2x10

[...] dwa razy pokazal tętno maksymalne - chaos totalny. Rozgrzewka, zabawa biegowa 3x 2'/3' i schłodzenie. Później krótki trening na siłce: Rozgrzewka, halo na jednej nodze 2x10 6x - podciaganie neutralne 1x (izo w 3 pkt) - pompki 5x 3x podchwyt + 2x neutralny ściąganie drążka do klaty 2x12 2x - przysiad + press 10x (2x 6kg) - przysiad 5x (2x [...]

[...] ;-) Czasu na trening nie było, dopiero wieczorem zrobiłam krótki trening, całość z rozgrzewką i rozciąganiem niecałe 50 min. Trening Rozgrzewka - mobilizacja z kijkiem, 2x10 łopatki na drążku (po 10 gora-dół, przód-tył, krążenia do przodu, krążenia do tyłu) 4x obwód - pompki przy stole 10x - wyciskanie talerza stojąc 5kg x 10 na rękę - [...]

[...] 1c. koci grzbiet 3x20 2a. podciąganie na pałkach (nogi oparte o podłogę) 2x8 2b. uginanie na bicka z gumą 10x /12x 2c. prostowanie zza głowy z gumą 10x /12x 2d. bird dog 2x10 3a. prostowanie nogi z gumą 2x20 3b. odwodzenie w tył z gumą 2x20 3c. odwodzenie bok z gumą 2x20 Fajny trening, po dipach i invertach w końcu coś poczułam ;-) [...]

[...] w przód, 10x krązenia w tył) + pompki damskie na palcach 8x - wznosy bioder + uginanie nóg na piłce 15x - inverty z ugiętymi nogami 12x - mountain climber 30 sek + supermeny 2x10 + klęk na piłce 2x max Trening mnie prawie zabił, a dokładnie mountain climber }:-( Kondycja... zaraz, zaraz jaka kondycja %-) nawet nie napisze że słaba bo wcale jej [...]

[...] 2. Pchanie sanek z gumą 2x: cz + ziel 8x + Wejścia na stołek 10kg 2x 20x na nogę 3. Ciągnięcie sanek z gumą 3x: cz + ziel 8x + Wskoki 10x 4. RDL jednonóż ze sztangą 15kg 2x10 na nogę 5. Łydki 2x: jednonóż 10 kg 10 sek + 5x, 30kg obunóż 10 sek + 10, 10kg x15 /SFD/2023/3/8/3241235a3cd64d9491744f3a8b735add.jpg [...]

8.04 sobota Mocny trening. W ramach rozgrzewki trzy szybsze odcinki, dwa lekko w dół a jeden lekko w górę. Później 2x10 min na przerwie 3 minuty. Pierwszy odcinek praktycznie w całości pod górę. Na drugim trochę zbiegania było. Następnie trochę szybszej zabawy: 3x20/40 żeby trochę rozruszać nogi i 3x30/30 na lekkim zbiegu. Dawno nie biegałam w [...]

[...] bo po południu burze i ulewy i trzeba było zbierać się do domu. 1. Inverted rows wysoko 2x20 + otwieranie gazety TRX 2x6 2. Inverted rows nisko 2x12 + uginanie na bicka TRX 2x10 3. Podciągnie z gumą (belka) 2x3 + pompki na palcsch wysoko 2x5 4. Podciągnie na linach z gumą 2x5 + zwis 5. Narciarz z gumą 2x15 + łopatkowe 2x15 + zwis 10.06 sobota [...]

[...] wyprosty 6x20 2x30 1x10,10,10 progresja ciężaru 1x10,10,10 regresja ciężaru (tutaj już miałem dosyć i się zaczęło) przysiad ze sztangą 3x20 przysiad suwnica Smitha 3x20 2x10,10 (już nie mogłem chodzić) suwnica 2x20 syzyfki+wspięcia na palce siedząc+wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x10+10+10 zakwasy potężne :-) wt klata i bicki wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 12 (piątek) ZESTAW B 1. MC 1x10 z 34,5kg, 2x10 z 39,5kg, 1x10 z 44,5kg 2. Wykroki 1x10 z 2x5kg, 3x10 z 2x7,5kg 3. Wiosłowanie sztangą najpierw zrobiłam 2x10 z 24,5kg, ale stwierdziłam, że to chyba za dużo i zmieniłam na 19,5kg i z takim ciężarem jest filmik, ćwiczenia na plecy sprawiają mi najwięcej problemu, nie mogę tego [...]

