2x10

[...] 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 4a.uginanie 2x10-12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 Dzien3. Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 2a. Wznosy ramion [...]

[...] -Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -Podciaganie sie na drazku szeroko 3x10 -Wyciskanie sztangi lawka pozioma 3x10 -Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 -Pompki odwrotne 2x10 -Uginanie ramion sztanga stojac 2x10 sroda : mma (stojka+parter) czwartek : silownia -Przysiad wykroczny z hantlami 3x10 -Wioslowanie sztanga w opadzie 3x10 [...]

[...] : -Przysiady ze sztanga 3x10 (90kg) -Podciaganie na drazku 3x10 (bez obciazenia) -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt mlotkowy 2x10 (20kg) -brzuch 50 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574434ede28643b4818e896e36611db1.jpg [...]

[...] zaciski) teraz tak, obiciążenie(wszystkie bodaj 28-30mm "fi" (łącznie jakos 450-500kg z czego ~200kg to żeliwne orginalne) 1500 tyle co pamiętam: 2x26 2x22.5 2x20 2x16 2x15 2x10 2x10 2x8 2x7 2x7.5 6x5 2x5 2x3.5 14x2.5 4x1.5 4x1 4x0.5 Obciążenie żeliwne, toczone + 2x10kg kolejowe bodaj. Ogólnie sprawa wygląda tak, mieszkam w UK. Pracuję tu i nie [...]

[...] 4x15 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w siadzie nachwytem Wtorek PLECY 3x15 Podciąganie sztangielek w opadzie 2x15 Przenoszenie sztangielki w leżeniu z za głowy 2x10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 2x12 Wznosy barków ze sztangielkami TRICEPS 2x12 Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x12 Wyciskanie francuskie jedną ręką [...]

[...] 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie marbo 60zł 2xstojak na obciązenie [...]

[...] 140kg 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie marbo 60zł 2xstojak na obciązenie [...]

[...] sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x14-12-10(progres) Uginanie naprzemienne hantlami 4x10-12 Uginanie na modlitweniku 3xMAX Środa-klatka ,Triceps,łydki Klatka [...]

Plecy Podciąganie na drążku tu sam musisz dopasować ilość powtórzeń, Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 tak może być :) Zmieniony przez - Vothers w dniu 2013-01-04 13:25:15

[...] AKTYWNOŚĆ -> fitness 3 h -> trening 1. przysiad 3x 8-10 30/35/40 kg x 10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 15kg/20 kg x 12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 10 kg x 12 / 13 kg x 10 3.MC 3x 8-10 30kg/35kg/40 kg x 10 4a.uginanie 2x10-12 25 kg/30 kg x 12 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 10 kg x 12 / 13 kg x 8 5. wznosy łydek [...]

[...] - Dodam że jestem Endomorfikiem / to znaczy byłem , teraz mam minimalną ilość tłuszczu , ale nie zamierzam się zalewać więc ile dać gram węgli ?? Oraz 50 kg obciążeń ( 2x10 , 2x5 , 4x2,5, 2x2 , 4x1 oraz 4x0,5) Poniedziałek : Push: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek\sztangi na ławce płaskiej 2-3s. -wyciskanie [...]

[...] nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 4x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) przenoszenie sztangielki za głowę 2x10-8 To zrób tak: Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x14-12-12-10(progres) Wiosłowanie sztangielka 3x12 Wiosłowanie sztanga łamana 3x14-12 Martwy Ciąg 3x10-8(progres) [...]

[...] Biceps Modlitewnik 4x 10-8 Uginanie sztangi 4x 15 PLAN NOWY poniedzialek: klatka (wyciskanie): - wyciskanie sztangi skos + 3x10/8/6 - wyciskanie hantli skos + 2x10/8 - wyciskanie hantli skos - 2x10/8 barki (przod i bok): - wyciskanie shantli w siadzie 3x12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 2x12/10 triceps: - prostowanie ramion [...]

[...] 140kg 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! zestaw Hantli stalych 2x25/20/17/15/12/10/9/8/7/6/5/3/2 1110zł stojak na obciążenie marbo 60zł 2xstojak na obciązenie [...]

kup sobie 4x 2.5 , 4x 5, 2x10, 2x 20

[...] mam to podciągnę sie max 3 razy.. Trening pleców wygląda tak ; (ćwicze splitem) 1. Podciąganie na drążku 3x max 2. Wiosłowanie sztangą 2x 10 3. wiosłowanie sztangielką 2x10 4. wiosłowanie pół sztangą 2x10 5 Szrungsy 4x10 6. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 Nie wiem co nie tak jest, obwód klatki z plecami 102 cm nie jest źle ale motylów nie [...]

[...] na modlitewniku hattle po 4 serje 8 powtórzeń 14 kg :) CZWARTEK : barki wznoszenie sztangi 4 serje 12,10,8,6 powtórzeń 30,40,50,55 /wznoszenie rąk na boki hantle 4 serje po 2x10,2x8 powtórzeń 10 kg / wznoszenie chantli na zmiane w przud 4 serje po 10 powtórzeń 12 kg/ kaptury hantlami po 4 serje po 30 kg :) PIĄTEK : drążek 4 serje za kark po 10 / [...]

Hmm...Może się skuszę na obciążenie...20x2 + 2x10 + transport ile by kosztował? (Olsztyn)

[...] plecy,trening był ostry i na sporych ciężarach. -podciąganie na drążku nachwytem 3x15-8 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 4x12-8 -martwy ciąg 3x12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x10(ostatnia seria podwójny drop set) -szrugsy 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-12 -wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15-10

wczoraj 1) plank max czas - 4x30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 4x15 3) Wykroki z hantlami 4x15 4) wiosłowanie hantelką 2x10 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4x15 7) uginanie przedramion (biceps) 5x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 4x15 obciazenie [...]