2x10

[...] gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 13 13 13 13 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 5 5 5 5 7. Uginanie rąk z hantlami 2 2 2,5x5+2x10/2/2 3/2,5/2 8. Młotki 2 2 2,5/2/2 3x5+2x10/2/2 + marsz dzień 122 TRENING Nogi 4x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 14x10 / 16,5x10 / 18,5x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 11x10 / 13,5x10 / 16x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 6x10 / 8,5x10 8,5x10 / 11x10 Wycisk wąsko 2x10 35x10 / 40x10 40x10 / 45x10 Wycisknie francuskie hantla jednorącz 1x12 7x12 7,25x12 +4 minuty interwałów..

[...] 11,5x10 / 14x10 / 16,5x10 14x10 / 16,5x10 / 18,5x10 16,5x10 / 19x10 / 21x10 19x10 / 21,5x10 / 24x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 11x10 / 13,5x10 / 16x10 12x10 / 14,5x10 / 17x9 12x10 / 14,5x10 / 17x9 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 6x10 / 8,5x10 8,5x10 / 11x10 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 Wycisk wąsko 2x10 35x10 / 40x10 [...]

No niestety, nie mam wystarczająco środków na żeliwne. Myślę, że kupię teraz bitumiczne, a następnie co miesiąc będę kupował 2x20, 2x10, 2x10, 2x5 itd ;)

[...] 16,5x10 / 19x10 / 21x10 19x10 / 21,5x10 / 24x10 21,5x10 / 24x10 / 26,5x9 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 11x10 / 13,5x10 / 16x10 12x10 / 14,5x10 / 17x9 12x10 / 14,5x10 / 17x9 12x10 / 14,5x10 / 17x10 13x10 / 15,5x10 / 18x9 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 6x10 / 8,5x10 8,5x10 / 11x10 11x10 / 11x10 [...]

[...] 21,5x10 / 24x10 / 26,5x9 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 11x10 / 13,5x10 / 16x10 12x10 / 14,5x10 / 17x9 12x10 / 14,5x10 / 17x9 12x10 / 14,5x10 / 17x10 13x10 / 15,5x10 / 18x9 13x10 / 15,5x10 / 18x10 13x10 / 15,5x10 / 18x10 Unoszenie w opadzie tulowia [...]

[...] 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 21,5x10 / 24x10 / 26,5x9 21,5x10 / 24x10 / 26,5x10 Arnoldki 3x10 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 11x10 / 13,5x10 / 16x10 12x10 / 14,5x10 / 17x9 12x10 / 14,5x10 / 17x9 12x10 / 14,5x10 / 17x10 13x10 / 15,5x10 / 18x9 13x10 / 15,5x10 / 18x10 13x10 / 15,5x10 / 18x10 13x10 / 15,5x10 / 18x10 [...]

[...] 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC 3x 8-10 4a.wznosy bioder 2x10-12 4b. przysiad sumo/plie 2x 10-12 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/rece 1. arnoldki [...]

[...] unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę 10x8 8x10 10x10 8x8 8x8 10x10 8x6 8x6 8x8 2x10 4.wypady z obciazeniem 15x 15x 2x10 15x 2x8 musialam zmniejszyc obciazenie bo juz rece nie dawaly rady trzymac bolal mnie lokiec i nadgarstki 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x [...]

[...] drążka wąsko C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 face pull D1 uginanie na modlitewniku D2 prostowanie na wyciągu Tension Przysiady ATG 3x 10-12 wyprosty podudzi na maszynie 1-2x10-12 Martwy na prostych 3x 10-12 uginanie podudzi na masznie 1-2x 10-12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10-12 Podciąganie na drążku podchwytem 2x10-12 Wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening wyszedł elegancko ;) Od dużej ilości węgli od razu powróciła pompa :D Klata TNC 10s x 5 - 82,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 2x12-14kg,2x10-19kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x10-39kg,2x8-41,5kg,2x6-44kg,4-46,5kg,6-46,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-166kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na maszynie chwyt szeroki 4x10 Unoszenie w opadzie hantli 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Uginanie hantli chwytem młotkowym 2x10 2.Push Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wyciskanie skos dodatni 3x8 Rozpiętki 3x8-10 Push Press 4x6 / Wyciskanie sztangi do góry 4x8-10 Unoszenie ramion bokiem 4x10 Wyciskanie [...]

29.08.2014 Siłownia Plecy: -prostowniki na maszynie 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 -wiosłowanie 2x12 -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x10 - skos dodatni 4x12 - rozpiętki na maszynie 4x12 30.08.2014 Basen 2000m. Ostatnio [...]

[...] tej ilosci powtorzen, mam nadzieje ze przynajmniej sie z posladkami polubi }:-( 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10x3kg 8x3kg tu za malo, wezme ciezsze hantelki 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 - 3 sekund przytrzymanie na gorze, druga seria na raty, to juz jakas nieziemska tortura na dobitke po tych wszystkich poprzednich cwiczeniach %-) 5. wznosy nóg w [...]

[...] ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 -Unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 Zmieniony [...]

Trening "górny" rozgrzeka potem pompki i lecimy Bicepsy: 2x18 6kg potem 1x5 11kg klata: hantelki i wyciskamy 2x10 te 20kg potem rozpiętki 2x20 po 5kg Plecy: będzie drążel Barki: hantle nad głową siedząc triceps: wyciskanie hantli za głową 2x7 6kg potem pompki tyłem z obciążeniem 10kg 2x10 Trening "dołu" Bez sztangi lipa to zwyczajne przysiady i [...]

[...] 4x10 – 12,5/10kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię ze sztangą: 2x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg 10) wyciskanie hantli na barki siedząc: 2x10 – 12,5/15kg 11) pompki na poręczach: 2x10 Dieta: W końcu dorwałem promocję na łososia w pobliskim lidlu, także zakupiłem od razu 1,3kg, a dziś idę po raz drugi i [...]

[...] ciąg: 6x4 - 105kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x4 – 65kg 4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 2x12 - 40kg + 2x10 – 45kg 6) wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 2x10 - 25kg + 2x12 – 20kg 7) łydki na maszynie: 3x20 – 50/60kg + AMRAPS: Przysiad: 20x67,5kg Martwy ciąg: 20x82,5kg [...]

[...] zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-30 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x12 x40kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 2x10 x16kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x22-18 x16kg Modlitewnik ze sztangą wąski chwyt 2x10 Uginanie nóg lezac 3x22-15 Martwy ciąg na prostych nogach 3x20-15 [...]

8.02.2015 DNT Miska nieliczona, bo obiad u rodziny i zwiedzanie targów gastronomicznych, parę kęsów bezy wpadło 9.02.2015 DT Rower 2x10 km (mam nadzieję, że dojadę z powrotem do domu, bo śnieg sypie cały czas) TRENING Tył uda dalej boli, ale zdecydowanie mniej, w dzisiejszych ćwiczeniach przeszkadzało tylko trochę. Mam nadzieję, że do RDLa [...]