TYDZIEŃ 3/ DZIEŃ 19 (piątek) ZESTAW A 1. Przysiad 10x 34,5kg, 2x10x 39,5kg, 8x 44,5kg- pierwszy raz nie dałam rady zrobić 10 powtórzeń 2. Wyciskanie leżąc 10x 24,5kg, 2x10 x 27kg, 8x 27kg 3. Wiosłowanie sztangielką 2x10 x15kg, 8x17,5kg, 7x 17,5kg 4. Hip thrust 2x20x 25kg, 20x 30kg, 15x 35kg- czy jest jakaś metoda na zdejmowanie z siebie tych [...]

31/03/2014 - Poniedziałek Trening: a) Nogi - przysiady suwnica smitha 5x8-10 - wypychanie suwnicy siedząc/leżąc 5x10-15 - wyprosty na maszynie 2x10 , 3x 10,10 - wykroki 2x10 b) łydki - wspięcia na maszynie 2x15 - wspięcia 3x20 - wspięcia na łydkownicy 3x10 c) aeroby - orbitrek 25min Dieta: Co do diety własnie ostatnio poprzez różne zawirowania o [...]

[...] reklamację zgłaszałam :-( Dzisiejszy trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/25/30/30/30 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 35, 12 x 35 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 12 x 45, 12 x 45 3.MC 3x 8-10 10 x 40, 10 x 42,5 10 x 45 4a.uginanie 2x10-12 12 x 35, 10 x 35 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 35, 12 x 35 5. wznosy łydek [...]

[...] sklepach. Trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/32,5/35 20/30/32,5/32,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 10 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 60, 12 x 60 12 x 60, 12 x 60 3.MC 3x 8-10 40/50 x 10 8 x 55 30/40/45 x 10 8 x 50 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 12 x 30/35 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 [...]

Dzisiejszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/35 30/30/32,5/35 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 11 x 65 12 x 60, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 40/50/55 i próba 60kg ale bez odkładania na ziemię 40/50 x 10 8 x 55 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/10 40 x 12/10 4b. [...]

Wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 5 20/30/35/37,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 11 x 40 11 x 40 12 x 40 10 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 11 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/6 x 60 10 x 50 6/5 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/11 40 x 12/10 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x [...]

[...] Dzisiejszy trening: 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 6 20/30/35/ 40 x 5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 11 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 12 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 10 x 50 6/6 x 60 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 40 x 12/11 4b. przywodzenie nóg 2x [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiad 3x 8-10 20/30/35/ 40 x 8 20/30/35/ 40 x 6 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12 x 40 12 x 40 12 x 40 11 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12 x 65, 12 x 65 12 x 66, 12 x 65 3.MC 3x 8-10 10 x 50 7 x 60 6 x 62,5 3 x 65 10 x 50 6/5 x 60 3 x 62,5 4a.uginanie 2x10-12 40 x 12/12 40 x 12/12 4b. [...]

[...] klasyczny 75x5, 100x5, 110x3, 120x2x5 3. Bułgary 35x6, 30x8 4. leg press na suwnicy 200x9, 200x8 5. wyprosty na maszynie 84kgx3x10 6. uginanie podudzi ze sztangielką 22,5x2x10 7. plank 4x45sekund ćwiczenia rehabilitacyjne na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, wzmacnianie mięśni głębokich spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank [...]

[...] razem jest napięte jak struna 3. Mobilizacja rotatorów barku za pomocą piłeczki lacrosse ćwiczenia rehabilitacyjno-usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia Niby dzień nietreningowy, [...]

[...] razem jest napięte jak struna 3. Mobilizacja rotatorów barku za pomocą piłeczki lacrosse ćwiczenia rehabilitacyjno-usprawniające spięcie brzucha- 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund plank bokiem 6x10 sekund, 4x10 sekund, 2x10 sekund Ptak-pies 4x20 sekund, 3x20 sekund, 2x20 sekund kot- wielbłąd 9 powtórzen Opis dnia Niby dzień nietreningowy, [...]