4x12 2. Uginanie nóg leżąc 2x20, 2x15 zwiększony ciężar, 2x10 zwiększony ciężar + 1x15 dropset WRAŻENIA: Dziś zażyłem AMG trochę później niż ostatnio bo 1.5h po posiłku potreningowym. Ok 10min po wypiciu przystąpiłem do podciągania [...]
[...] balans ciałem* Walenie młotem w opone *5kg młot* I na końcu bieganie 5/10/15 min Brzuszki 3x100 Czwartek Pompki *najwięcej ile możesz* 1seria Podciąganie sie na drążku 2x10 podchwytem 1x10 nachwytem Trening na worku 1x1x1 * pierwszą minute walimy swoim tempem, drugą minute walimy w worek najszybciej jak potrafimy i przy uderzeniu prawą [...]
Ryby nie biorą więc czas wrócić na siłownie. WL 50kg x 25, 21, 17 (wszystko z zapasem kilku powtórzeń) Francuz hantlem jednorącz 2x10 Francuz hantlem oburącz 2x20 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x nie pamiętam ile powtórzeń Na koniec barki, bardzo dużo powtórzeń symbolicznym ciężarem, właściwie bardziej rehabilitacja niz trening bo znowu [...]
[...] tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie dolozyc, ale lewa dlon puszczala i tylko 6 powt. 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze nastepnym razem uda sie dolozyc 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x5kg/ 8x6,25kg/ [...]
Podam teraz mój plan treningu , którym dotąd ćwiczyłem , liczę na krytykę i poprawki : Pompki klasyczne 4x10 Brzuszki ma ławeczce 4x10 Hantle na biceps 4x10 Ekspander (klata) 3x10 Ekspander (biceps) 4x10 Ekspander (plecy) 2x10 Podciąganie podchwytem na drążku 2x10