2x10

[...] a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / [...]

[...] a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą %-) Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC :-( TRENING Grzbiet 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 20x10 / 20x10 22x10 / 22x10 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 12 / 8+4 / 10+2 / 12 12 / 12 / 10+2 / 9+3 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 24x10 / [...]

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka [...]

[...] ćwiczyłem planem FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 + 1 seria na wyciągu 10pow. Wyciskanie na klatke 3x10 Wyciskaie hantelkami siedząc 2x10 Wyciskanie hantelkami o kolano 2x10 Pompki na poręczach 2x10 B MC 3x10 Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 Wyciskanie hantelek na skośnej3x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2. Uginania ze sztangielkami stojąc w suplinacji 2x7-10 3. Modlitewnik sztangą łamaną trzymaną wąsko 4x8-10 Super-seria: 1. Uginanie ramienia w lekkim opadzie ze sztangielką 2x10-12 2. Ściąganie linek wyciągu pionowego 3x10-15 Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x70kg, 10x90kg, 9x105kg 2. Pompki na poręczach 12x +20kg, 10x +35kg, 8x +50kg [...]

[...] na split. Oto mój trening na masę : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku nachwytem 3x8 Szrugsy 2x10 Wtorek (klatka+triceps) Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi poziomo 4x8-6 Wyciskanie hantli pod skosem 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 Wyciskanie [...]

[...] Plecy: -podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -martwy ciąg 3x12-6 -szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12-10 -szrugsy z hantlami 2x10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-15 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 2x15

[...] czasu, ale i tak nie potrafiłem zrobić więcej niż 5p. Przysiad na jednej nodze 4x10 Podciąganie nachwytem 4xMAX Pompki na poręczach 4x10 Pike push ups 3x10 Uginanie hantli 2x10 Pompki tyłem 2x10 Unoszenie tułowia w leżeniu przodem na podwyższeniu 3x10 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10 / Wspięcia na palce 3x10 Dlaczego powiększyłeś ilość [...]

Witam mam plany kupic hantle i mam takie pytanko ponieważ pierwszy raz będę ćwiczył dłużej hantlami tak to tylko u kolegi pare razy podniosłem chodzi mi głównie żeby na nich robić wszystkie ćwiczenia.Przejdę do pytania nie wiem o jakim ciężarze kupic 2x10 czy 2x15 proszę doradzcie mi.A i dodem że mam 15 lat 177 wzrostu i ważę 65 kg.

[...] 1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 30,5;40,5;50,5;60,5x5;55,5x5;50,5x6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 7;10;12;11;10kg 3. Rozpiętki ekspanderowe 3x10-12 2x9;2x10;2x8kg 4. Wycisk ściskający 5x8-15 2,5;3;5;5;3kg 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 10;12;15;17;16kg Komentarz: Nie było bezwzglednego czucia jak w poprzedniej [...]

[...] 1. 1,7 Biakromiczny Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 30,5;40,5;50,5;60,5x5;55,5x5;50,5x6 2. Power Rozpiętki RAMPA 10 7;10;12;11;10kg 3. Rozpiętki ekspanderowe 3x10-12 2x9;2x10;2x8kg 4. Wycisk ściskający 5x8-15 2,5;3;5;5;3kg 5. 1,7 Biakromiczny Wycisk Młotkowy RAMPA 8 10;12;15;17;16kg Komentarz: Nie było bezwzglednego czucia jak w poprzedniej [...]

No własnie w tym sęk że szukam takich do 200 zł i dlatego pytałem się czy wziąść 2x10 czy 2x15 i chce kupic takie dokładane np takie dobre są te czy nie? http://allegro.pl/profesjonalne-hantle-zestaw-2-x15-kg-zeliwne-regul-i2757222475.html albo takie czy są dobre? [...]

Proponowałbym zakup sztangielek 2x10 kg i drazka na tym mozna naprawde duzo zrobic ;)

[...] 2,5x12 / 7,5x12 4. Przysiady bułgarskie 4x12 ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12 5x12 / 10x12 / 10x12 / 15x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 8. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 30x10 / 35x10 9. [...]

[...] 2,5x12 / 7,5x12 4. Przysiady bułgarskie 4x12 ccx12 / 5x12 / 5x12 / 7,5x12 5x12 / 10x12 / 10x12 / 15x12 5. Syzyfki 2x12 5x12 / 5x12 7,5x12 / 7,5x12 6. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 25x10 / 30x10 7. Żuraw 5x8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 / ccx8 8. Martwy na sztywnych 2x10 ----------- 30x10 / 35x10 9. [...]

[...] kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klata + Barki + Brzuch Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 2x10/10kg (rozgrzewka) 12/15kg 10/20kg 8/25kg 6/30kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (5 x 5) 10/30kg (rozgrzewka) 5/40kg 5/50kg 5/60kg 5/70kg 5/80kg 3. Rozpiętki [...]

[...] skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu) WOLNE Barki+Bic Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x10 [...]

[...] skośnej 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu) WOLNE Barki+Bic Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x10 [...]

[...] 3x10 (nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej Tric -Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 -pompki na poręczach 2x10 -(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu) WOLNE Barki+Bic Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x10 [...]

małe partie robilem 2x10 a duze 3x10 , przysiad zaczynałem ćwiczyć od 30kg , aktualnie na 75kg ,rekord 95kg , martwy ciąg zaczynalem tez cos okolo 30 teraz 65 , klatka zaczynalem 28 teraz 52 . na drążku robiłem 3x10 , mój rekord szerokim nachwytem to 24 podciągnięcia ( broda nad drążkiem)